Jag har nu tåtat ihop ett eget litet program för Bulgarian bag som jag kör direkt efter löprundan eller dagar då jag har planerat in träning men inte kommer hinna.
Programmet är bara 12 minuter långt och är efter principen Tabata och tar slut på det där sista man kan ha efter löpningen.
Jag har lagt in det i ett program i min androidmobil som heter "Impetus" så den talar hela tiden om vad som kommer, om det är någon som använder samma app så mailar jag gärna filen så kan man importera programmet.
Jag länkar till lite youtubeklipp så att ni kan se hur övningarna ser ut i slutet men först programmet:

Armthrow 20sec
-Vila 10sec
Spin 20sec (10sec åt vardera håll)
-Vila 10sec
Armhävningar 20sec
-Vila 10sec
Snatch 20sec
-Vila 10sec
Warrior spin
-Vila 90sec och börja om igen.

Jag kör det här programmet tre varv just nu och när jag har blivit starkare så får vi se om jag lägger på fler övningar eller fler varv.

Länkar:
Armthrow: https://www.youtube.com/watch?v=4TFw33RXhso
Spin: https://www.youtube.com/watch?v=P9GV47vrksc
Armhävningar: http://www.youtube.com/watch?v=YouZGyWROgw&feature=share&list=PLlrKc7...
Snatch: https://www.youtube.com/watch?v=LANjOM42RxE
Warrior spin: https://www.youtube.com/watch?v=J8EBD2zOtMY

Ha så kul och kom gärna med synpunkter.

Har ni egna träningsprogram så lägg gärna upp dom också!

Tackar, har precis snubblat över denna form av träning, ser verkligen ut som en bra träningsform!