Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Viktminskningsgruppen

Plan A

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female Sjohamn

Page_code

Document Plan A Skrivet den 19 jan 2013 11.03
Bac8155bf726c283b8f4bc4c1b2ddf993ef9c6e3a61986c00087daf13dee443c Från: Göteborg
Inlägg: 47
medlem: 138063

här kommer min plan för att ändra min kroppssammansättning.

dagsläge:

jag väger ca 63 kg och har ett fettprocent på ungefär 27% (enligt formel och kroppssammansättningsvåg). jag tränar 2-4 dagar i veckan, mest jympa men försöker komplettera med gymträning, skivstång och cirkelgym. kosten är väl under ganska mycket kritik (äter framför allt för lite och inte tillräckligt varierat). jag hoppas över måltider och äter mycket skräp.

Plan: jag ska försöka sätta upp mina mål enligt SMART, mest för att jag aldrig gjort det innan och vill testa :)

Specifikt: Jag ska bli starkare, minska min fettprocent med ett par procentenheter och äta minst 3 mål om dagen samt minska mitt coladrickande med 50% och resten av skräpet med 50%.

Mätbart: jag ska gå ner 1 kg i fett. Styrkemässigt vill jag tillbaka till min form HT2011 och eftersom jag har kvar mitt träningsschema så tänker jag följa det. Det innebär att jag ska kunna ta 83 kg i knäböj (smith), 47 kg i rodd, 13 kg i bröstpress (kabel), 10 kg i axelpress, 51 kg i latsdraget och 19 kg i bicepscurl m skivstång.

Accepterat: jag inser att det kommer krävas jobb. tidsmässigt kommer träningen bli svårast att få till, men jag tänker mig 2 gympass, 1 jympapass och kanske något mer beroende på tid och veckoform.

Realistiskt: jodå, styrkemässigt jag har gjort samma resa en gång tidigare på 8 veckor så det borde funka nu med. SKillnaden är att jag sätter målet till v 24, så nu har jag 20 veckor på mig. när det gäller kroppssammansättningen så har jag ingen aning om hur realistiskt det är, men det känns ju inte alltför svårt (1.5% av totalvikten - förutsatt att den är konstant - borde ju vara genomförbart). Kostmässigt är det väl bara att dra ett streck och säga "nu kör jag". sedan har jag ju tid för ett par återfall om det skulle vara så, men får jag med mig sambon så kan vi peppa varandra

Tidsbundet: som sagt, 20 veckor. långsiktigt ska det vara!

tankar, tips, kommentarer?

Nu är ju plan A "out there" så nu finns det ingen återvändo :)

"spara"



[ Ändrad av Sjohamn 2013-01-20 12:33 ]

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 21 jan 2013 01.15
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Det var verkligen smart! Vi tillämpar SMART på jobbet, det underlättar arbete rejält. Konstigt att jag inte kom själv på att tillämpa det för träning trots att jag är van med det från jobbet. Jag kan bidra med en till metod som underlättar att komma i mål, nämligen "riskhantering": definiera risker, bedöma deras sannolikhet och påverkan, föreslå åtgärder. Sen när du avslutar projektet, kan du genomföra utvärdering "Lessons Learned", fastställa vad som fungerade bra, vad fungerade dåligt och förbättra metoder för liknande projekt nästa gång.

Jag har annars en tips för övningar för mått för styrka. Mest relevanta och tillförlitliga övningar för mått för styrkan är knäboj, marklyft och bänkpress. Sätt gärna icke-ambitiosa mål om du föredrar för stunden, men lägg till dem övningar i "Mätbart"-del.

Följande står i "Essential 8 exercises to get ripped": "the squat is the king of all exercises", "if the squat is the king, then the deadlift is the queen".
http://www.bodybuilding.com/fun/essential-8-exercises-to-get-ripped.htm

"The ultimate female training guide" säger samma sak:
"Squats are perhaps the most effective exercise you can do for overall leg development. Free-weight barbell squats are a compound exercise that hits the entire upper leg, quadriceps, hamstrings, and glutes. Like deadlifts, if you don't squat you are selling yourself short. These are a must for sexy, toned legs."
"Deadlifts are a must for building a fully developed body. If you don't do them, you are selling your results short."
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html

Googla för mer "strength assessment" och allmänt om knäboj, marklyft, bänkpress (squat, deadlift, bench press).

