Annen sport
Volleyball
 |
Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor. |
 Del  RSS feed |
|
 Volleyball
Skrevet 5. september 2009 20.51
|
|
 Fra: ØlenInnlegg: 1 Medlem: 55009 |
Eg spelar volleyball og lurte på om det var nokon som kan bra idrettsspesifikke øvingar innan for styrke til volleyball? I volleyball er det viktig å ha bra relativ styrke. Er det då bra å trene litt maksimal styrke i tillegg?
|
|
Re: Volleyball
Skrevet 18. september 2009 10.49
|
|
 Fra: TrondheimInnlegg: 29 Medlem: 54943 |
Du trenger vel styrke for både pressisjon (teknikk) og spesielt kort hurtighet/spenst. Trening med vekt på skuldre, og knebøy.Du står med skulderbredde på beina, godt planta nedi gulvet, tærne peker rett frem. Vekta på skuldrene, Stram mage og rygg for å stabilisere, se rett frem, hold balansen og senk kroppen rett ned med en rak rygg, rumpa ut bak, knær helst ikke særlig mye fremover da dette sliter på knærne. Hvis du holder rompa godt bakover, holder hele foten i gulvet og går rett ned, og rett opp uten å hoppe! på vei opp, -får du meget god styrke i beinmusklatur som egner seg til spenst. Både lår og rumpe. Ta såpass tungt på vekta at du ikke klarer mer enn 10 repitisjoner. Ta en god pause på iallefall 1 minutt. Rist løs i pausen og sett igang på nytt. 3 runder. Da skal du være så sur i beina at du ikke klarer mer. Foreta denne 2, helst 3 ganger i uka og du vil kjenne god forskjell etter få uker. |
|
Re: Volleyball
Skrevet 14. oktober 2009 11.32
|
|
 Fra: TjøttaInnlegg: 20 Medlem: 56478 |
Du trenger eksplosiv styrke i lår og legger. Spensttrening kan hjelpe deg med dette. Ta f.eks. trappehopp. Den mest effektive spensttreningen fra min mening. Det er så enkelt som navne sier det. Hopp med samlede føtter opp trappetrinn. Ellers har du løping opp bakketopp. Gjerne skikkelig bratt. Her er det viktig at du strekker bena og faktisk spretter fremover i stedet for å gå. Jeg kan se om jeg ikke finner noen bilder i aktivitetslære eller treningslærebøker som jeg kan scanne inn og legge ut her. Det er viktig å ha god styrke i mage og rygg under denne typen sport også. Kjernemuskulatur er viktig å trene, faktisk litt uansett hva du driver med også. Christin |
|
Del RSS feed |
