Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

nolofsson Link Blog

ManNiklas Olofsson

nolofsson's Blog

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 | Next | Last

Äntligen frisk

2010-01-19 23:12   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag är första dagen jag inte känt mig helt kraftlös och darrig i bena efter magsjukan. Blev endast ett lätt styrka/core pass hemma ikväll men det är nyttigt.
Imorgon blir det löpning och sedan badminton på torsdag. Vi får se om det blir ett kvalitetspass eller ett lungt pass, det beror lite på hur kroppen känns.

 

Magsjuka

2010-01-17 19:18   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Det är typiskt när man kommit in i riktigt bra träningsflyt så ska man gå och bli magsjuk. Dottern blev dålig natten mellan onsdag och torsdag och i fredags blev jag och sambon dåliga. Har legat utslagna hela helgen men idag har det börjat gå att få i sig lite ordentlig mat igen. Hade planerat ett långpass 20km löpning idag men det var bara att ställa in.
Hoppas kunna köra ett lättare löppass imorgon kväll.

 

Utvärdering 2009 & Målsättning 2010

2010-01-10 23:46   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Börjar med att utvärdera 2009 vilket jag egentligen inte hade några mål uppsatta förr. Resultat mässigt var det ett uselt år med flera misslyckade lopp. Dock avslutades året med en godkänd insats på SUM.


Träningingen 2009
Efter att åkt på flera skador under 2008 som till stor del berodde på för mycket och för hård kvalitetsträning. Beslutade jag att under 2009 helt skippa kvalitetsträningen. Har varit helt skadefri under året men känner att jag har tappat en hel del i fart. Kan inte alls hålla samma fart under loppen som 2007 och 2008. 2009 får ses som år att bygga upp kroppen för att orka mer kvalitets träning och fart.

Statistik för 2009



  • Antal löpta km 120 - Nytt rekord i antal löpta km på ett år.

  • Antal tränade pass 143 - Sämsta på två år.

  • Antal tränade timmar 157 - Sämsta på två år.


Det märks att man har betydligt mindre tid för träning när man är småbarnsförälder samt att det har blivit betydligt mycket sämre med sömn vilket märks på återhämtningen.


 


Loppen 2009
Resultatmässigt har detta varit ett uselt år med flera misslyckade lopp.



  • StockholmMarathon 4:00:05 - Hade som mål innan loppet på Sub 3:45.

  • StockholHalvmarathon Kom inte till start - Loppet var fulltecknat när jag skulle anmäla mig.

  • Lidingöloppet 2:57:11 - Hade som mål innan loppet 2:40.

  • SUM 5:26:44 - Enda godkända resultatet för i år. Enda målsättningen var att genomföra ett jämt lopp.


Målsättning 2010
Äntligen börjar mina mål för 2010 kristallisera sig. I år är första året som jag sätter upp tydliga mål redan så här tidigt och beslutat vilka lopp jag ska ställa upp på. Tyvärr han jag inte anmäla mig till StockholmMarathon så kommer sats på åt MTB loppet LidaLoop istället. Ska bli kul att komma igång med cyklingen igen.


 


Träningsmål
Kommer att ha som övergripande mål att få större variation i träning. Framförallt öka på mängden cykling och badminton. När det gäller löpningen kommer jag att köra igång med kvalitetsträning.



  • Löpning - Minst 2 pass i veckan varav ett distanspass >15km samt ett kvalitetspass.

  • Cykling - 20mil/månad (Mycket kommer bestå av pendling till jobbet)

  • Styrka/Core - Minst 30 minuters  styrke eller corepass/vecka

  • Badminton - 3 pass/månad




Tävlingsmål



  • LidingöUltra - Sub5

  • LidaLoop (Inget tids mål endast genomföra loppet)

  • Stockholm Halvmarathon - Sub 1:35

  • Lidingöloppet - Sub 2:25

  • SUM - Sub5




Ser fram emot detta år och speciellt att komma igång med cyklingen igen vilket är något jag saknat senaste två åren. Hoppas att en mer varierad träning och kvalitetsträning i löpningen kommer att göra susen för resultaten.

