Liz&Fitness

Stående Rodd i Smith

(Vikter utan stången)

1 10 x 20.0 kg

2 7 x 22.5 kg

3 7 x 22.5 kg

4 7 x 22.5 kg

Sittande rodd i maskin

1 8 x 35.0 kg

2 8 x 35.0 kg

3 6 x 40.0 kg

Latsdrag

(Antal viktplattor)

1 8 x 45.0 kg

2 6 x 47.5 kg

3 6 x 47.5 kg

Rygglyft

1 10 x 10.0 kg

2 8 x 10.0 kg

3 6 x 15.0 kg

Stående rodd m/hantlar

1 10 x 15.0 kg

2 10 x 15.0 kg

3 8 x 17.5 kg

Prayer m/handtag

(Kilo)

1 10 x 45.0 kg

2 10 x 45.0 kg

3 8 x 50.0 kg

Crunches, maskin

1 10 x 25.0 kg

2 10 x 25.0 kg

3 8 x 25.0 kg

Raka benlyft hängandes i stång

1 12

2 8

3 8

4 8

Koncentrationscurl

(Vikt per hantel)

1 8 x 9.0 kg

2 8 x 9.0 kg

3 5 x 10.0 kg

Biceps, stång, liggande i kabel

(Kilo)

1 8 x 40.0 kg

2 6 x 40.0 kg

3 5 x 40.0 kg