Ladda ner våra appar!

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Konditionsträning

Problem med benhinnor

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female Sandranyman

Page_code

Document Problem med benhinnor Skrivet den 8 jan 2014 16.55
No_medium_image Från: -
Inlägg: 4
medlem: 197883

Hej.

Jag tränar för fullt inför Tjejvasan nästa månad. Jag varierar min träning med löpning, cykling, styrketräning och stavgång/gång. Löpningen sker alltid på mjukt underlag, typ elljusspår, likaså gång och stavgång.

Jag började springa när jag va 14-15 år, är snart 20. Nu på senare tid har jag sprungit 1 gång/vecka, då jag varit rädd att få ont i benhinnorna som jag fått tidigare när jag sprungit oftare. Ca 1 gång/månad försöker jag springa en mil.

Jag har ett par Nike-skor med bra dämpning. Smörjer alltid in smalbenen med liniment, och har även använt calf sleeves som extra stöd, vilket hjälpte i början. Värmer alltid upp med rask promenad (5-10 min), och stretchar innan jag börjar springa. Men nu har det börjat göra ont igen. Blir galen på detta.

Jag har provat att vila, men det hjälper inte. Jag menar, ska jag inte ens kunna springa en gång i veckan?! Det gör som mest ont när jag börjar springa, och ger med sej vartefter. Efter kanske 2-3 km känns det knappt. Men efteråt kommer smärtan igen. Är det farligt att springa även fast det gör ont?

Har köpt ett par 2XU kompressionsstrumpor som jag ska testa. Funderar även om det är värt att köpa ett par Fivefingers..

User_female LionMz

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 9 jan 2014 10.38
No_medium_image Från: -
Inlägg: 16
medlem: 197320

Hej,

Det är inte "farligt" dock kan du bara bestämma själv när det gör för ont. När man har ont i benhinnorna handlar det om en lätt inflammation, vanligtvis för att man är för spänd så bindväven gnider mot ben och fästen samt sträcks för mycket, som en torr gummisnodd.

Voltarensalva kan hjälpa för stunden men behandling i form av massage och tryck behövs för att mjuka upp dem.

Man kan göra detta själv hemma efter ett varmt bad där man trycker med tummarna samt rullar en knagglig kavel över i ca 15 minuter.

User_female Sandranyman

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 9 jan 2014 16.10
No_medium_image Från: -
Inlägg: 4
medlem: 197883

Okej, ska prova att massera..

Är det någon som har erfarenhet av Fivefingers skor? Har det hjälp någon med benhinneproblem?

User_female Jbrixan

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 10 jan 2014 07.46
A155b6e339781446b3382de53778b3c93487f4c1f1ae212af65d294d84cffb1d Från: Stockholm
Inlägg: 26
medlem: 76276

Jag hade stora problem mina benhinnor för länge sen. Allt satt i skorna för mig. Je fler olika experter på löparskor man pratade med så fick jag olika tips med olika dämpningar och ilägg m.m.

Men det gjorde lika ont hela tiden och jag försökte strecha innan löpning, och det hjälpte lite.

Men senför några år sedan fick jag tipset att springa i helr platta skor, utan ilägg, dämpningar etc.

Och sedan dagen jag bytte till helt platta skor, så har jag inte haft ont överhuvud taget i mina benhinnor.

Det hjälpte mig, kanske är det något för dig?

User_female dansbarn

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 11 jan 2014 09.57
No_medium_image Från: -
Inlägg: 1
medlem: 198154

Har hafft problem med benhinner till och från i 5 år. det enda som funkar för mig är vila tills det är HELT över och sedan succesisvt öka träningen efter det. Just nu går jag på rehabilitering för det. Att stärka upp musklerna och samtidigt ta tid med massage är det bästa.

Om man inte tar hand om det ordentligt i tid kan det bli kroniskt.

Lycka till på tjejvasan!

User_female Sandranyman

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 14 jan 2014 23.03
No_medium_image Från: -
Inlägg: 4
medlem: 197883

Tack för tipsen!

Sprang 4 km i lördags. Dom första 100-200 metrarna gjorde rätt ont, men sedan gav det sej. Tog kortare steg och försökte att inte landa på hälen, och höll ett långsammare tempo. Provade mina kompressionsstrumpor för första gången också. Vet inte vad det va som hjälpte mej, men bra var det iaf :)

User tolij

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 22 jan 2014 12.53
49678722f79a45afb53f5e5811cdaa0d77050aaf50a96a17ba08678224b88393 Från: Stockholm/Södermalm
Inlägg: 4
medlem: 92380

Jag hade liknande besvär men blev också hjälpt av barfotalöpningen. Köpte ett par VFF KSO och började träna upp mig på löpband. Så fort jag fick ont la jag av. Successivt börjadee jag springa i skog och mark och gradvis hade jag trappat upp tills jag sprang längre i VFF än jag gjort tidigare med vanliga skor (runt 2 mil). Jag blev alltså helt besvärsfri när det kommer till benhinneinflammation. (Å andra sidan drog jag senare på mig andra skador, när jag började springa på hårdare underlag.)

User_female Sandranyman

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 22 jan 2014 14.01
No_medium_image Från: -
Inlägg: 4
medlem: 197883

Okej. Vore ju underbart att kunna springa utan att få ont i benhinnorna. Men tråkigt när man drar på sej andra skador.

Ska köpa mej ett par fivefingers iaf :)

User tolij

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 22 jan 2014 15.18
49678722f79a45afb53f5e5811cdaa0d77050aaf50a96a17ba08678224b88393 Från: Stockholm/Södermalm
Inlägg: 4
medlem: 92380

Ja de e sjukt trist. Do it! Jag älskar mina VFF och har fler par, men VFF passar inte alla tassar så man får pröva sig fram men idag finns det ju en uppsjö med minimalistskor att välja bland. Lycka till! :)

User_female elingustaf

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 26 maj 2014 06.39
No_medium_image Från: Härnösand
Inlägg: 1
medlem: 211789

Hej!

Jag hade problem (konstant ont, æven nær jag inte trænade) med mina benhinnor i øver 7 års tid. Løpte och spelade fotboll regelbundet. Testade ALLT, æven vila i flera månader men smærtan var tillbaka redan efter en vecka med træning.
Till slut så provade jag en såkallad "støtvågsbehandling" hos min sjukgymnast och 4 behandlingar senare var jag helt fri från benhinnebesvær. Behandlingen ær smærtsam men helt klart vært det då jag nu 5 år senare fortfarande inte kænt av benhinnorna en enda gång!

Ett hett tips! :)

User JMeister

Page_code

Document Re: Problem med benhinnor Skrivet den 26 maj 2014 13.52
5674a1f28bb599fd78f765cc2af26fb50a88804a8708552d33ed72f6f7c8a9ef Från: Stockholm
Inlägg: 1
medlem: 87295

Jag har haft benhinnebesvär i +10år och även opererat men det hjälpte inte.

Det som hjälpt mig är ett bra löpsteg, varierad träning, successiv upptrappning samt att massera foten med en bandyboll eller liknande. Låter konstigt men fungerar. Skippa voltaren då det endast blockerar smärtsignaler. Kör cross trainer, cykel eller sim istället de dagar det gör för ont för att springa.

Att ändra från häl till framfotslöpning kräver mer än att byta till minimalistiska skor. Dina vadermuskler måste stärkas för att undviker andra belastningsskador. Dessutom rekommenderar jag bålstyrka och att du övar upp en bra löpteknik vilket tar tid. Ledord är stolt hållning och arktiv armpendling allt för att öka stegfrekvens och minska på belastningen. Skynda långsamt och lycka till.

Mvh

Johan


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde