6x1-km intervaller - 3:39 / km

Provade att köra intervallträning utomhus för första gången. Tidigare har jag kört lite intervaller på löpband men det var i januari-februari någon gång så det kan knappt räknas. Körde sex stycken 1-km intervaller på asfalt. Banan var en asfalterad cykelstig som uppskattningsvis har fem meters stigning första halvan och fem meters nerför andra halvan, vilket kändes perfekt rent psykiskt då man är sliten efter halva sträckan och får nya krafter av att se att man springer svagt utför. Själva banan är ca. 1,3 km så efter en km går jag långsamt tillbaka till startpunkten. Där väntar jag tills pulsen gått ner till ungefär 110 och sen kör jag ett nytt varv.

Lite statistik:

1 km - 3:35 - Medelpuls 170
2 km - 3:39 - Medelpuls 177
3 km - 3:43 - Medelpuls 176
4 km - 3:41 - Medelpuls 177
5 km - 3:42 - Medelpuls 178
6 km - 3:31 - Medelpuls 181

Total löptid: 21:52 min
Vila: ~32 min (~6:24/gång)
Total tid: ~54 min.

Som en binotis var 3:31 nytt PB på 1 km, fast jag har ju aldrig provat springa bara en kilometer sen jag började löpträna igen.

Lustigt...

Har känt mig ganska hängig de senaste två veckorna och varit ganska missnöjd med min träning. Känns inte som jag återhämtar mig så mycket som jag skulle vilja och de senaste rundorna har benen känts slitna redan vid de första kilometrarna. Idag satte jag mig och tittade lite på min träning under Juli och insåg att jag nog borde vara ganska nöjd trots allt. 143.5 km avverkade, vilket blir 32.4 km per vecka, klart godkänt. I maj blev det 123 km och i juni 120 km. Alltså har jag sprungit 20 km mer än vad jag gjort som mest tidigare, vilket i kombination med värmen och dålig sömn kan förklara varför jag inte känt mig på topp.

I och med att jag varit ute och dansat salsa till 3-tiden nästan varje fredag och lördag så har sömnen blivit lidande hela veckorna. Värmen har också gjort sitt till för att förstöra sömnen.

Mitt recept för att komma tillbaka i gängorna kommer bli 8 timmars sömn varje natt de närmsta veckorna, så tror jag formen återkommer.

Kan iofs inte vara missnöjd med resultaten egentligen. 26 km i 4:30-tempo är jag väldigt nöjd med. Känns hyfsat inför Lidingöloppet 23 september, och semestern 11 aug - 4 sep kommer lägligt.

10 (+1) km terräng - 42:37

Sprang milsslingan i Pålsjö skog i Helsingborg. Har inte sprungit bara en mil på den slingan sen 8 januari. Då gick det på 57:31 så det var en sänkning med en kvart. Då var det förvisso snö och is över hela banan och jag trillade 3-4 gånger. Denna gången var det nästintill perfekta förutsättningar, men det är helt klart stor skillnad på att springa terräng jämfört med mina vanliga asfaltsrundor. Tiden blev helt okej. Hade egentligen bara som mål att springa under 45 minuter men ville göra en hyfsad tid. Medaljtid på Lidingöloppet innebär 45 minuter per mil i tre mil. Känns inte som en utopi, men det kommer bli tufft. Tur att det fortfarande finns ganska mycket tid kvar att träna på. Om två veckor går jag på semester i tre veckor och då hoppas jag att jag kan dra upp träningsdosen ganska mycket. Hade varit schysst om man i varje fall kunde komma under 40 minuter på en mil terräng tills dess. Efter det börjar jag dock mitt nya jobb och det finns risk för att träningen kan bli lidande av det. Men då är det bara tre veckor kvar till loppet.

Just ja. Sprang fel idag första kilometern och fick lunka tillbaka och börja om, så egentligen blev det 11 km totalt. Svårt att säga om det påverkade resultatet. Den bortkastade kilometern gick på 3:54.

13 km - 59:16 - Stumma ben!

Somnade ett par timmar efter jobbet och hade inte alls någon lust att springa egentligen, men eftersom jag inte sprungit tillräckligt på sistone gav jag mig ut ändå. Kände mig väldigt fräsch till en början, men det tog inte mer än 3 km innan benen stumnade rejält. Flåsmässigt hade jag mycket mer att ge, inledde första 3 km på 12:08, men sen sjönk tempot markant. Lyckades dock på något konstigt sätt hålla medelhastigheten på sträckan på 4:34 min/km, vilket ändå får anses som godkänt. Benen är slitna nu trots ganska mycket återhämtning, men salsapassen tar även de på benen, hade kramp i vaden ett tag under salsan igår. Dock tror jag mest det är lite träningsvärk efter fotbollen som sitter i för tillfället.

3 timmars salsa...

Stack och körde salsa i 3 timmar idag... Kul! Fick lära mig lite nya moves ;)...

Två timmar fotboll...

Stack och spelade fotboll i två timmar idag efter jobbet. 7-manna (ungefär). Körde mycket ruscher så det blev typ som intervallträning och benen fick sig en genomkörare efter 26-km rundan i förrgår. Kändes ganska bra när man väl kom in i det. Märktes att man har bra kondis nu, men benen blev lite stela på slutet efter en fem minuters drickpaus. Känns som perfekt alternativträning till löpningen. Stärker fotlederna plus att jag får den intervallträning jag sällan kör annars.

26 km - 1:56:28 - Krossat PB :)

Då var mitt nästa mål avklarat, ett par månader före schemat. Inte nog med att jag klarade 26 km på mindre än 2 timmar, det gick med god marginal också.

Första 13 gick dessutom nästan på personbästatid, trots att jag inte siktade på en bra tid på halva sträckan, lät bara benen springa i det tempo de ville där flåset kändes lagom. Hade inte riktigt tungt flås någon gång på hela sträckan.

Sprang med bar överkropp och skippade pulsbältet. Tror det gjorde att jag kapade ett par minuter extra.

Lite hålltider:

5 km - 20:37
10 km - 43:35
15 km - 1:05:41
17,07 km - 1:15:00 (Till Håkke ;))
20 km - 1:28:45
Halvmara - 1:34:08

13 km - 57:35

Planerade gårdagen lite konstigt och sov rätt mycket på söndagen efter att ha varit ute och dansat salsa både på fredagen och lördagen. När jag var ute och sprang insåg jag att jag inte skulle hinna äta någon middag och mot slutet av rundan märkte jag av att jag inte hade ätit på 9-10 timmar. Fick i mig några ostmackor, men har varit lite hängig sen dess. Tredje kilometern gick snabbt (4:02) men ambitionen var egentligen att springa längre, dock bestämde jag mig för att inte göra det på tom mage. Tiden blev hyfsad efter en ganska bra spurt sista kilometern, men med bättre förutsättningar ska jag kapa minst två minuter på den.

I och med att jag känt mig hängig så har jag inte varit alls sugen på att blogga, men nu tvingade jag mig själv :).

13 km - 1:01:40 - 37 grader!

Bloggen verkar strula, så jag gör ett nytt försök.

Jag brukar springa förbi en skylt där det står hur varmt det är på min runda. Normalt brukar jag springa sent på kvällen och de senaste gångerna har skylten stått på 20 grader. Idag råkade jag lova att följa med till ett salsaställe i kväll så jag var tvungen att springa tidigare än vanligt. Skylten stod på 37 grader. Svettigt att springa i solen, men det gick hyfsat med tanke på att benen är ganska slitna. Medelpuls 161, maxpuls 173.

13 km - 59:31

Standardrundan. Siktade på att gå under timmen och det gick med viss möda. Kände mig lite småsliten i benen och lite illamående av maten, men det var inga större problem. Medelpuls 165, maxpuls 177.