HakanLarsson

Core puls och ont i knä...

Datum: 2008-09-07 21:27   0 kommentarer

Idag skulle jag köra Core, men tji fick jag. Jag gick tydligen på något som hette corepuls. Och det var ju inte alls core. Man körde ju ingen mage alls! Istället skulle man stå på en platta som påminde om en skateboard och hoppa och studsa. Jag förstod inte vitsen med att hoppa upp och ned på skateboarden så jag gav upp efter ca 10 min. Gick och körde vanlig styrketräning istället.

Testade även mina skador idag. Baksida vänster lår och vänster fotled känns, men inte så farligt. Framsida höger knä verkar vara helt bra. På bättringsvägen med andra ord. Ställde mig på löpbandet i 5 min. Första 2 min gick bra, men sen började det göra ont på utsidan av vänster knä. Känns ungefär som när man trycker på nerven på armbågen. "Ilande smärta" som succesivt förvärras. Det är nog löparknä trots allt. Så nu fortsätter rehabben. Stretch, kallt vatten och lätt styrketräning. Tack och lov fungerar både cykel och simning, så det är ingen fara på taket. Jag måste ändå lägga extra krut på dessa grenar. Träningslivet är långt, och jag hinner nog springa många mil innan jag pensionerar mig som triathlet.

Recension Garmin 705

Datum: 2008-09-04 18:13   9 kommentarer

Garmin 705 är en sport-GPS med enkla start/stop/lap funktioner framtagen främst för cykling. Man kan dock låsa knapparna och ha den i fickan när man springer också. Den modell jag köpte har både puls- och kadensmätare. Dessutom kan man kopplat till wattmätare (via ANT+Sport) men dessa är ännu rätt dyra, så jag inväntar billigare modeller. Det kommer garanterat.

Att motera GPS:en och kadensmätare tog knappt 5 minuter. Mycket enkelt. Man moterar fästena med kattstrypare och fäster magneter på hjul och vevstag. Sen var det bara att ladda batterierna, ställa in personliga data och metriskt system. Därefter var det bara att hoppa upp på hojen och pinna iväg. Själva GPS:en är busenkel att hantera.

Hur var det då att cykla med Garmin 705? Jag måste säga att den fungerade ypperligt!! Displayen är mycket tydlig. Svarta siffror på vit bakrund. Jag körde med 8 displayer samtidigt. Det finns massor att välja mellan, men jag valde hastighet, medelhastighet, puls, pulszoner, kadens, sträcka, träningstid och klocka. För att göra träningen mer effektiv kan man lägga in [smått irriterande] varningsljud för pulszoner, tempo, kadens etc. 

Med en enkel knapptryckning slår man på själva GPS:en. Och här är Garmins verkligt starka sida. Kartan är lätt att läsa. Enkel att zooma och enkel att hantera. För första gången sedan jag flyttade ned till Sollentuna/Stockholm hittar jag längs de små vackra böljande vägarna nord-öst om stan. Vägar som går förbi bonngårdar och sädesfält. Kossor och hästar. Underbart!

Jag tror verkligen att denna lilla GPS med 15 timmars batteritid kommer att förändra mitt cykelliv. Tidigare har jag alltid följt de större (tråkiga) vägarna för att inte navigera fel. Nu kan jag plötsligt vika av och testa de små trevliga snirkliga vägarna utan att riskera att köra vilse. För hem hittar man. Jag har även köpt till City Navigator Europe med detaljer ned till adressnivå. Kan inte bli bättre.

Dock så noterade jag att kartan inte var riktigt uppdaterad, vilket ju är irriterande när produkten ju är splitter ny. Ett par år gamla vägar som jag cyklade på fanns inte med. Det såg ut som att jag cyklade off-road. Men det är saker som kan uppdateras hos Garmin.