Googla gärna även om fördelar/nackdelar av knäböj i smith jämfört med knäböj med fristång. Speciellt om skaderisk i smith både för att stången är fast i skenor, inte följer kroppen på naturligt sätt därför belastar svanken och pga risk och följder av rena olycksfall i smith jämfört med fristång.

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 16 mar 2013 11.50
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Hur har projektet gått första 7 veckor av 20? Vad är nuvarande värden för det du listade i "Mätbart"?

Vilka tips kan du ge av erfarenhet från projektet? Några "findings", "lessons learned", "risks and mitigations" hittills?

User_female Sjohamn

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 18 apr 2013 17.36
Bac8155bf726c283b8f4bc4c1b2ddf993ef9c6e3a61986c00087daf13dee443c Från: Göteborg
Inlägg: 47
medlem: 138063

jag sammanfattar det såhär:

gymträningen håller inte. det är bara för tråkigt! jag får se om jag kan ta igen något pass de kommande 10v, men det kommer bli svårt.

Specifikt: jo, specifikt var det ju och fettprocenten ligger på 16.7% idag (17.6% i januari) så det verkar ju bra. jag ser lite skillnad på kroppen, men inte alls så som jag kände HT2011, men vågen säger att jag har lägre fettprocent nu. totalvikten ligger konstant.

Mätbart: Jag känner att jag inte tappar i styrka, jag mäter genom att jämföra känslan under styrkesessionerna på jympan vilket säkert inte är optimalt, men det är typ jympa jag mäktar med att gå på just nu.

Accepterat: jag äter mycket mindre skräp vilket är positivt och jag tror ju att det är den biten som svarar för min ändrade kroppssammansättning eftesom jag inte tränat särskilt mycket mer.

Realistiskt: hoppet lever, men det kommer nog krävas mer engagemang från min sida ;)

Tidsbundet: halvvägs! känner mig ganska pepp på fortsättningen. nu ska jag ju inte undervisa mer i år och då kan jag styra mina arbetstider bättre. det kanske blir något gympass här och där :). lite kliar det i fingrarna när jag sitter här, men känslan försvinner tyvärr när jag kommer till gymmet.

Jag tror att det jag behöver är mer tid för mig. då kanske träningen får lite fart. just nu har det varit jobb, jobb och mer jobb vilket inte är bra för något (utom jobbet) :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 20 apr 2013 14.53
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Det är jättebra att du behållit kroppsvikt, viktnedgång utan styrketräning innebär muskelförlust.

Bra också att du inte har tappat i styrka, dags att börja öka i styrka. Jag har hittat på flera ställen på nätet normer för vad man ska klara i knäböj, bänkpress, marklyft som jag beskrev i tråden "Bli starkare och lev längre":
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/bli-starkare-och-lev-langre/

Vissa försökte bortförklara att 1.5 kroppsvikt i knäböj/marklyft och 1 kroppsvikt i bänkpress vore aktuella bara för idrottare, men låt inte dem lura dig, läs själv vad idrottare lyfter här:
http://online.styrkelyft.se/web/contestResult.aspx?contestId=629

Tex Josephine W väger ungefär som du (62.55 kg) och lyfter i knäböj - bänkpress - marklyft respektive 172.5 - 120.5 - 180 kg. Hälsonorm för samma vikt är bara hälften så mycket, inte alls ambitiöst.

Du har rätt, gymträning är fullständigt tråkig. Man behöver vänja sig då känns det inte längre som lika stor börda, även om det är fortfarande synd att lägga tid på gym istället för att göra något roligt. Det är som att dammsuga eller sköta tvättstuga, tråkigt men nödvändigt så man gör det ändå.

Jag har skrivit den 26 januari två länkar i tråden "Börja gymma" som förklarar varför styrketräning behövs för hälsan:
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/borja-gymma/

Gör det du vet du kan klara för att komma igång. Börja med lätta vikter så det kommer att räcka att komma till Friskis en timme tidigare än du brukar när du är ändå på väg ditt för något pass, det är lättare än att gå till Friskis bara för tråkiga gymmets skull.

Gör följande övningar i 2 set med 12 repetitioner med vikter du skulle lasta för samma övning på skivstångsjympa, vila 1 minut mellan set för att vänja sig med rätt ordning trots att du kan egentligen göra alla 20-24 repetitioner i ett set:
- knäböj
- bänkpress
- marklyft
- axelpress
- rodd
- goodmornings
- pullups

Börja tex träna bara 2 ggr per månad, en gång före den 15e och en gång efter den 15e varje månad. Du hinner nu bocka av "andra halvan av april" och ha två veckor till nästa träningstillfälle och kan unna dig att bara gå till diverse pass och ha roligt under tiden.

Se till i fösta hand att bli starkare i helkroppsövningar, kroppssammanfattning kommer att förbättras som en trevlig sidoeffekt.

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 13 aug 2014 23.34
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Visserligen gammal tråd, men tyckte det var intressant som Alexandre skrev om "riskhanteringing", att titta på de risker som finns, konsekvenser och vilka åtgärder som kan funka. Får mig att tipsa om boken jag läser just nu: "Vanans makt" av Charles Duhigg - den har mycket tänkvärt i sig och gott om exempel från verkligheten, lättläst bok. Där står bl a om vikten av att titta på potentiella fallgropar och ha en plan för hur man ska hantera dem. Tränar man sen in detta, så har man ett automatiskt beteende när fallgropen plötsligt dyker upp. T ex vill jag gärna snooza och läsa nyheterna lite för länge på morgonen = fallgrop. Att då lägga mobilen en bit bort, så jag får resa på mig, gör att jag kommer upp. Ligger sedan träningskläderna ovanpå vanliga kläderna, så blir det lättare att göra ett morgonpass. Annat är att ta ett äpple istället för eftermiddagsbullen på jobbet...

Sedan vet vi nog alla, att det är lätt i tanken, men aningen svårare i verkligheten :)

Fast jag tar ett steg i taget och har faktiskt ändrat flera vanor sedan jag började på "mitt nya liv" i våras, så det finns hopp! Det som är svårast är faktiskt mat kontra vikt - jag äter hälsosamt, min normala kost skulle göra Anna Skipper nöjd, men så är det kvällar och nätter. De nätter man inte kan somna/somna om, då har det ju gått lite tid sedan kvällsmaten och så blir det frukt eller knäcke plus vatten, ibland flera gånger per natt. Har någon ett tips på hur man löser detta? Vad äter man så att det räcker hela natten, men ändå är nyttigt?

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 9 feb 2015 08.33
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Har nu kommit på svaret på min fråga ovan: tar en tallrik yoghurt/soygurt med solrosfrön och bara lite Bran-flakes som sista mål på kvällen. Har kört detta ett tag och det funkar jättebra! Skulle jag vakna räcker det med lite vatten, så det är lättare och går fortare att somna om och sova gott! Ett tips från mig till andra nattvandrare :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 28 feb 2016 19.16
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Vilka nyårslöfte har ni i år?

Med Sjohamn som förebild, gör ett plan för förändring av kroppssammansättning och ger nyårslöfte efter SMART-principen.

Mål: Glassätandet ska minska.

Målet för 2016 är minska mängden med 10% och undvika "urspårningar", dvs frossa vid ett tillfälle. Det ger följande maxgränser (utfallet för 2015 i parenteser):
- totalt under året: 6390 (7108);
- antal veckor med glass: 27 (30);
- antal dagar med glass: 59 (66);
- mängd under samma vecka: 500 (876);

Backtome rekommenderade boken "Vanans makt" ("The Power of Habit") av Charles Duhigg. Jag har nu läst den och riskhantering i mitt glassprojekt blev mycket enklare.

Risk 1. Paketglass till fredagsfika på jobbet.
Sannolighet: hög. Påverkade mål: mängd per vecka. Åtgärd ("mitigation"): het grön te.
Jag föredrar svart te, dricker grönt te sällan, bara när jag är på "hälsosam humör" och det fungerar i både riktningar, dvs jag blir på "hälsosam humör" av att dricka grönt te. Het te kombineras dessutom ogärna med glass. Grönt te är mitt "cue" som triggar en glassfri "routine".

