Logo

Logga in

Logga in mig automatiskt vid nästa besök

eller

Glömt lösenordet?  ·  Skapa konto

Kost & Vikt

Det där sista fettet runt midjan vill inte bort

Lock48

Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan.

    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde

User Ellhad

Page_code

Document Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 29 jun 2013 01.13
No_medium_image Från: Kristianstad
Inlägg: 9
medlem: 183576

Hejsan, detta är min första gång på forumet så jag vet inriktigt om detta ämne passar där jag skapade det, om det inte gör det så får ni ursäkta.

I alla fall. Jag har tränat sedan i februari i år och har gått ner ganska mycket (16cm runt midjan har försvunnit) Nu den senaste tiden så har jag börjat öka min träning till 4-5 (ibland 6-7) gånger i veckan bör att bli av med et sista. Efter de första veckorna med den ökade träningen hade jag tappat ca 0,5 cm runt midjan, men nu har det tagit stopp. Det känns som jag har stannat på de vikt som jag är på nu. Men jag vill ju bli av med de där sista 5-6 centimetrarna. Tränar jag för mycket kanske? Ibland känns det som om jag går upp istället.

Varje gång cyklar jag in till gymmet, och vad jag kollat upp förbränner jag ca 150-200 kcal på detta. Jag tränar i princip löp och styrka varje gång. På fredagar brukar jag springa bort ca 1200 kcal, och efter det styrketräning av olika slag, samt olika övningar för rygg+mage. De andra dagarna springer jag 200 kcal * 3 (sammanlagt 600 kcal) och mellan löppassen övar jag styrketräning. samtidigt proppar jag i mig ca 1900-2200 kcal på en dag eftersom jag är så hungrig efter träningarna, men även på de dagar jag inte tränar på.

Hur låter detta? Ska jag öka eventuellt minska något för att bli av med det sista? Själv funderade jag på att minska löpningarna till sammanlagt 400 kcal och ta en dag jag endast styrketräning och en dag endast löpning för att se om det sker någon förändring. Låter det som en bra idé? I matväg äter jag i princip inget onyttigt förutom på fredagar+helgen, få blir det ofta läsk, godis, pizza m.m, men inte så mycket av sötsakerna och pizza/annan skräpmat ät endast på fredagar, annars ser helgen ut som en vardag i matväg. Jag småäter heller inte. Jag funderade även på att sluta helt med godis.

vad tror ni? Skulle jag kunna bli av med det sista om jag provar det nya eller ska jag hålla mig till det gamla?

User aziima

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 29 jun 2013 10.49
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

Vet inte om detta funkar på dig men det gjorde det på mig iallafall när jag skulle bli av med det sista lilla längst ner på magen.
Tränade styrketräning lätt 3 gånger i veckan och sprang 2-3gånger i veckan, dock inte på samma dagar. Separera styrke och löpträningen.

Du äter rimlig mängd eftersom du gör av med väldigt mycket så bör du ligga på underskott, ät tillräckligt med protein för att inte bryta ner musklerna, ät direkt efter du har tränat för att inte göra sönder musklerna och för att få bäst återhämtning.

Försök att inte äta så ''onyttigt'' någon dag utan håll dig undan från de feta såserna med grädde i och skräpmaten och inte så mycket grytor av olika slag på ett tag, utan ät rent kött, kyckling, fisk, tonfisk på burk och pasta ris eller potatis och mycket sallad.
Lägg på lite lite tunn sås om du tycker det blir torrt eller häll på olivolja på salladen.

Försök äta så 7 dagar i veckan, dvs avstå helt från godis pizza och chips och läsk på helgen också under ett tag. Lägg in en ätardag 1 gång varannan vecka där du får äta precis vad du vill för att inte kroppen ska vänja sig vid underskott och sluta förbränna för kroppen tror att den svälter och vill ''försvara'' sig så man inte kommer bränna lika mycket, därför behövs ätardagen så man chockar kroppen och säger att man inte svälter så man kan fortsätta förbränna.