Finns det då inget minus förutom att kartan inte var uppdaterad? Jodå, ett minus. Jag är rätt okunnig med datorer och har problem att installera programvaran/analysvertyget/drivrutinerna som följer med. Garmins "Training center" vill inte fungera eftersom den klagar över att GPS:en inte är inpluggad, trots att den är det. Dock så fungerar det att dra filerna "manuellt" till exempelvis Shapelink. Dessutom fungerar analysprogrammet "sport tracks". Sport tracks är ett mycket kraftfullt analysverktyg när man väl lärt sig hur det fungerar.

Summa summarum: Detta är en produkt som jag varmt kan rekommendera för er som vill ha en kraftfull men ändå lättanvänd cykeldator med pulsklocka, kadens och ypperlig GPS.

Priset då? Eftersom dollarn är låg så är priset rimligt. Jag beställde dock min från http://www.globalgizmos.co.uk/ i England eftersom Garmin 705 med kadensmätare är så förbaskat dyr i Sverige. Jag begriper inte varför, men i Sverige kostar Garmin 705 med puls och kadens 4595kr på det billigaste stället jag hittat, medan den kostade 3117 kr från England. Kartorna var dessutom billigare i England än Sverige, så jag beställde även den från England. Jag var lite nervös och det tog visserligen 5 dagar för företaget att skicka prylarna, plus frakten på 4 dagar. Men bortsett från att det tar några dagar extra, så fungerade allt bra. Och eftersom England ligger inom EU, behöver man som konsument inte bry sig om tull och sånt. Smidigare än att beställa från USA tycker jag.

Skadad och slut på tävlingssäsongen...

Datum: 2008-09-02 23:36   13 kommentarer

... idag fattade jag definitivt beslut om att avbryta tävlingssäsongen. Jag är anmäld till Lidingöloppet, men kan inte delta. Att köra en Halv Ironman en månad efter Kalmar Järnman var inte det slugaste beslutet jag fattat. Att jag dessutom körde i mina odämpade tävlingsskor (utan pronationskil) var inte heller så briljant. Kroppen protesterar rejält.

Dels har jag en knarrande sena på utsidan av vänster fotled. Dels har jag ont på framsidan av höger knä, dvs. samma ställe som jag slog mig på en vecka innan Kalmar. Dels har jag förbaskat ont i båda senfästena till båda vadmusklerna.

Men jag har ytterligare två skador som jag känner större oro inför.

Dels gör det ont på vänster baksida lår, där muskeln fäster vid stussen. Det gör förbaskat ont när jag går i trappor, eller reser mig upp från hukande ställning. Riktigt ont. Kan nog ta några veckor att få bra.

Men långt värre är något jag försökte förtränga igår... men idag när jag var ute och gick med barnvagnen i nedförsbackar fick jag så där ilande ont på utsidan av vänster knä... det gör så ont att jag omöjligt kan gå nedför på annat sätt än med helt rakt ben... damn damn damn ... måtte det inte vara löparknä... igen... då kommer jag aldrig förlåta mig själv att jag körde Sala. 

En lärdom: Följ den planering ni satt upp vid årets början. Ändra er inte bara för att ni får ett "infall". Har ni planerat två månader av lättare träning efter ex. en marathon, så håll er till den planen. Det är skador som gör att man missar värdefull träningstid. Och missar man träningstid, så blir man inte bättre. Så är det.

Jag ska testa hur det känns att cykla lite lätt imorgon. Fungerar inte det blir det rullskidor och simning som gäller på obestämd framtid. Och hur kul blir det?

Inte kul alls.

Isola i rånardrama, del 3

Datum: 2008-09-02 17:13   0 kommentarer

... det är ju nått med lill-tjejen... Idag var jag, Isola och farmor Larsson och spatsrade i Järvafältet. Vid skjutbanan upptäckte vi två stora väskor slängda i diket. Pappa Larsson misstänkte att det var stöldgods och öppnade väskorna. Där fanns allehanda saker, bl.a. plånböcker. Dom var visserligen plundrade på pengar, men ICA-kort, sjukvårdskort, passerkort, kreditkort, körkort etc. fanns kvar.

Jag tänkte att det nog är saker som ägarna vill ha tillbaka. Och som god samhällsmedborgare gick familjen Larsson en rejäl omväg till Sollentuna polisstation och lämnade in stöldgoset. Polisen som tog emot de två stora väskorna såg lite paff ut.

