Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Oscarek

ManOscar Ek, 39år, Uppsala, Sverige
pass
Workouts468
Utmaningar
Medal4
Tävlingar
Contest9
Kompisar
Friend6
Grupper
Group0
Vilka redskap har du tillgång till?
Equipment3

Tränad tid per vecka

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Senaste 30 dagarna

0pass

468 pass totalt

0km

4739 km totalt

Träningsfördelning

Flöde

46871

Oscarek har tränat

2

Löpning

Söndagen den 29 september 2013
Staticmap?maptype=terrain&size=490x200&scale=1&sensor=false&path=color:0x2b98f3ff|weight:2|enc:sshiJia%7DmBNySt%40kIdAsBhLqFvBr%40%60BfDxB%7EYjGwCrBz%40tE_DnB%7DGJmEdCcEC%7BBhAsBqCu%5DNwDwAmF%7DANa%40aAfAyYu%40gEB_S_ItAwHxIa%40lQkHP_D%7BJMmGrBqMD_G%7EFaUDgFe%40y%40iJvFkH%7EBoAvGx%40dBVbHuBjHa%40rJbB%60Ga%40pEzApJiBlBgFd%40_%40%7CGqErF%3FfNkG%7C_%40j%40rPwDbVjBlEkC%7EIMtK%7DBxT_BrG%7BB%7EAc%40bBwBfPY%7ES%7DDhOs%40NaAsAkFqKFoLhNa%60A%5EgLxBcO%7CBi%7D%40mAy%40mA%7E%40oC%40eItHoBsBs%40%7DFb%40cLgAcHgEkJHaLaCyFaGqA%7B%40mLzFk%5Ec%40kM%7DAeFdB%7DWkBcCeB%5DeCV%7DC%7CDeAeEnAwFrD%7B%40rAyB%3FqJhA%7BGdG_Mx%40gGAuG%7B%40_BsBo%40_BwMFkFkBmFxFeFdEsYvD%7DJLwd%40s%40uKe%40FqDbKsFfEmEbOe%40d%40oAk%40mA%7EAmA%7CGr%40%7ENeD%7CPJnFpAnEs%40xI%7EBfJlAnAbAzYwB%60FkEtCyBlF%7D%40pPfEt%5CyBhRtBhN_HxVpAtFQpFz%40xGcBjEVv%5BcBdJY%7CN%60A%60Hs%40zHL%7C%5EcBdI%7CDfGT%7CO_HxLgApYfA%7CEw%40%7CHcDz%40%7D%40rBlBdUWfGiAfCuFj%40yDvGm%40%60UgBbCiCBWfC_%40nLl%40bJuGd%40qF%7EE%5DpPwBpQb%40fM%7BAhJXjIjAdB%5BtUcGrYmEzCiBpHi%40ba%40aBtH%40%60HzBnEuAxKuA%60%40c%40nBh%40t%5C%60G%7COhGVz%40dBpF%7EOT%60FdC%7BCfDjDxAqAfDoOjC%7DBjCoOrGgCrHwIpBmFHuGbBaE%7E%40sHe%40q_%40%60DwKUcGbByJvE%7BK%7EBFf%40s%40WiT%7CBm%60%40%60BeChBYqDqGkEgBwCKmAnCuA%40iBmG%7BDcBW%7D%40jBay%40uKbQwAYt%40_QhHea%40ReR&key=AIzaSyDuTv0w5W1NOtsmT3DII
Time02:17:58 Distance30.51 km Kcal2000 kcal
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 547 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

2

Löpning

Tisdagen den 10 juli 2012
Time00:53:00 Distance8.50 km Kcal812 kcal
Löpskolning 4 x 90 s @ 100 bpm 1 x 6 min @ 94 bpm Korta intervaller 6:00 of 100m sprints on 0:30, rest 3:00, 4:00 of 100m sprints on 0:30, rest 2:00, 2:00 of 100m sprints on 0:30 Riktigt jobbigt med väldigt kort vila sta intervallerna
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 611 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

162

Styrketräning

Måndagen den 9 juli 2012
Time01:49:00 Kcal731 kcal
Workout of the Day A. Three sets, not for time, of: Dips x 3-8 reps 5-5-4 L-Sit x 30-45 seconds, Tucked Handstand Walk x 15-20 Meters B. OMEM 7 min 5 Push jerk medium load 40 kg C. Take 12-15 minutes to build to a heavy Shoulder to Overhead. 60-65-70f-60-65 C. OMEM 9 min 5 thrusters @45 kg Check D. For time: 3x 5 tire flip 10 wb @10kg 15 burpees 20 DU Rest 90 2.15 2.02 2.18
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 611 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

20

Simning

Söndagen den 8 juli 2012
Time00:59:19 Distance3.00 km Kcal507 kcal
Vansbrosimmet 2012
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 611 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

162

Styrketräning

Fredagen den 6 juli 2012
Time01:30:00 Kcal604 kcal
3 varv av 5 wall squats 40 DU max rep, Bänkpress @ 70 kg 6-8 rep, ryggress EMOM Thrusters 10 min Back Squats Max reps @ 90 kg
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 611 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

20

Simning

Lördagen den 30 juni 2012
Time00:30:00 Distance1.50 km Kcal260 kcal
200 m Warm-up 200 m Dolme/Paddlar 500 m TT, 10.19 3 x 200 m
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 612 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

162

Styrketräning

Fredagen den 29 juni 2012
Time00:30:00 Kcal204 kcal
Crossfit på gården 3 x 8 pistoler / ben 10 ringrodd Metcon, Amrap 12 min 12 situps 9 box-jumps 6 thrusters @ 30 kg 3 pull-ups 7 varv + 16 reps
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 612 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

20

Simning

Torsdagen den 28 juni 2012
Time00:30:00 Kcal260 kcal
Test öppet vatten uppvärmning 8 x 75 m
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 612 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

162

Styrketräning

Onsdagen den 27 juni 2012
Time01:53:30 Weight690 kg Kcal935 kcal
Workout of the Day A. Three sets, not for time, of: L-Sit x Max Hold (9, 7, 5) Handstand Walk x 15 Meters Skin the Cat x 4 reps B. Take 15 minutes to build to a heavy Power Snatch Max 40 kg C. ?Lil? Nate? Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of: 2 Pull-ups 2 Dips 4 Handstand Push-Ups 8 Kettlebell Swings (32/24 kg) 7 varv + 4 reps Rest exactly 4 minutes, and then . . . For time: Perform exactly as many rounds and reps as were completed in the 8-minute AMRAP above of: 2 Pull-ups 2 Dips 4 Handstand Push-Ups 8 Kettlebell Swings (32/24 kg) 7:24
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 613 veckor sedan
46871

Oscarek har tränat

162

Styrketräning

Måndagen den 25 juni 2012
Time00:40:00 Weight2250 kg Kcal399 kcal
Nancy 5 varv av 400 m run 15 Over head squats @ 30 kg Totalt time 13.29
Stream_pepp_off0
Stream_comment0
För 613 veckor sedan

Om Oscarek

Oscarek har inte skrivit in någon beskrivning ännu.