Sen är det väl bara cardio cardio cardio som gäller under ett tag så ska du se att det sista försvinner, det är den biten som är svårast att få bort. :)

User Ellhad

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 30 jun 2013 01.18
No_medium_image Från: Kristianstad
Inlägg: 9
medlem: 183576

Mycket frågor här:

Hur är det med bröd? Bör detta undvikas också? Och hur nyttiga är ICAs crunchys? Bör man undvika detta också eller man kan äta det? Och om man är som jag och inte äter särskilt mycket grönsaker/sallader/frukter, klarar man att bli av med det sista dallret ändå? Jag äter vissa dagar typ 2 bananer, och det är allt.

User Trenix

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 30 jun 2013 10.17
Picture?wid Från: Trelleborg
Inlägg: 2
medlem: 164960

Bröd är aldrig bra, snabba kolhydrater som inte varar länge, bättre att äta något som håller dig mätt ett bra tag.

User aziima

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 30 jun 2013 10.47
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089

Icas crunchy liksom dom allra flesta sorters müsli är laddade med socker, inte särskilt nyttigt, satsa på havregrynsgröt istället om du tycker om det! Keso och kvarg är gott och väldigt nyttigt också.
Banan är ju inte jättedåligt kanske direkt efter ett träningspass tillsammans med lite protein i väntan på att man ska duscha och komma hem och äta middag.

Banan är dock bara kolhydrater i princip och innehåller väldigt mycket socker. Kanske inte den bästa frukten att välja på, apelsin skulle jag hellre satsa på isåfall, olika sorters bär som blåbär också.

User Ellhad

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 3 jul 2013 23.35
No_medium_image Från: Kristianstad
Inlägg: 9
medlem: 183576
Jag tänkte skriva lite vad jag tänkt ut för förändringar för att bli av med det där sista, vet dock inte hur det kommer fungera.

Hur jag tränar:

Efter mitt första inlägg bestämde jag mig för att ta separata styrke och löppass. Som blev lite kortare.
Måndag - löp
Tisdag - styrka
Onsdag - vila
Torsdag - styrka
Fredag - extra långt löppass
Lördag - vila
Söndag - löp
Jag har denna vecka inte tränat mycket "löp" utan mer gång. Jag springer/går på löpband, gillar inte att springa ute. Jag började med att gå i ca 50 min i 6,5 km/h med en 18% lutning, mycket jobbigare än att springa tycker jag, vet dock inte hur effektivt det är när det kommer till att bli av med fettet.
Styrkepassen består av två olika hantelövningar, (jag är väldigt dålig på vad de heter) sittande bröstpress, benpress och chins och dips. Efteråt blir det rygglyft och plankan.
Jag äter i princip samma sak. Jag tränar på morgonen och käkar sedan frukost när jag kommer hem (nu på sommarlovet i alla fall). Sedan blir det lunch brukar bli 2-4 skivor bröd. Och på kvällen "riktigt" mat som brukar variera, dock mycket grillat nu på sommaren. Under dagen brukar jag dricka ca 8 glas vatten samt 2-5 koppar te. Brukar också bli någon brödskiva till samt 1-2 bananer.
Jag vet inte om jag borde äta ner eftersom jag i princip alltid är hungrig och därför dricker jag så mycket vatten. Jag tänkte även införa en ätardag i veckan istället för varannan.
En sak som jag faktiskt inte kan fatta är varför man inte ska äta bröd, godis eller läsk. Trodde det bara var kalorier in o ut som räknades.
Jag funderade även på att ta mindre löppass/gångpass och ta ett syrkepass extra samt att satsa på att gå bort ca 800 kcal. Hur låter det? Ska även sova mer och se hur det påverkar mig.
Jag tror detta var allt. Finns det några förändringar jag bör göra utöver det jag skrivit att jag ska göra (sova mer etc) eller bör det fungera?

User aziima

Page_code

Document Re: Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 4 jul 2013 06.34
No_medium_image Från: Göteborg
Inlägg: 20
medlem: 178089
Ellhad
Jag tänkte skriva lite vad jag tänkt ut för förändringar för att bli av med det där sista, vet dock inte hur det kommer fungera.

Hur jag tränar:

Efter mitt första inlägg bestämde jag mig för att ta separata styrke och löppass. Som blev lite kortare.
Måndag - löp
Tisdag - styrka
Onsdag - vila
Torsdag - styrka
Fredag - extra långt löppass
Lördag - vila
Söndag - löp
Jag har denna vecka inte tränat mycket "löp" utan mer gång. Jag springer/går på löpband, gillar inte att springa ute. Jag började med att gå i ca 50 min i 6,5 km/h med en 18% lutning, mycket jobbigare än att springa tycker jag, vet dock inte hur effektivt det är när det kommer till att bli av med fettet.
Styrkepassen består av två olika hantelövningar, (jag är väldigt dålig på vad de heter) sittande bröstpress, benpress och chins och dips. Efteråt blir det rygglyft och plankan.
Jag äter i princip samma sak. Jag tränar på morgonen och käkar sedan frukost när jag kommer hem (nu på sommarlovet i alla fall). Sedan blir det lunch brukar bli 2-4 skivor bröd. Och på kvällen "riktigt" mat som brukar variera, dock mycket grillat nu på sommaren. Under dagen brukar jag dricka ca 8 glas vatten samt 2-5 koppar te. Brukar också bli någon brödskiva till samt 1-2 bananer.
Jag vet inte om jag borde äta ner eftersom jag i princip alltid är hungrig och därför dricker jag så mycket vatten. Jag tänkte även införa en ätardag i veckan istället för varannan.
En sak som jag faktiskt inte kan fatta är varför man inte ska äta bröd, godis eller läsk. Trodde det bara var kalorier in o ut som räknades.
Jag funderade även på att ta mindre löppass/gångpass och ta ett syrkepass extra samt att satsa på att gå bort ca 800 kcal. Hur låter det? Ska även sova mer och se hur det påverkar mig.
Jag tror detta var allt. Finns det några förändringar jag bör göra utöver det jag skrivit att jag ska göra (sova mer etc) eller bör det fungera?

Kalorier in o kalorier ut stämmer inte till 100%, du kan äta frukost bestående av 200kcal, och sen bara äta chips eller godis resten av dagen motsvarande 1300kcal, så ditt totala kcal blir 1500, du kommer fortfarande gå ner i vikt men vad får du i dig?
På 1300kcal chips får du 128g kolhydrater, 80.5g fett och bara 13.5g protein, plus att de där fettet inte är särskilt bra fett, skulle du äta godis i form av skumgodis o sånt som inte är choklad, får du bara i dig kolhydrater, 0g fett och 0g protein.
Dvs även om du ligger på kcal underskott får inte kroppen all den näring den behöver för att må bra. För lite protein = bryter ner musklerna, man kommer till slut vara ''smalfet'' fet på insidan även om det inte syns utåt.

Men man behöver absolut inte undvika att äta sånt! Men det ska isåfall vara utöver den vanliga maten som ger dig alla vitaminer och all näring.

Det där med ätardagen låter som en bra idé, det funkar galant! :)

User Ellhad

Page_code

Document Re: Det där sista fettet runt midjan vill inte bort Skrivet den 15 jan 2014 23.31
No_medium_image Från: Kristianstad
Inlägg: 9
medlem: 183576

Okej, nu är det ett bra tag sedan som jag senast skrev i tråden, men ville bara skriva att råden gav resultat. Att undvika godis sötsaker ett tag hjälpte långt. Jag nådde mitt mål.


    AddthisDela med dig   FeedRSS flöde