Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Konditionsträning

iliopsoas skada höft/skrev, hjälp?

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User_female capricorn770

Page_code

Document iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 11 mar 2015 22.42
Picture?wid Från: -
Inlägg: 3
medlem: 236781

Hej! De senaste månaderna (ca 5) har jag varit ute o sprungit/gått mycket intensivt, jag bor i skottland så jag springer i väldigt mycket hård terräng, i princip 90% uppförs och kraftigt uppför kullarna beroende på vilken väg jag tar (runt eller rakt upp) jag springer över fälten när det är ganska plant. Har gjort detta mer eller mindre varannan dag o är ute 1-3 timmar, svettas som sjutton i kylan blir högintensivt... men en dag när jag varit ute väldigt lång tid, och sprungit rätt mkt fick jag ont i skrevet, alltså precis vid böjet lår/höft. Jag har ont i springrörelse, jag kan gå men det gör också ont... det sitter liksom rakt på framsidan av det högra låret och det har varit så i kanske 3 veckor nu utan att direkt bli bättre... jag är fortfarande ute o går och tränar styrka och jag har tyvärr sprungit fast det gjort ont, men det har resulterat i att jag knappt kan springa alls nu för det gör för ont... tänker inflammation? Någon som vet vad det kan vara och vad jag ska göra för att det ska försvinna? Jag kan lyfta upp benet i 90 graders vinkel utan att det gör nämvärt ont, det är mest när jag "skjuter ifrån" eller landar när jag springer som det gör väldigt ont, och om jag suttit ned en lång stund med benen böjda då haltar jag en stund när jag tar de första stegen. Det gör också ont när jag stretchar med ena benet framåt och det onda benet bakåt om ni förstår vad jag menar? Jätte tacksam för hjälp, vill bli hel igen så jag kan springa!!!! Är förövrigt 22 år, lättvikt och high carb vegan =)

User_female backtome

Page_code

Document Re: iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 12 mar 2015 10.52
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Påminner om hur det började för mig för ett antal år sedan, då jag fick problem med min höft och gick med det för länge. Det slutade med kryckor och sjukskrivning, så mitt råd, vad det än beror på: Ta det lugnt, framför allt med stötar och hårt underlag + gå till läkare eller sjukgymnast om det inte går över.

User_female capricorn770

Page_code

Document Re: iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 12 mar 2015 14.09
Picture?wid Från: -
Inlägg: 3
medlem: 236781

åh :( vad diagnoserade dem dig med för "fel" och hur lång tid tog det innan det blev bättre? Eller blev det aldrig bra?

User nagrom

Page_code

Document Re: iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 12 mar 2015 15.47
5c6dc5cd76a31a75bf91b1fee36b880624702cf1550916e27c03e6150d229b4f Från: Skärhamn
Inlägg: 43
medlem: 130463

Hej

Jag lite erfarheter från överbelasta . Man tar ut för mycket kraft över tid. Skulle kunna tänka mig att du skulle satsa på att bygga styrka för löpare finns en mängd övningar för att stärka bål och ben. Ut på nätet och kolla runt lite. Gäller att finna något som passar just dig. Steg 1 ta det lugnt ett tag försök vila så att smärtan försvinner. Efter det starta bygga styrka. Ett tips kolla på andra alternativ du kan göra under tiden du rehabar ditt problem. Testa frisim eller mtb eller annat. / Mvh

User_female backtome

Page_code

Document Re: iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 12 mar 2015 22.16
10 Från: Göteborg
Inlägg: 56
medlem: 178133

Det var typ inflammation i höjd med ljumsken, men i kombination med problem med överrrörliga leder och försvagad muskulatur runt lederna. Så först var det kryckor och vila, sen sjukgymnastik för framförallt småmusklerna kring lederna, bl a rumplyft och inre/yttre lårpress (sneddrag in/ut m linan fäst vid ankeln och maskin), benpress kom till senare. Problemet har kommit tillbaka, senast när jag skulle börja jogga igen efter lååångt uppehåll, men blev bättre efter vila och byte till skor med bättre dämpning. Bra skor är guld! Och styrketräning är nödvändigt - lycka till!

User_female capricorn770

Page_code

Document Re: iliopsoas skada höft/skrev, hjälp? Skrivet den 13 mar 2015 16.38
Picture?wid Från: -
Inlägg: 3
medlem: 236781

Tack! Jag använder Asics Lahar Gel skor, de är jätte bra! Jag har vilat nu helt i 3 dagar och smörjt på massa liniment, det gör inte alls lika ont som när jag kommer tillbaka från en gå/springtur så vila är nog det jag behöver... Hoppas verkligen det försvinner, ska ta det försiktigt och träna upp muskelaturen mera när smärtan är helt borta. Svårt o inte gå ut men, om det är det enda som gör att jag blir bättre får man väl stå ut ... >__<


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde