Laddar... 
Liz&Fitness
Söndagen den 13 juli 2008
Cykling » 20 min
20 min
Normal
140 kcal
Styrketräning » 1h
1h
Hög
480 kcal
12867.5 kg
Ett kanonbra benpass i dag! Varmt och svettig, så det skall vara! :-) Måste vara lite försiktig i hacklift-maskinen då lite fel vinkel kan göra ont i mitt ena knä. Började med övningarna i en lite annorlunda ordning än vanligt, vilken är ett bra lyft ibland. tillsammans med cykel t/r förbrändes 620 kcal.
|
Hacklift-maskin (Kilo) 1 12 x 30.0 kg 2 12 x 30.0 kg 3 8 x 35.0 kg |
Bakspark, maskin, 1 fot 1 8 x 65.0 kg 2 8 x 65.0 kg 3 8 x 70.0 kg |
Knäböj (fristång) 1 12 x 50.0 kg 2 10 x 50.0 kg 3 8 x 55.0 kg |
Benspark (Kilo) 1 10 x 52.5 kg 2 8 x 52.5 kg 3 7 x 52.5 kg |
|
Bencurl (Kilo) 1 12 x 52.5 kg 2 10 x 52.5 kg 3 8 x 52.5 kg |
Raka Marklyft (kilo) 1 12 x 50.0 kg 2 12 x 50.0 kg 3 10 x 50.0 kg |
||
|
Sittande Vadpress (Kilo) 1 10 x 60.0 kg 2 8 x 60.0 kg 3 6 x 60.0 kg |
Stående vadpress (Total vikt) 1 12 x 75.0 kg 2 12 x 75.0 kg 3 12 x 75.0 kg |
||
Sammanställning