Stå upp med benen axelbrett isär. Stabilisera bålen med att pressa in magen precis under naveln. Med lätt böjda ben lyft upp armarna rakt framför dig. Stanna med flaskan i samma höjd som dina axlar. Handflatorna skall då peka ner mot golvet. Sänk tillbaks vikten till startpositionen och upprepa med andra armen. Känner du dig osäker så gör rörelsen mindre och låt muskeln vara aktiv hela tiden så man inte kommer ner hela vägen där du känner att muskeln vilar. Uppmärksamma att axlarna aldrig höjs när armen åker upp. Så fokusera extra på att pressa ner axeln när armen rör sig upp.