Risk 3. Topping till gröt.
Sannolighet: hög. Påverkade mål: antal veckor, mängd per år. Åtgärd ("mitigation"): naturell yoghurt som topping.
Det är exakt enligt Charles Duhiggs bok: gröten känns sakna något även om jag rör något i den (visst "cue") och det räcker ibland att strö på kanel (ny "routine") för att göra gröten "fullständig" (samma "reward"). Yoghurt ser bättre ut och passar ännu bättre.

Risk 2. Badsemester med all inclusive.
Sannolighet: låg. Påverkade mål: mängd per vecka, mängd per år. Åtgärd ("mitigation"): boka "endast frukost".
Charles Duhigg jämför viljestyrkan med muskel som tröttnar av ansträngning. Att vara beslutsam en kort stund när man bokar måltider i hotellet eller när man passerar en glasskiosk på stranden är mycket lättare än att motstå frestelse hela dagar i en vecka med all inclusive.

Jag också rekommenderar boken!

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 29 mar 2016 10.36
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Alexandre: Kul att även du blev inspirerad av boken! Själv blev jag påmind genom ditt inlägg här och peppad, så bra att du skrev :)

Har av olika skäl haft en seg vinter och därför gått upp nästan hälften av de kilon jag hade lyckats att gå ner! Är på uppgång med träningen nu, med nya mål, och har redan börjat se lite resultat. Vill peppa både mig själv och andra att dra igång med uteaktiviteter nu när det äntligen är ljust och barmark (i alla fall i söder). Själv ska jag ut och gå lite extra, för det lite extra gott som jag åt i påsk.

Vill passa på att varna för mackor - så gott och så vanligt, men så fort jag trillar dit på mackor, så ökar vikten. Ät gärna macka ibland, men kolla värdena på brödet, det kan skilja många kalorier på bröd som ser rätt lika ut! Idag blev det knäcke istället...

Hur går det för er andra i gruppen? Har ni nått era mål, behöver ni peppning eller har ni några bra tips? Vore kul med lite inlägg från fler :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 6 jul 2016 19.37
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Håller med varning för mackor. Det "smallaste" brödet jag hittade är finsk rågbröd av märke "Sphinx" med mindre än 2% socker och mindre än 2% fett så det är lika bra som havre/pasta/ris. Fördel med havre/pasta/ris är att 100g känns som en måltid, 100g bröd däremot slinker in utan att man blir minsta mätt även om det är grovt osötat rågbröd. Bröd har annars ibland mer än 10% socker (cola har 9.9%) och är det med olivolja eller med nötter så rusar kalorier pga fettet. Bröd är efterrätt enligt mig.

Hur går det med era nyårslöften?

Min halvårsavstämmning är att hett grönt te fungerade bra som motmedel när det bjöds på glass och jag klarar att passera frysdisken i butiker utan att titta i. Jag avstod glass helt hittills i år, ligger bra till med mina mål.

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 18 jul 2016 13.29
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Alexandre, du verkar alltid ha superkoll och får det att funka - starkt! För mig har det gått åt skogen med nyårslöfte och ambitioner :(

Har totalt gått upp 7 av de 12 jag gick ner när jag "skötte mig", men vet vad jag gör fel och varför, så har bestämt mig för att acceptera detta som en (alltför lång) downperiod och helt enkelt ta nya tag nu. Fortfarande väldigt trött, men det blir man ju lätt av extrakilon, fel kost, sömnbrist och stillasittande, så ser fram emot en ändring på alla dessa punkter :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 21 jul 2016 18.40
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Tack! Det känns faktiskt bra, det rullar på och vanor sköter sig själva utan min inblandning. Duhigg hade rätt i sin bok, tack för tipset! Boken "The Compound Effect" av Darren Hardy hjälpte också en del, rekommenderar! Det mesta i boken är vanligt sunt förnuft, men han gör det uppenbart och övertygande.

http://thewpmillionaire.com/compound-effect/

Hur stora förändringa krävde dina nyårslöfte? Mitt är realistiskt, bara 10% minskning jämfört med året innan, som jag skrev i februari.

