Frendin 
Träningsdagbok
Johan Frendin, 58år, Gotland, Sverige| Lördagen den 29 mars 2014 |
   |
 |
Kostnotering, Frukost |
Fördelning av energiinnehåll
Grön smoothie
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Smör fett 80% | 40.0 gram | 291.2 | 0.2 | 32.7 | 0.2 |
| MCT-olja | 20.0 gram | 160.0 | 0.0 | 20.0 | 0.0 |
| Ägg konventionellt rått | 100.0 gram | 136.0 | 12.3 | 9.7 | 0.4 |
| Spenat fryst | 50.0 gram | 11.0 | 1.4 | 0.3 | 0.3 |
| Kranvatten | 300.0 gram | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Totalt | 598.2 | 13.9 | 62.7 | 0.9 |
|
Kostnotering, Mellanmål 1 |
Fördelning av energiinnehåll
GP Te
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Grönt te | 300.0 gram | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 0.6 |
| Totalt | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 0.6 |
|
Kostnotering, Lunch |
Fördelning av energiinnehåll
Makrill med majonäs och MCT-olja
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Makrillfilé varmrökt | 110.0 gram | 359.7 | 22.1 | 30.5 | 0.0 |
| Majonnäs fett 80% | 40.0 gram | 287.2 | 0.4 | 32.0 | 0.6 |
| MCT-olja | 10.0 gram | 80.0 | 0.0 | 10.0 | 0.0 |
| Macadamianöt - Nutisal | 30.0 gram | 207.0 | 2.9 | 21.9 | 0.8 |
| Totalt | 933.9 | 25.4 | 94.4 | 1.4 |
|
Kostnotering, Mellanmål 2 |
Fördelning av energiinnehåll
Kaffe och chokladboll
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kaffe bryggt | 250.0 gram | 5.0 | 0.3 | 0.0 | 1.0 |
| Smör fett 80% | 40.0 gram | 291.2 | 0.2 | 32.7 | 0.2 |
| Kokosflingor torkade | 40.0 gram | 257.2 | 2.6 | 25.2 | 1.4 |
| Kakao - ICA | 3.2 gram | 11.5 | 0.6 | 0.7 | 0.3 |
| Totalt | 564.9 | 3.7 | 58.6 | 2.9 |
|
Kostnotering, Middag |
Fördelning av energiinnehåll
Lax på saltbädd, smör
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Smör extrasaltat fett 80% | 60.0 gram | 436.8 | 0.4 | 49.1 | 0.3 |
| Lax | 125.0 gram | 226.3 | 23.0 | 15.0 | 0.0 |
| Svarta oliver - Fontana | 50.0 gram | 61.0 | 0.3 | 6.6 | 0.0 |
| Whisky vol. % 40 | 70.0 gram | 155.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Totalt | 879.5 | 23.7 | 70.7 | 0.3 |
 |
01:00:00Tid |  |
0.0 kgTotal vikt |  |
0övningar |  |
LågIntensitet |  |
336 kcalKalorier |
| 3 x 25 kettlebell enhandssvingar 3 x 12 kettlebell sumo deadlift high pull 3 x 12 kettlebell enarmsrodd 2 x 20 kettlebell around the world 2 x 20 kettlebell handledsvick 3 x 15 figure 8 3 x 15 kettlebell goblet sqauts 15 hamstringscurl | ||
|
Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 66.7 g | 286.4 g | 6.1 g | 2980 kcal |
| E% | 9.2% | 85.5% | 0.8% |
pass totalt: 1
Total förbränning: 336 kcal