 

Backträning och fundering kring mål

2009-12-08 22:04   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Dagens träning blev ett backpass. Körde 4st repetitioner på mellan 40 och 45sekunder och sedan 5 minuters aktivvila med lugn jogg och sedan ytterligare 4 repetitioner. Körde lite för hårt på de första repetitionerna så jag orkade inte riktigt trycka på de sista repetitionerna.


Totalt blev det 8km med uppvärmning och nedvarvning. Skönt att komma igång med kvalitetsträning bara se till att inte köra för hårt nu så man inte blir skadad.


Det är många som har börjat skriva ner sina mål här. Själv är jag inte helt på det klara med vad jag ska sätta upp för mål men blir grymt inspirerad att läsa era målsättningar för 2010. Problemet är att det är så mycket jag vill göra men måste prioritera och bestämma mig för vad jag ska lägga vikten på.


Ska gå igenom utvärdera detta år först och sedan sätta upp mål för nästa år.

 

Inget Stockholm Marathon

2009-12-06 20:25   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Blir tyvärr inget Stockholm Marathon i år. Till min stora fasa upptäckte jag i helgen när jag skulle anmäla mig att det redan var fullt i mitten på november. Riktigt tråkigt för jag hade laddat på revanch från förra året. Någon som har tips på annat Marathon-lopp?
Jaja nu får jag tänka om vilka tävlingar jag ska vara med i och om jag kanske ska satsa lite mer på cyklingen i vår. Kanske ska köra Vätternrundan eller Lidaloop istället.


Kom ut på första rundan efter semestern. Lite kallar mörkare och regnigare jämfört med Thailand men oj så skönt det var att komma igång igen. Vet inte om man är lite konstigt men på något sätt tycker jag att det är grymt skönt att träna i riktigt skitväder.

 

Semester och barfotalöpning

2009-12-04 12:48   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Kom hem igår efter 3 veckors semester med familjen i Thailand. Har haft det super skönt med sol ,bad masage och massor av god Thai-mat. Det enda tråkiga var att jag missade Shapelink-träffen och posekursen. Hade varit väldigt kul att vara med på det.


Efter inspiration från Marcus74 så blev det flera barfotapass på stranden. Vilken otroligt skön kännsla att springa barfota endast i ett par tunna shorts. Sprang ca 5km varje gång. Var lite orolig att man kanske skulle få ont någon stans men det var inga problem. Till skillnad från när jag springer med skor tog det betydligt hårdare på vader och ryggslut. Trodde att jag skulle vara själv som sprang på stranden med det var faktiskt ganska mycket folk som sprang dock hade dom flesta skor.


Känns lite jobbigt att klä på sig en massa igen när man ska ut och spring och dessutom klämma in fötterna i skor igen.

 

Sjuk och flyttad semester

2009-11-05 12:55   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Har varit förkyld med grymt ont i halsen i en dryg vecka nu. Samtidigt är dottern oxå sjuk och vi håller båda på att klättra på väggarna här hemma och bli smått tokiga.
Tanken var att denna vecka skulle vara riktigt tuff träningsmässigt men nu är det mest tufft mentalt att sitta inne och inte få träna. Måste nog ta mig en promenad ikväll.


Vi skulle egentligen ha åkt till Thailand på lördag men efter att varit hos doktorn i går med dottern och fick reda på att hon har öroninflamation så får vi flytta resan en vecka. Fast det är väl som man säger "Den som väntar på något gott väntar aldrig förlänge.
Tur att sambon jobbar i flygbranshen så att det är möjligt att boka om utan extra kostnader. Vi får se om vi har tur med hotellet och kan ändra vår bokning utan att förlora allt för mycket pengar.

 

Tillbaka till hösten

2009-10-26 12:32   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Ja då var man tillbaka i Sverige och till hösten. Har varit en vecka på Kanarieöarna med massor av sol och bad. Lite trist att komma hemma till detta sura grå väder och mörkret. Måste skaffa mig en pannlampa tror jag.


