nolofsson's Blog

Börjar med att utvärdera 2009 vilket jag egentligen inte hade några mål uppsatta förr. Resultat mässigt var det ett uselt år med flera misslyckade lopp. Dock avslutades året med en godkänd insats på SUM.

Träningingen 2009
Efter att åkt på flera skador under 2008 som till stor del berodde på för mycket och för hård kvalitetsträning. Beslutade jag att under 2009 helt skippa kvalitetsträningen. Har varit helt skadefri under året men känner att jag har tappat en hel del i fart. Kan inte alls hålla samma fart under loppen som 2007 och 2008. 2009 får ses som år att bygga upp kroppen för att orka mer kvalitets träning och fart.

Statistik för 2009

• Antal löpta km 120 - Nytt rekord i antal löpta km på ett år.


• Antal tränade pass 143 - Sämsta på två år.


• Antal tränade timmar 157 - Sämsta på två år.

Det märks att man har betydligt mindre tid för träning när man är småbarnsförälder samt att det har blivit betydligt mycket sämre med sömn vilket märks på återhämtningen.

Loppen 2009
Resultatmässigt har detta varit ett uselt år med flera misslyckade lopp.

• StockholmMarathon 4:00:05 - Hade som mål innan loppet på Sub 3:45.


• StockholHalvmarathon Kom inte till start - Loppet var fulltecknat när jag skulle anmäla mig.


• Lidingöloppet 2:57:11 - Hade som mål innan loppet 2:40.


• SUM 5:26:44 - Enda godkända resultatet för i år. Enda målsättningen var att genomföra ett jämt lopp.

Målsättning 2010
Äntligen börjar mina mål för 2010 kristallisera sig. I år är första året som jag sätter upp tydliga mål redan så här tidigt och beslutat vilka lopp jag ska ställa upp på. Tyvärr han jag inte anmäla mig till StockholmMarathon så kommer sats på åt MTB loppet LidaLoop istället. Ska bli kul att komma igång med cyklingen igen.

Träningsmål
Kommer att ha som övergripande mål att få större variation i träning. Framförallt öka på mängden cykling och badminton. När det gäller löpningen kommer jag att köra igång med kvalitetsträning.

• Löpning - Minst 2 pass i veckan varav ett distanspass >15km samt ett kvalitetspass.


• Cykling - 20mil/månad (Mycket kommer bestå av pendling till jobbet)


• Styrka/Core - Minst 30 minuters  styrke eller corepass/vecka


• Badminton - 3 pass/månad

Tävlingsmål

• LidingöUltra - Sub5


• LidaLoop (Inget tids mål endast genomföra loppet)


• Stockholm Halvmarathon - Sub 1:35


• Lidingöloppet - Sub 2:25


• SUM - Sub5

Ser fram emot detta år och speciellt att komma igång med cyklingen igen vilket är något jag saknat senaste två åren. Hoppas att en mer varierad träning och kvalitetsträning i löpningen kommer att göra susen för resultaten.