Vanlig lunch eller middag ca 2 timmar innan du börjar springa fungerar fint, själv brukar jag springa 10km på lördagar men då 2 timmar efter frukosten och min frukost ser ut som följande (varje dag):

2 mackor, pågen
2 skivor rökt skinka
Gurkskivor på mackorna
60 gram sportgryns gröt
En näve nötmix naturella nötter (hasselnötter och sötmandlar)
En deciliter mjölk på gröten
150-160g kesella

Ger bra med energi om man ska träna efteråt :),

Men som sagt 5km jogg behöver du bara en vanlig lunch eller middag innan, husmanskost