1. Ställ fötterna i axelbredd och lägg tyngden lätt på hälarna och tryck ner tårna mot golvet. Ökar stabiliteten runt knäna . 2. När du börja böja knäna så för dem framåt och något utåt för att öka kontakten med lår och rum muskeln som ska jobba i denna övning. 3. Gå ner så djupt att man behåller överkroppen upprätt. Börja kroppen åka framåt så ska man stanna precis innan. Det är benen som ska jobba och inte ryggen. 4. Kom upp igen till startpositionen. Tips: Vill du träna på att komma djupare ner i knäböj så är stretch för underkropp att rekommendera. Så att inte kunna komma ner djupt har inte bara med styrka att göra utan även smidighet. Så i denna övning gör man den så pass djup att man kan ha rak rygg.