"Åh, tack för att du tog dit tid att lämna in stöldgoset. Nu är den några som blir glada", sa polisen. 

Glad i hågen gick familjen Larsson hem dom extra kilometrara. Hoppas att någon stackare där ute i Sverige är lite gladare just nu. Det är aldrig skoj att råka ut för banditer, men samtidigt kan det vara skönt att veta att banditerna inte lade beslag på körkort, kreditkort, passerkort och sånt, utan "bara" pengar.

Sala Halv Ironman

Datum: 2008-08-30 19:44   10 kommentarer

Så var Sala Halv Ironman genomfört. Idag hade jag min mor med mig. Skoj! Klubbkompisen Crille kom förbi på morgonen och med hans GPS lyckades vi trockla oss till Sala. Men vi stannade några gånger innan vi kom fram, för skyltninen var kanske inte den bästa. Men fram kom vi tillslut.

Jag kom 8:a med totaltiden 4.44.09. Här är en kort rapport:

Simning 2km 0:32:59 (+2min T1)
Detta var nog första triathlontävlingen där simningen flöt på bra. Banan var mycket lättnavigerad och bojarna perfekt utsatta. En eloge till arrangörerna! Sånt gillas av oss närsynta. Jag valde att inte simma i övrigas sug, även om man tydligen tjänar si så där 30% energi på det. Istället låg jag en bit till vänster om övriga. Kändes bra. Lättare att köra i min egen rytm då. Jag blev lite trött i slutet av första varvet, men andra kändes fint. Växlingen till cykel gick mycket smidigt.   

Snittfart: 1:42 min/100m

Cykel 90km 2:33:54 (+1min T2)
Jag hade tänkt gå ut försiktigt, men kände mig pigg i början, så jag tryckte på rätt friskt. Väl ute på banan var det rätt blåsigt. Vinden får bra fart på uppsalaslätten. Men jag tänkte att det ju är lika för alla, så det var bara att plöja på. Banan var flack, förutom på ett ställe. Intressant nog såg jag att jag tog in enormt i varje uppförsbacke. Jag som brukar vara usel uppför. Undrar vad det beror på. Men jag försökte gå in med hög ingångsfart (mycket energi) och hålla emot trots att det var uppför. Att "krossa backar" verkar paradoxalt nog vara ett energieffektivt sätt att ta en backe, för jag verkade även vara piggare efter backen än många andra. Under cyklingen kände jag av Kalmar Järnman en aning. Även om jag hade hyfsat tryck, så kände jag mig trött i musklerna. Nästan ont. Men jag tycker ändå cyklingen gick bra.

Snittfart: 35.09 km/h 

Löpning 21km 1:34:16
Att gå ut på löpningen, efter avklarad simning och cykling, känns alltid som en belöning. Man är ju "nästan" imål. Dessutom är det ju den roligaste grenen. Jag valde att springa utan klocka eller pulsklocka och valde istället att lyssna på kroppens signaler. Förfinade under miljoner år av evolution. Det gick bra. Jag öppnade i lagomt tempo och när det var 5-6 km kvar, kom en längdskidåkarungdom ikapp mig. Han gick tydligen på skidgymnasiet. Han hade en jäkla fart, så jag la mig axeln bakom honom. När det var 4km kvar kom vi in på ett terrängspår, och i en liten backe stack jag. Jag fick väl som mest 2-3 meters lucka, men jag lyckades inte skaka av honom. När det var 1km kvar slog jag av på takten och lade mig bakom honom. Tänkte försöka slå honom i spurten istället. Men icke. När det var 500m kvar började han sakta sega ifrån mig, och plötsligt gick gummibandet. Han drog ifrån och vann säkert med 100m. Härligt att se längdskidåkare köra triahtlon, förresten. Jag kan inte tänka mig bättre sommarträning för våra längdskidåkare än just triathon. Simning är jäkligt bra substitut för monoton rullskidåkning. Cykel och löpning ypperlig grundträning för själva skidåkningen. Jag blev så glad över att han sprintade ifrån mig att jag var tvungen att gratta honom när vi kom imål. Jag hoppas att se honom på framtida triathlontävlingar! En lite tråkigare sak var att jag kände av min "paint-ball-skada" fram på knäet (slemsäcken?) som jag drog på mig en vecka före Kalmar Järnman. Knäet gjorde bitvis rejält ont under halvmaran. Jag har nu haft detta i två månader och jag blir inte 100% bra. Har även fått en "knarrande" sena på utsidan av vänster fotled. Samma som jag fick efter Kalmar 2007. Funderar därför på att skippa Lidingöloppet och istället lägga fokus på cykling och simning under hösten. Det får jag nämligen inte ont av. Dessutom är det ju två grenar som jag måste bli bättre på. 