Jag också gick upp litet sedan förra sommaren. Mina förbättrade vanor är alltså fortfarande såna att jag går upp när jag "äter normalt", dvs hyffsat bekvämt. Jag tänker inte banta/dieta, man ändå går upp när man slutar med det. Jag istället förbättrar kost litet åt gången hela tiden och behåller förbättringar för all framtid. Jag också satsar på metoder istället för viss vikt, som du säger "ändring på dessa punkter" som hindrar rätt kost, först skaffar jag mig bra "verktyg" och förutsättningar, sen börjar själva fettminskning. Min tanke är att kunna minska kroppsfett medan jag "äter vad jag vill", dvs att vilja bara bra mat i lagom mängd.

När man har vana så behövs inte viljestyrka, ohälsosama saker blir inte frestande längre helt enkelt.

Neo: What are you trying to tell me? That I can dodge bullets?
Morpheus: No, Neo. I'm trying to tell you that when you're ready, you won't have to.

Räknar du kalorier? Jag upptäckte att det underlättar kostförbättring.

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 27 jul 2016 12.42
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Hej,

har satt ditt boktips på listan, den fanns inte att låna, så får väl köpa pocket-versionen.

Har tänkt tillbaka och inser att när det spricker, är egentligen mest när jag inte rör mig. Har egentligen inte ätit så illa, utom just tillägget av godis som en tröst när elände och mörker sätter in. Och när jag rör mig finns alltid marginal för lite "syndande", men sitter man stilla så funkar det ju inte. Inser också att det är när det blivit för hög stress, som det blir soffa och godis istället för skogsrunda och youghurt. Så är det egentligen där skon klämmer? Därför vi går upp? Vi har hög stressnivå och mår inte så bra inuti, men när vi behöver god hälsa som bäst, så gör vi det som får oss att i stunden må bättre, men i längden bara sjunka djupare...Sedan har jag förstås, precis som du antyder, satt målet för högt, allt på en gång, så nu har jag lagt in delmålsutmaningar igen. Det var ju det som funkade så bra i förra omgången.

Såg också Sockerfilmen häromdagen, om hur mycket piggare han var när han åt sockerfri kost (alltså även matmässigt) och fick en liten påminnelse där om att inte förfalla åt halvfabrikat när jag inte mår bra, utan hålla fast vid att laga mat från riktiga råvaror. Har med jämna mellanrum haft ett par Räkna-kalorier-dagar för att få en uppfattning om vad som ger vad och det har hjälpt jättemycket. Man får flera aha-upplevelser när man ser värdena för olika matintag svart på vitt. Så nu kör jag lågkalorikost igen, om än med några godisåterfall, och har börjat gå mina rundor igen.

Skulle vara kul om någon mer ville bidra med kommentarer om vad som funkar, inte funkar eller bara hur det går...

Tack för att du kommer med ny input med jämna mellanrum, Alexandre :)

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 20 nov 2016 15.03
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

"Onyttigheter" lockar inte mig längre, jag upptäckte tillräckligt många goda rätter på vettiga råvaror som är rika på vitaminer och mineraler. Jag "unnar mig" ibland någon finare mat och vill bli av med det också. Mat är bara mat, det känns fånigt med vår utbildning och levnadsstandard att tänka på den. Vi har förmån att glömma maten och få glädje istället av umgänge med kompisar, kreativitet, utmaningar.

Det har inte något med min vikt att göra, jag äter bra även när jag "bygger muskler" och lägger på fett på köpet, dvs när jag har marginaler för att äta "vad jag vill". Halvfabrikat görs av hemska råvaror som ingen vill köpa, enda sättet att sälja dem är att mosa ihop, salta och sockra för att dölja smaken. Hemlagat är gott.

Jag också småäter ibland utan att vara hungrig när jag är trött, stressad, uttråkad eller på dålig humör. Jag väljer "vanligt" mat till skillnad från onyttigheter, det är ineffektivt ändå. Man får mer glädje av att lösa problemet än att trösta sig med maten. Som tex nu i november "när elände och mörker sätter in", hellre skaffa varmare kläder och starkare lampor för att må bättre.