Träningsmässigt blev det tre löppass och ett tennispass. Det var helt underbart att springa längst standpromenaden i linne och kortbyxor. Till kvällens pass krävs det nog betydligt mer kläder. Tyvärr blev det inge barfota löpning på stranden men det får jag ta om två veckor då vi åker till Thailand.


Kommer att köra två hårda träningsveckor nu med flera kvalitetspass. Ser framemot att få köra riktigt hårt nu dessa veckor. Det har varit några lugna veckor för återhämta sig efter SUM men äntligen får jag köra igång.


Ikväll blir det ivarjefall tempoökning. Startar i 5:30 tempo och ökar sedan tempot var annan kilometer i 8km och sedan 2km nedvarvning.

 

Första passet efter SUM

2009-10-14 21:00   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag blev första träningspasset efter SUM. Det blev 8,5km lugn löpning och och det kändes förvånandssvärt bra med tanke på att jag sprang 50km i lördags.


Benen stumna lite gran efter ca 6km men annars kändes kroppen bra. Skönt att kroppen har hållt så bra. Kände mig faktiskt mer sliten efter Lidingöloppet.


Skönt att vara igång igen.

 

Summering Sörmland Ultra Marathon 2009

2009-10-13 22:52   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Ja då var den så kallade ultradebuten avklarade i och med genomförandet av SUM i lördags.


Hur gick det då? Jag är mycket nöjd med med min insats. Sprang de 50km på 5:26 vilket är en tid jag är väldigt nöjd med men det viktigaste var ändå att jag lyckades hålla ett jämt tempo genom hela loppet. Rusade på lite för mycket första 3-4km men kom sedan in i mitt eget tempo.


Vid ca 30km hade jag en riktigt tung period. Loppet gick då på grus och asfalltsväg och även fast jag höll kring 6 minuters tempo kändes det som att jag kröp fram och jag hade ingen inom synhåll stora delar av sträckan. Visste att sambo och dotter skulle stå och heja vid 38km i Tyresta By så det var bara att kämpa på dit. Väl där stannade jag i 5-10 minuter och stretchade lite samt att jag fick i mig en enregikaka, vätska och kanske det viktigaste moraliskt stöd.


De sista 12km var jag hyfsat pigg och kom ikapp en hel del andra löpare som var rejält slut och då kändes det otroligt skönt att jag hade kört loppet i mitt eget tempo och att det fanns lite krafter kvar. Det var sedan en fantastisk känsla att komma ner för sista backen och in till målet i Rudan.


Nu tre dagar efter kan jag konstatera att kroppen har klarat sig bra. Hade ordentlig träningsvärk i framsida låren och lite känningar i utsidan av knänan men det är borta nu och imorgon ska jag äntligen få springa igen.


Under loppet åt jag 3,5 energikakor och drack ca 1,5 liter vatten som jag hade med i camelback. Sedan blev det lite sportdryck och några bullbitar vid vätskekontrollerna. Kanske kunde jag ha skippat camelbacken och haft med sig något mindre vätskesystem och druckit mer vid kontrollerna. Får fundera på det till nästa år.


Märkte under loppets mer tekniska partier att jag hade bra teknik och där var jag som starkast. Tyckte att det var lite jobbigare mentalt att nöta grus och asfalts väg. Kändes som att det gick så långsamt då. Det var många som hade stora problem bland rötter och stenar så det är till stor hjälp om man är van att löpa i tuff terräng.


Marcus74 (som jag tyvärr inte träffade) undrade om jag fick mersmak för Ultra-lopp. Absolut det fick jagoch det kommer nog bli några fler Ultror framöver men kommer nog att nöja mig med 50km ett tag då jag inte känner att jag har tid att träna för längre sträckor idag. Lidingö Ultra kommer nog bli nästa lopp tror jag.

 
Page: First | Previous | 1 · 2 | Next | Last