Snittfart: 4:27 min/km

Låt björnen slumra in igen...

Datum: 2008-08-28 15:42   2 kommentarer

Det var skotten i Sarajevo (Balkan) som tände krutdurken som drog världen in i ett krig som krävde 10 miljoner människoliv. Så när jag slog upp tidningarna för någon månad sedan och läste om att Kosovo (också Balkan) skulle erkännas av väst kände jag historiens kalla vindslag ila längs ryggraden. Jag tänkte på skotten för 94 år sedan, men även på den olyckliga freden i Versailles som ledde till revanchlusta och ytterligare 60 miljoner människoliv. Är det något historien lärt oss så är det att instabila freder ska undvikas. Man kan inte behandla en förlorande stat, i detta fall det ortodoxa Serbien, hur som helst.

Jag bävade för att den ortodoxa björnen i Ryssland skulle vakna. Jag funderade över vad ryssarnas motdrag skulle bli. Svaret kom raskt. De ryska områden i Georgien har nu erkänts som fria (Ryska) stater. Frågan är om den ryska björnen stannar där. Som jag ser det finns det nämligen risk att separatister i andra "ryska" områden, exempelvis Krim, kommer att börja sträva efter självständighet. Om så sker får vi hoppas att separationen sker via en fredlig folkomröstning som i Quebec och Skottland. För om Ukraina försöker behålla områdena med vapenmakt har vi en ny storkonflikt på halsen. Den ryska konstitutionen förpliktigar nämligen Ryssland att försvara sina medborgare vart än de bor. Och hur ska EU (inkl. Sverige) och NATO i så fall agera? Ska vi försvara Ukraina? 

Med risk att bli anklagad för att låta som Chamberlain så tror jag att vi i väst gör klokt i att agera försiktigt just nu. Den som läst åtminstonne någon rad rysk historia vet att man bör behandla den ryska björnen varsamt. Gör vi det kan vi kanske slippa en onödig upptrappning. Jag kan inte tycka annat än att det är olyckligt att smälla upp ett missilförsvar i Polen. Missilförsvaret blir lika snabbt föråldrat som maginolinjen blev. Istället stimulerar det nya ryska vapenanslag till vapenbärare och kärnvapen.

Idag läste jag att EU funderar på att införa sanktioner mot Ryssland. Jag förstår inte riktigt vad som är syftet med det. EU må vara ekonomiskt starkt, men är vi redo att möta en militär upptrappning? Borde vi inte försöka minska spänningen istället? Ledare i Iran och Syren måste för övrigt gnugga sina händer nu. Snart har de inte bara Nordkorea som allierad utan en mycket mäktigare vapentillverkare i norr.

Jag som trodde att min dotter skulle få växa upp i en värld av fred.

Så verkar det inte bli.

Att vi aldrig lär oss.

Dop

Datum: 2008-08-28 12:32   3 kommentarer

Ja, du är lilltjejen döpt. Ännu en milstolpe.

Jag och frugan gifte oss i Hortlax kyrka sommaren 2000, och eftersom vi fortfarande håller ihop tänkte vi att prästen Heinrich Fröb måste ha gjort ett gott dagsverke under själva vigselakten. Så självklart åkte vi upp till Hortlax, Piteå, för att döpa sprallis.

