Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Kost & Vikt

Tips på mat under uppbyggnad

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User aziima

Page_code

Document Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 2 maj 2013 06.38
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

Jag är 170cm lång, väger 52.5kg och är 17 år. Har som mål att gå upp i vikt samtidigt som jag vill lägga på mig mer muskelmassa.
Jag tränar på gym ca 5-6 gånger i veckan varav 1-2 av de gångerna blir kondition i form av intervall på löpband.

En vanlig dag just nu kan se ut såhär ungefär:

Frukost: Sporthavregrynsgröt med mjölk, 2mackor (Pågens fina) med skinka och gurka, ca 110g kvarg 0.3%, en näve naturella nötter (hasselnötter och mandlar).

Mellanmål 1: 2mackor eller 1banan och 250g kvarg.

Lunch: Alltid kyckling/fisk/kött med pasta/ris eller potatis och grönsaker och sås.

Mellanmål 2: En baguette med kyckling och någon röra, gurka och tomat, eller 2 mackor och en banan.

Middag: Samma som lunch, beror på vad som finns när jag kommer hem.

Träningen sker alltid antingen två timmar efter frukosten eller två timmar efter mellanmål 2.

Någon som har något tips på mellanmål eller liknande eller som vill tillägga någonting? Ser mitt kostschema bra ut under uppbyggnad?

Tacksam för svar!

User bramell

Page_code

Document Re: Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 2 maj 2013 17.33
De87c701975a8b039dbf4a7f33a39a78abdfdde7a4683a82a604b20cb5c19ab8 Från: Lomma
Inlägg: 53
medlem: 27573

Hej!

På det stora hela ser det bra ut, bra jobb! Som jag förstår det är du "ny" på det här med kost och träning, eller har jag fel? Det jag vill komma till iallafall är att visst finns det saker vi skulle kunna optimera utifrån det du skrivit, men att till en början är det bra nog och man ska inte göra saker och ting för komplicerat.

Det du inte nämner men som du kanske redan gör, är att eventuellt äta ett återhämtningsmål efter träningen.

Detta består till fördel av protein och kolhydrater. Detta mellanmål har till syfte att höja insulinnivåerna och förse kroppen med aminosyror, samt i viss mån fylla på glykogenlagren (men jag antar att du har en välplanerad split) och då är just det inte riktigt lika relevant.

Exempel på sådant kan bland många andra exempel vara:

Mjölk och banan

Drickyoughurt

Skål med flingor och mjölk/fil

Gainomax eller annan gainer

Utöver detta ska du dricka mycket vatten, vilket har oräkneliga fördelar, samt sova gott och tillräckligt. Tror inte det behöver vara svårare än så här i början, nu gäller det bara att du är systematisk och regelbunden i träningen, samt ökar vikterna progressivt som du blir starkare.

Lycka till!

Axel Bramell

User aziima

Page_code

Document Re: Re: Tips på mat under uppbyggnad Skrivet den 3 maj 2013 06.02
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089
bramell

Hej!

På det stora hela ser det bra ut, bra jobb! Som jag förstår det är du "ny" på det här med kost och träning, eller har jag fel? Det jag vill komma till iallafall är att visst finns det saker vi skulle kunna optimera utifrån det du skrivit, men att till en början är det bra nog och man ska inte göra saker och ting för komplicerat.

Det du inte nämner men som du kanske redan gör, är att eventuellt äta ett återhämtningsmål efter träningen.

Detta består till fördel av protein och kolhydrater. Detta mellanmål har till syfte att höja insulinnivåerna och förse kroppen med aminosyror, samt i viss mån fylla på glykogenlagren (men jag antar att du har en välplanerad split) och då är just det inte riktigt lika relevant.

Exempel på sådant kan bland många andra exempel vara:

Mjölk och banan

Drickyoughurt

Skål med flingor och mjölk/fil

Gainomax eller annan gainer

Utöver detta ska du dricka mycket vatten, vilket har oräkneliga fördelar, samt sova gott och tillräckligt. Tror inte det behöver vara svårare än så här i början, nu gäller det bara att du är systematisk och regelbunden i träningen, samt ökar vikterna progressivt som du blir starkare.

Lycka till!

Axel Bramell

Tack för svar :), helt ny är jag väl inte, har hyfsat bra koll på kosten och vad den innehåller etc. Men som sagt, finns det något som man skulle kunna ändra för att göra resultatet ännu bättre så skulle jag gladligen ta emot förslag!

Har alltid tränat och så sen jag var liten men började gymma vid 15 års ålder men har nu bestämt mig för att ta det mer på allvar och försöka bygga muskler än att lulla runt på gymmet dag ut och dag in utan att se resultat på arbetet. Och jag vet att det krävs ett kaloriöverskott för att lyckas med muskeltillväxten och tillräckligt med protein.


Vilka saker skulle man kunna optimera? :)

Återhämtningsmål efter träning tar jag i form av en proteinshake (whey 80) och en banan endast om det dröjer innan jag kommer hem, men jag brukar oftast komma hem 15-20 minuter efter avslutat pass och då blir det middag direkt, så då tar jag inget direkt i omklädningsrummet.
Vatten dricker jag ungefär en flaska under träningspasset och försöker ha en flaska i skolan att sitta och smutta på då och då, samt självklart vid måltid med ett glas mjölk till.

Mitt mellanmål jag tar efter lunchen i skolan brukar bestå av en baguette som jag köper på ett ''café'', ganska stor med t ex fyllningar som stekt ägg och pannbiff, västkustsallad eller köttbullar/pannbiff och stekt ägg och rödbetssallad osv, finns oändligt många varianter där jag köper.

Något mer mellanmål som är bra som ett pre-workout som håller sig ungefär 3 timmar i skolan utan att bli dåligt? Mjölk och fil och flingor är inte så lätt att ha med sig till skolan men på helger osv är det perfekt! :)


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde