Hej.

Jag tränar för fullt inför Tjejvasan nästa månad. Jag varierar min träning med löpning, cykling, styrketräning och stavgång/gång. Löpningen sker alltid på mjukt underlag, typ elljusspår, likaså gång och stavgång.

Jag började springa när jag va 14-15 år, är snart 20. Nu på senare tid har jag sprungit 1 gång/vecka, då jag varit rädd att få ont i benhinnorna som jag fått tidigare när jag sprungit oftare. Ca 1 gång/månad försöker jag springa en mil.

Jag har ett par Nike-skor med bra dämpning. Smörjer alltid in smalbenen med liniment, och har även använt calf sleeves som extra stöd, vilket hjälpte i början. Värmer alltid upp med rask promenad (5-10 min), och stretchar innan jag börjar springa. Men nu har det börjat göra ont igen. Blir galen på detta.

Jag har provat att vila, men det hjälper inte. Jag menar, ska jag inte ens kunna springa en gång i veckan?! Det gör som mest ont när jag börjar springa, och ger med sej vartefter. Efter kanske 2-3 km känns det knappt. Men efteråt kommer smärtan igen. Är det farligt att springa även fast det gör ont?

Har köpt ett par 2XU kompressionsstrumpor som jag ska testa. Funderar även om det är värt att köpa ett par Fivefingers..

Okej, ska prova att massera..

Är det någon som har erfarenhet av Fivefingers skor? Har det hjälp någon med benhinneproblem?

Har hafft problem med benhinner till och från i 5 år. det enda som funkar för mig är vila tills det är HELT över och sedan succesisvt öka träningen efter det. Just nu går jag på rehabilitering för det. Att stärka upp musklerna och samtidigt ta tid med massage är det bästa.

Om man inte tar hand om det ordentligt i tid kan det bli kroniskt.

Lycka till på tjejvasan!

Jag hade liknande besvär men blev också hjälpt av barfotalöpningen. Köpte ett par VFF KSO och började träna upp mig på löpband. Så fort jag fick ont la jag av. Successivt börjadee jag springa i skog och mark och gradvis hade jag trappat upp tills jag sprang längre i VFF än jag gjort tidigare med vanliga skor (runt 2 mil). Jag blev alltså helt besvärsfri när det kommer till benhinneinflammation. (Å andra sidan drog jag senare på mig andra skador, när jag började springa på hårdare underlag.)

Ja de e sjukt trist. Do it! Jag älskar mina VFF och har fler par, men VFF passar inte alla tassar så man får pröva sig fram men idag finns det ju en uppsjö med minimalistskor att välja bland. Lycka till! :)

Jag har haft benhinnebesvär i +10år och även opererat men det hjälpte inte.

Det som hjälpt mig är ett bra löpsteg, varierad träning, successiv upptrappning samt att massera foten med en bandyboll eller liknande. Låter konstigt men fungerar. Skippa voltaren då det endast blockerar smärtsignaler. Kör cross trainer, cykel eller sim istället de dagar det gör för ont för att springa.

Att ändra från häl till framfotslöpning kräver mer än att byta till minimalistiska skor. Dina vadermuskler måste stärkas för att undviker andra belastningsskador. Dessutom rekommenderar jag bålstyrka och att du övar upp en bra löpteknik vilket tar tid. Ledord är stolt hållning och arktiv armpendling allt för att öka stegfrekvens och minska på belastningen. Skynda långsamt och lycka till.

Mvh

Johan