Hjälp till att forma mig!

Jag är 160 lång och väger ca 52kg. Har precis börjat på gym då jag satsar på Beach 2010. Nej jag är inte överviktig men jag skulle vilja få fastare och mer tränad vacker kropp. Vill dock inte få stora muskler utan långa och slanka.

Jag behöver hjälp med ett träningschema och kostråd. Jag kommer att kunna träna ca 3ggr/vecka. Någon som skulle vilja ta sig an mig?

MVH Emelie

Pluggar nu så jag sitter mycket i skolan. Kommer att kunna gymma 3ggr i veckan. Är väldigt otränad just nu så jag tar inte så mycket i vikter. Nu äter jag frukost, frukt, lunch, middag, frukt/macka. Föröker äta mindre måltider och oftare. Men är öppen för att förändra kosten också. Kan endel om kcal och äter mycket grönsaker. Hur bör man äta innan ett pass på gymmet och hur skulle ett träningsschema kunna se ut för mig? Tacksam för all hjälp!

www.smarts.se/pt har kostnadsfri rådgivning som kanske kan vara intressant för dig.

lycka till !!

Tjo!

Är du 1,60 och väger 52kg behöver du antagligen inte fokusera på fettförbränning för att få en fastare kropp. Utan fokusera på träning som bygger upp dig lite lagom så kommer du automatiskt förbränna det lilla överflöd av fett som rimligtvis kan finnas på din kropp.

Jag jämför med mig själv som är 1,58 och väger 51kg, jag har vägt samma ungefär sedan högstadiet trots att jag "byggt om" min kropp en del. Men det gjorde jag bara genom att fokusera på träning, och kost för att orka med träningen.

Jag vet ju inte hur du ser ut men kan inte tänka mig att det finns särskilt mycket fett att bränna bort.

Lycka till med allt!

Jag menar inte helt automatiskt, utan det var bara att ett svar på tidigare inlägg att det är fettförbränning och minskat energiintag man bör fokusera på.

Håller inte med om att det är så i det här fallet.

Inte om man har den längden och vikten, efter en periods träning kommer det troligtvis inte finnas mycket kvar att deffa bort.

Snarare som sagt fokusera på att äta så man orkar med träning och fyller på efteråt, så kommer musklerna byggas upp, energi kommer förbrännas under träning och de nya musklerna kommer att bränna energi hela tiden.

Jag är helt säker på av egen erfarenhet att det räcker med den förbränningen.

 ja, men det är ju frågan om att förlora vikt/fett. inte vad kroppen använder för sorts energi.

Bara för att man gör av med mer energi betyder inte det att man går ner i vikt. så att man skulle bränna bort "det lilla överflöd av fett" man har kvar bara för att man bygger på sig lite. trams!

"Utan fokusera på träning som bygger upp dig lite lagom så kommer du automatiskt förbränna det lilla överflöd av fett som rimligtvis kan finnas på din kropp".

och med detta uttalande berättar hon/han i princip såhär, lägg på dig lite muskler så försvinner fettet av sig själv.

 Personen kommer ju dock enligt samma teori, inte gå upp mer muskler eftersom intaget stannar kvar och kroppens energibehov ökar.

Jo simon det är sant, altså behövs träningen kombineras med rätt kost också, allt är ju ett vågspel och speciellt när man ska bli "fit".

Du borde äta både kolhydrater och proteiner innan och efter passet för att få energi och näringsämnen som bygger upp kroppen.

Långsamma kolhydrater: Grovs bröd, fullkornsprodukter, fiberhavregryn

Snabba kolhydrater: vitt bröd, frukt, puffat ris, ljus pasta

Proteiner: Kött, ost, bönor, fisk

Innan ett träningspass bör du äta långsammare kolhydrater tillsammans med protein. Efter träningspasset är det snabba kolhydrater du ska välja eftersom kroppen kan lagra in dem lätt, proteiner är också väldigt viktiga här för att bygga upp kroppen.

Så exempelvis:
3h innan passet, en portion havregrynsgröt med grov macka och en frukt.
1,5 h innan passet, en macka med ost + frukt
inom  1h efter passet, spagetti och köttfärssås gjord på ljus pasta och mager nötfärs