Beach 2009
Träningsschema 2009
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Träningsschema 2009 Skrivet den 19 dec 2008 15.10 | |
Från: Örebro Inlägg: 101 medlem: 37815 |
Detta upplägg skisserar jag på att ha under jan och feb 2009. Jympa och tvådagars styrketräningsprogram. Dag 1: Styrketräning Bröst, Biceps och Triceps Dag 2: F&S Jympa medel Dag 3: F&S Yoga Dag 4: Styrketräning Ben, Rygg och axlar Dag 5: F&S Jympa Intensiv Dag 6: Vila Dag 7: Vila Styrketräningen körs tung med repsantal mellan 4 - 10. Samma övning skall inte upprepas 2 ggr i rad. Dvs dag 1 v2 har andra övningar dag 1 v1. Jag kallar dem A och B Övningar Bröst A: Bänkpress, Lutande hantelpress, Cable cross. Bröst B: Plan hantelpress, Lutande i i smith, flyes Biceps A: Bicepscurl, biceps i maskin, Liggande cabledrag mot pannan Biceps B: Z-stång mot stöd, hantelcurl. cabledrag Triceps A: Dips, triceps press (har mycket lätt att bygga triceps, max 2 övningar) Triceps B: Frens press, nån variant med rep i cable Ben A: Knäböj, Benspark, lårcurl Ben B: Benpress, Benspark, Good mornings Rygg A: Rodd, Chins, hyper extension Rygg B: Hantel rodd, brett drag i rodd, drag bakom nacke Axlar A: Militär press, Side laterals i maskin, baksida axlar med hantlar Axlar B: Hantel press, Side laterals med hantlar, baksida axlar i maskin !Mage och vader får så det räcker och blir över i jympan!
Jag har kört liknande detta upplägg nu ett tag. Det ger verkligen resultat. Jag byter ut ett skivstångspass på F&S mot yoga och stuvat om dagarna lite. Skivstångspasset gav snudd på överträning. Yoga har jag velat prova länge för att dämpa mitt stressande. Hoppas det blir ett bra byte
|
Re: Träningsschema 2009 Skrivet den 1 apr 2009 11.01 | |
Från: Örebro Inlägg: 101 medlem: 37815 |
Programmet lite justerat Dag 1: F&S Cirkelgym Dag 2: Styrketräning Bröst, Biceps och Triceps & F&S Medelgympa (dubbelpass) Dag 3: F&S Cirkelgym Dag 4: Styrketräning Ben, Rygg och axlar Dag 5: F&S Jympa Intensiv Dag 6: Vila Dag 7: Vila Helt klart tuffare men fungerar mycket bra |
Dela med dig RSS flöde |