Kost & Vikt
Komma i form på en månad?
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
Dela med dig RSS flöde |
Komma i form på en månad? Skrivet den 23 jun 2013 08.32 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Är det möjligt att komma i form på en månad? Jag skulle vilja ha tips på vad jag ska äta och hjälp med att lägga upp ett träningschema. Jag är inte helt otränad då jag springer ett par gånger i veckan och kör egen styrketräning hemma. Har ett jobb där jag rör mig hela tiden. Och tycker väl att jag äter helt ok, utan några överdrifter åt något håll. Dricker knappt någon alkohol. Men nu böjar jag få lite panik. I augusti blir jag 40 och vill gärna vara i riktig form tills dess. Så någon som känner sig jättehemma på det här får jättegärna hjälpa mig. Tar tacksamt emot alla tips! |
Borttagen användare |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 24 jun 2013 21.49 |
Börja med att definera "komma i form" så blir det enklare! ;) |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 25 jun 2013 06.05 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Med form menar jag att gå ner ca 7-8 kg och få en mycket fastare kropp :-) Idag äter jag 5 mål per dag, försöker att ta bort så mycket kolhydrater som möjligt, tränar regelbundet. Men det har hittills inte gett några större resultat och därför tror jag att jag tränar och äter fel trots allt. Så jag behöver hjälp med att lägga upp ett träningsschema. Eftersom att jag tränar själv så kanske jag komfort tränar. |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 25 jun 2013 19.52 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
Hur ser en ''vanlig'' dag ut i matväg nu på ett ungefär och hur mycket och vad tränar du just nu? :) |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 25 jun 2013 20.12 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
En vanlig matdag för mig kan vara. Frukost: Havregynsgröt med en klick sylt, mjölk och nötter. Alternativt 1-2 skivor grovt bröd med ägg och kaviar. Mellanmål: Någon frukt eller en liten macka med en ostskiva. Lunch: Varierat. Kött, fisk, korv med sallad. Ibland med lite pasta eller potatis. Mellanmål: Youghurt med en liten macka med en ost eller skinkskiva. Middag: Varierat som lunchen. Dricker bara loka eller vanligt vatten. Dricker kaffe utan socker men med mjölk.
Just nu springer jag bara, eftersom att mitt gymkort har gått ut, så då blir det styrketräning hemma med hantlar och egen kroppsvikt. Ca tre dagar i veckan springer jag alltifrån 5-9 km. Styrketränar hemma gör jag nästan varje dag. Kör plankan, och lite andra magövningar plus lite armstyrka. Men som sagt, har ju inget stillastittande jobb utan rör på mig hela tiden. Dricker ingen alkohol. Godis kan hända om ungarna har hemma, men inte i några större mängder. När jag körde på gym under vintern så intervalltränade jag på löpband, nu blir det inte så mycket intervaller förutom att jag tar i extar i backar när jag springer. Vad kan jag göra mer förutom detta för att det någon gång ska ge resultat? Och jag har tränat regelbundet under flera års tid. |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 25 jun 2013 20.35 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
Du borde ligga på kcal minus men den träningen om du inte äter super portioner när du äter, mitt tips är väl att kanske försöka sluta äta de där extra godiset till en början o se om det hjälper, godis innehåller väldigt mycket kalorier per 100g och det är inte många godisbitar man får på 100g 1km 14,4km/h 200/400m 7,5km/h 900m 14,8km/h 200/400m 7,5km/h 800m 15,2km/h 200/400m 7.5km/h 700m 15,3km/h 200/400m 7.5km/h 600m 15,4km/h 200/400m 7.5km/h 500m 15,5km/h 200/400m 7.5km/h 400m 15,6km/h 300m 15,7km/h 200/400m 7.5km/h 200m 15,8km/h 200/400m 7.5km/h 100m 17km/h 500-1000m 10km/h (Nedvarvning) |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 26 jun 2013 20.06 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Tack för tips! Det är bara det att jag tycker det är svårt att lägga upp ett träningsschema. Ska se vad jag kan åstadkomma. |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 26 jun 2013 20.27 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
Måndag - Kondition |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 26 jun 2013 20.43 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Tack! Hur många reps ska man köra? |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 26 jun 2013 23.39 | |
Från: Bromma Inlägg: 2 medlem: 69471 |
Ett högt antal med låg vikt. Jag kör själv på 25stx2 just nu. Man får galen mjölksyra. |
Borttagen användare |
Re: Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 12.28 |
aziima
Måndag - Kondition En liten sak som jag tänkte på var om man kör övningar som knäböj/marklyft så använder man magen mycket. Så jag hade kört mage och ben på samma dag. |
Re: Re: Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 16.24 | |
Från: Göteborg Inlägg: 20 medlem: 178089 |
erikvalestrand
aziima
Måndag - Kondition En liten sak som jag tänkte på var om man kör övningar som knäböj/marklyft så använder man magen mycket. Så jag hade kört mage och ben på samma dag. Absolut jag skrev bara snabbt ett träningsupplägg där jag försökte få in mycket cardio, inte så jätte optimalt kanske, |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 20.11 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Tack för tipsen. Men någon som kan ge tips på bra styrkeövningar hemma? Har lite hantlar och så. |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 20.32 | |
Från: Bromma Inlägg: 2 medlem: 69471 |
Vilka musklergrupper tänkte du främst på? |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 20.53 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Främst mage och höfter och armar. Kör ju redan plankan i olika varianter, sidoplanka m.m.. |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 27 jun 2013 23.21 | |
Från: Ystad Inlägg: 22 medlem: 139428 |
Inte expert, men här komme rmina tankar. På så kort tid finns det bara en lösning för att få synbara resultat eftersom du redan har en ganska hög träningsnivå och därmed en viss grundmuskulatur. Kost, kost kost, Testa att googla periodisk fasta, funkat bra för många jag känner som lyckats minska i vikt, men behålla muskelmassa, Ger synbara resultat på en månad och bra resultat på tre månader. mvh Peter |
Re: Komma i form på en månad? Skrivet den 28 jun 2013 06.33 | |
Från: Stockholm Inlägg: 26 medlem: 76276 |
Tack Peter! Det ska jag genast kolla upp! |
Dela med dig RSS flöde |