Andra bekymmer kan vara svårare och det är bara jobba på dem som "The Compound Effect" lär, man får på köpet nya färdigheter och mer glädje. En relaterad citat som jag gillar från boken "The Practicing Mind" av Thomas Sterner:

"Everything in life worth achieving requires practice. When the proper mechanics of practice are understood, the task of learning something new becomes a stress-free experience of joy and calmness, a process which settles all areas in your life and promotes proper perspective on all of life's difficulties."

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 18 dec 2016 15.22
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

Jag utvärderar resultat för 2016 och sätter mål för 2017.

Målet för 2016 var att minska glassätande med 10% jämfört med året innan. Jag avstodd glass helt under året, målet är uppfyllt.

Målet för 2017 blir att minska glassätande med 10% till. Jag utgår alltså från gränser jag satt för 2016, inte från utfallet som överträffade målet. Maxgränser blir följande (gränser för 2016 är i parentes):
- totalt gramm under året: 5751 (6390)
- antal veckor med glass: 24 (27)
- antal dagar med glass: 53 (59)
- mängd i gramm under samma vecka: 450 (500)

Lärdomar: att avstå köpa glass är mycket lättare än att kämpa mot frestelse när man har glass i fryset.
Plan för 2017: låta bli att köpa glass.

Vad blev utfall för era mål 2016? Vilka mål har ni för 2017?

User_female backtome

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 26 feb 2017 16.13
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Mål 2017: Att åter nå nivån jag nådde 2015

- Gå ner 8kg

- Minska midjan 15cm

- Få rutin på styrketräningen (tack för tips med ännu lägre startnivå på rutinen, Alexandre)

- Maten.... Aj, aj, vet vad jag behöver, men vill inte riktigt fullt ut. Vi äter väldigt hälsosamt, men ibland bara saknar jag det söta och mackorna. Får kanske sätta km-mått på det: vill jag ha lakrits, så måste jag gå x km först :) Kom gärna med tips som funkar...

Har gjort resan från värre utgångsläge förut, så jag vet att jag klarar det även denna gång!

User alexandre

Page_code

Document Re: Plan A Skrivet den 9 apr 2017 15.59
No_medium_image Från: Stockholm
Inlägg: 1232
medlem: 42850

"Ett mål utan plan är en önske".

Boken "Vanans makt" råder att planera en "alternativ rutin" för varje "trigger". Jag följer tispet och listar i tråden mina fällor och "alternativa rutiner" för dem.

Det man gör varje dag är det som avgör om man når målet.

Att väga allt man ätet och räkna kalorier underlätter!

Man ska självklart ha bara bra mat hemma för att börja med som kapitlet om "clean house" i boken "The Compound Effect" förklarar. Boken lovar också att man trivs mer med det man gör om man ser allt som övning för ständig förbättring. Den tar musik som exempel, man övar först skalor, sen enkla melodier och först senare uppträder med en koncert. Samma med vettiga matvanor, man utgår från nuvarande läge och förbättrar det. Jag minskar min glassätande med bara 10% per år. Det är ineffektivt att bestämma sig för något (träning, matvana, bokläsning) för begränsad tid och se fram emot att "enländet" är över. Man behåller då nya bra vanor livet ut om man gör små förbättringar hela tiden.

Promenad (eller vad som helst annat) som "bestraffing" för godis leder bara till dålig humör. Man lider först av samvete för "syndande" istället för att njuta medan man äter godis och sen lider dessutom av straffträning eller kompensationssvält.

Jag syndar aldrig, äter sötsaker bara i mängd som jag själv accepterar så jag gör något varken för att "förtjäna" det eller för att "straffa" mig för det.

Promenader och träning är nöje, man ska göras bara det man gillar och när man känner för det. Annan sak att det är fördel att lära sig uppskatta och njuta av dem så får man fler glädjekällor i livet. Stackars är de som har maten som en betydlig glädjekälla. Jag är van med kondition- och styrketräning, yoga är däremot nytt för mig och kändes tråkigt i början. Jag märker att ju mer jag lär mig om den desto mer gillar.

Viljestyrka fungerar inte mot vanor. Att förbättra sina vanor och behålla dem nya, sedan förbättra litet till är något som fungerar.


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde