Ladda ner våra appar!

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

HakanLarsson Link Blogg

ManHåkan Larsson, 43år

TriathlonLarssons blogg

- Vi tar det som det kommer...

- Patellofemoral Pain Syndrome rehab

Jag har haft en riktigt besvärlig variant av Patellofemoral Pain Syndrome. Dvs. smärta under knäskålen.


Så här utvecklade sig skadan.


26 jul: Sista toppningen inför Kalmar Järnman. Ont höger knäskåle.
2 aug: Kalmar Järnman. Ont under knäskålen efter ca 20km på maran.
20 aug: Testade löpning igen. Fortfarande ont under knäskålen.
30 aug: Sala halv Ironman. Ont under knäskålen. Uthärdligt, men ont.
1 sept: Avstod löpning och cyklade istället.
21 sept: Börjar testa löpning igen. Ont, men uthärdligt.
24 sept: Akut ont i höger knäskåle. Sprang 20km. Omöjligt att springa. Knäet svälde upp.
25 okt: Lång rehab med rullskidor. Knäet har känts succesivt bättre.
23 nov: Testade knäet igen, kändes bra.


Därefter har knäet fungerat.


En liten sammanfattning av rehab:


- Det tar lång tid, ofta 6 veckor, innan förbättringar kan skönjas.
- Syndromet kan komma tillbaka.
- Stärk lårmuskeln (Quadriceps) med lätt benspark. Ej helt sträckt eller böjt. 3x10 3-10 ggr per dag.
- Stretcha höft, baksida lår, vader och utsidan av ben.
- Kör aktiv vila i form av simning eller annan "icke-stötande" aerob träning, som rullskidor.
- Vila tills ingen smärta känns (viktigt för att undvika bortnötning av brosk).
- Kyl knäet med is (frusen gel) i 10-20 min efter träning.
- Det är inte dokumenterat att inflamationsdämpande medicin fungerar, men man kan testa.
- "Knä-band" är omdiskuterat och det finns inget vetenskapligt stöd för att det fungerar.
- "McConnell taping" kan fungera på kort sikt, men entydligt vetenskapligt stöd saknas.
- Använd inte slitna skor.
- Pronation kan orsaka syndromet. Använd därför stabila skor.
- De allra flesta blir bra med försiktig träning, framförallt om man har diciplin.
- En sista utväg är operation, för att jämna ut ytan under patellan. Problemen kan dock återkomma.


I början av oktober började jag äta Glukosamin, som finns att köpa på apoteket. Glukosamin (C6H13NO5) är en sockerart som används i behandling av artros, dvs. ledförslitning. Jag har inte sett att någon annan rekommenderat Glukosamin, men när jag började äta Glukosamin tyckte jag att skadan långsamt blev bättre. Det är dock naturligtvis svårt att dra slutsatser utifrån detta, men det skadar inte att testa.


Jag testade även inflamationsdämpande medicin, både voltaren och ipren, dock utan någon framgång.



 



Källa: http://www.aafp.org/afp/991101ap/2012.html

 
Skrivet för 517 veckor sedan
6061 476 veckor sedan

HakanLarsson

WOW!! Ska tänka på det *nästa* ggn jag får det!!
E8efc2dcf1a11d59316a7323e6391edd5e9b8bb0bb66f1b998fbcc62fa49dbc3 476 veckor sedan

delavante

Hoppas att du klarar dig utan någon "nästa gång" och kör hårt med viktminskningen....snart har du kapat 10 minuter på maran utan träning... det är ju great!!
6061 476 veckor sedan

HakanLarsson

Hehe, tack! Och va' bra att du påminde om detta. Det var detta halvår av skador som bidrog till att jag gick upp. Glömde att man inte kan äta lika mycket, när man inte tränar... :-)