Dagen innan dopet gick Heinrich igenom vad dopet innebär, och vad som kan kanta livet som föräldrer. Vi satt i nästan en timme och samtalade. En fantastisk präst. Kul att det finns några präster av det gamla gardet kvar.

Det var för övrigt häftigt att komma in i sin gamla kyrka efter alla år. Man kände sig liksom hemma igen. Historiens vingslag. Många minnen som sitter i väggarna. Skolavslutningar, begravningar, vigslar, konfirmationer, dop.

Och dop är ju verkligen speciellt. Tjocka släkten kom från när och frärran. Från Dorotea, Köping och Överkalix. Och gudmor Johanna kom upp från Stockholm. Fantastiskt!

Här är några bilder:

Aerobt test

Datum: 2008-08-26 10:49   15 kommentarer

Ja, nu har coachen och jag fixat ihop ett aerobt kondistest som jag ska köra. Kanske redan i slutet av nästa vecka. 

Distans: 4x3000m med 30 sek gåvila
Puls: ca 160 slag/min (ca 5-7 slag under tröskelpuls?)
Tempo: ca 4:30

Instruktoin: Intervallerna ska vara så pass hårda, att jag inte riktig ska orka hålla tempot sista intervallen. Näst sista intervallen får jag alltså gå på riktigt hårt. Jag springer utan att titta på pulsmätaren, så att den inte påverkar mitt tempo. Istället går jag på känsla, och kör "nära max" utan att gå in i väggen.

Exakt vad testet ska utmynna i vet jag inte, om jag ska vara 100% ärlig, men det har coachen koll på.

Vid ett senare tillfälle ska jag köra ett coopertest (VO2max) och ett conconitest (tröskeltest), så får vi se hur de olika testen harmonierar med varandra. Intressant.

Köpa eller inte köpa...

Datum: 2008-08-22 09:44   5 kommentarer

Sitter här ett knapptryck ifrån en Garmin 705 med kadenssensor. Jag hade ändå tänkt köpa en vanlig väg-GPS, för att undvika hjärtinfarkt vid bilkörning, så då kan jag ju lika gärna köpa denna. Förutom själva GPS:en tänkte jag beställa City Nav NT, Full Europe och vid ett senare tillfälle även en topografisk karta. Det sistnämnda kan vara coolt när man springer/cyklar ute i terrängen.

Köper jag Garmin705 med kadensmätare från England går den på 3117 kr, medan samma modell på billigaste stället jag hittat i Sverige går lös på 4595. England ligger ju i EU, så jag funderar skarp på att beställa därifrån. Jag har tidigare beställt skor där, ofta ca 400kr billigare än i Sverige, så varför inte beställa elektroniska prylar därifrån?

Totalt med GPS, kadensmätare, karta och frakt går kalasen lös på 4.207kr. Tja... jag har inte beställt den ännu, men jag håller på att samla mod att göra det. Därav denna blogg! :-)

Triathlon - Fyra exempel på hårda träningsveckor

Datum: 2008-08-20 20:42   14 kommentarer

Här kommer tre exempel från en ”hård” träningsvecka för tre olika nivåer (novis, medel, elit). Källa är Joe Friels bok ”Going Long ”. Veckor periodiseras i fyra veckor, exempel som anges är 8h, 12½h, 14½h, 16½h. I tabellerna nedan markeras sk "blockpass" med fet stil.

En novis som satsar på sin första Ironman (tung vecka)

En god löpare som satsar på sin första Ironman (tung vecka)

En triathlon-veteran som kör Ironman regelbundet (tung vecka)

Och så har vi mitt egna ”tiseffektiva upplägg " under som jag ska testa under barnledigheten, med blott två kvällspass (mån och ons) och löpning med barnvagn (tis, tor, fre)

* = Löpning med barnvagn

Lite intressant att jämföra Joe Friells upplägg med mitt. Jag har uppenbarligen planerat att springa mer än snittet, men cykla mindre. Att komma ihåg är dock att detta är ett upplägg för Nordiskt klimat, inte Florida. När våren kommer får jag växla upp cyklingen rejält.