Logo

Log ind

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account
42728
  • Sider

  • No pages

aCookie Link Blog

Kvinna48År, Stockholm, Sverige

Acookies Blogg

Train hard - Fight easy

Vansinne?!

AddthisDel   FeedRSS feed  

Var på gymmet imorse (var hittar man annars mig en arla morgon?). Först var det 3 maxrep på marklyft och sedan var det 3 * max på pull ups. Well... Pull ups och chins är ju inte helt enkelt. Det är så vansinnigt tungt och det blir ta mig f-n aldrig lättare heller. Men när jag gjort mina mark så var chinsräcket upptaget så jag fick vänta med den. Istället körde jag min crossfit cirkel som min PT tåtat ihop. Det var 10 frivändningar á 40 kg, 10 armhävningar, 9 frivändningar, 9 armhävning osv tills jag var nere på O. Och nu vet jag. Han är tokig. På riktigt. Jag trodde jag skulle tuppa av. Hu, det var hemskt! Fast ändå på något sjuuuukt och kanske till och med stört sätt väldigt roligt (efteråt). Nu, mer än fyra timmar efter passet, så känner jag fortfarande av mina luftrör.... Flåååååås!


Efter den här cirkel skulle jag alltså göra pull ups. Ärligt talat? Jag kunde ju knappt stå upp än mindre lyfta mina modiga kilon upp över stången. Gudskelov var en av mina kompisar på gymmet och jag kunde tvinga henne att stadga upp mig i alla fall. Det är ju betydligt lättare om någon håller en still och samtidigt styr upp en, lyfter lite till och med. Sedan får man hålla emot för kung och fosterland på vägen ner, dvs eccentrisk träning. Helt vansinnigt jobbigt!


Igår morse körde jag ett annat styrkepass. Det var fem stegrande set av overhead squats. Jag började på 22,5 kg och ökade till 37,5 kg. Nytt personbästa med god marginal! Jag har tagit 30 kg som mest så det var ju en fantastisk ökning. Tyvärr gick det inte lika bra i bänkpressen, men jag var inte så bekymrad, jag var mest glad ändå när det hade gått så bra tidigare:-) Gjorde i alla fall 3*3 på 60 kg i bänk.


Igår kväll var det kickboxning. Instruktören var sjuk och vi var bara tre stycken tappra själar på träningen. Så vi körde amerikansk sparring i typ en timme. Sjukt roligt! Alla är på typ samma nivå och alla tog det ganska så lugnt, inget vilt sluggande:-)

 
Written 548 weeks ago
42728 548 weeks ago

aCookie

Och, ja, du har HELT rätt. Chins i början eller inte alls. Det är så vansinnigt tungt. Jag kan bara hoppas att det någongång blir lättare.
50316 548 weeks ago

Peed

Jag ska testa (på söndagspasset) med ännu bredare grepp, men jag tror att rörligheten i axlarna är ganska dålig. Finns något bra test för att avgöra det tro?
42728 548 weeks ago

aCookie

Jo, testa att ta en helt tom stång, alltså en body bar som inte väger nåt eller skaftet på en sopkvast typ och håll den med ett brett grepp framför dig och sedan vänder du den (med helt raka armar) så att den går över huvudet till ryggen. En del kommer inte längre än med armarna/händerna en bit bakom huvudet och då har man begränsad rörlighet i axlarna.
Jag tror (har en egen teori här) att man kanske får begränsad rörlighet också om man är stel i bröstmusklerna så testa att stretcha dem ordentligt först om du har problem med kvastövningen.
Jag har köpt en bok på idrottens bokklubb med bland annat aktiv rörlighet som heter Muscle Action Quality (kallas för MAQ metoden). Hur bra som helst! Om du googlar på det kan du läsa mer om boken. Men den är verkligen scheisse bra:-)