Logo

Logg inn

Logg meg på automatisk ved neste besøk

eller

Glemt passord?  ·  Opprett konto

Kosthold og vekt

veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best?

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female avuna

Page_code

Document veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 6. juni 2010 00.33
No_medium_image Fra: Naustdal
Innlegg: 4
Medlem: 73095

Jeg gikk nettopp til innkjøp av en romaskin, for å få opp kreftene nok til å kunne gå lenger enn 10 min 3 ganger i uka. Jeg ror nå 10 min annenhver dag, blodslit i hvileperioden, på alle typer muskler så må av og til ta det litt med ro. Jeg har satt romaskinen til første nivå, tar 200 tak første dag og er nå oppe i 280 tak etter en ukes tid. på romaskinen står det at jeg går fra 57 kalorier til 77 kalorier pr 10 min, men tror kalori som er målt på den er litt feil, er nok fra 150-250 kalorier i stedet i treningsmengde men forbrenner betraktelig mer i løpet av dagen pga treningsøkten. Noen som vet hvilken kalorimåler som er på denne romaskinen? Etter 4 min på romaskinen kommer pusten, så det vil vel på en måte være kardiotrening selvom man bruker muskler mer enn pusten. Tipper pulsen stiger fra 100 til 140 på disse minuttene.

Spørsmålet er, om jeg fortsetter med 1300 kcal vanlig mat og  godterier(500 kcal) pr dag, hva vil da skje med kroppen?

Hvordan vil vektnedgangen komme, og når bør jeg begynne med løpe økter?

Jeg har et livmål på 115 cm og et normal livmål bør være rundt 70 tror eg. Vil dette skje med bare roing? Jeg har allerede gått ned noen cm i brystmål.

User_female jeanett

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 29. juni 2010 00.45
0ea681f6c66d56a41056ab91a992acc15c6246e8281e71c67f0474271e1d0f9a Fra: Oslo
Innlegg: 16
Medlem: 66370

Ville vel lagt til 2-4 gåturer i uka på 30 min til å begynne med, øke til 60 min etc 6 uker. Etterhvert begynne å løpe i terreng svært rolig og kort. Evnt sykle om du har sykkel i tillegg.

Trene enkle styrkeøvelser som kan gøres hjemme som push up, planke, utfall, knebøy, sidehev mage etc.

Godteri i den mengden legger seg rundt indre organer, tar fra deg overskudd, energi etc. Spis det kun en el to ganger per uke. Vinninga går opp i spinninga her.

Høres forøvrig som du er godt igang - kjempebra - stå på !!!

User_female avuna

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 29. juni 2010 07.54
No_medium_image Fra: Naustdal
Innlegg: 4
Medlem: 73095

Fant et par linker til øvelsene du nevnte.

http://www.tk.no/sunnere/article4566662.ece

http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=561647

http://treningstips.org/utfall/

http://www.treningsmagasinet.no/wip4/planken-styrker-dine-kjernemuskler/d.epl?id=441464

Ser ut til at roingen virkelig fikk magemusklene i sving. Kan også gå en times tid så snart jeg får varmet opp. så det ser ut til at det begynner å gå fremover, ser fram til å forsøke nye ting også.

Matinntaket fungerer bedre,  men vekten står bom stille fortsatt, regner med at jeg må øke kondisjonstreningen litt, for å få brukt mer energi, ettersom jeg har spist en god del når jeg startet med styrketrening.

Det har brent noe innmari i armene, men håper det er blodsirkulasjonen som har begynt å virke.

Takker for tipsene.

User Olympicfighter

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 4. september 2010 16.07
No_medium_image Fra: Bergen
Innlegg: 2
Medlem: 79219

Jeg ville heller rod lenger og roligere, trikset for deg som vil få mindre midje er å holde forholdsvis lav intensitet over lengre tid. eks rask gange i 60 min, da forbrenner du av fettet ditt, kjører du på i 10 minutter på romaskinen vil du forbrenne mye av karbolagrene dine. Med intensiv roing vil du bli sterkere og øke kampasiteten på gjertet men kanskje ikke se de store forskjellene på midjen? ;) ro gjerne hardt og intensivt 1 gang i uken det er flott, men for å minske fett% = lav int over lenger tid ;)

 skal du gå ned i vekt er kostholdet minst like viktig, for å gå ned i vekt må du gå på et kcal underskudd, men ikke gå med for mye underskudd omdagen prøv og ligg f.eks 200kcal i underskudd om dagen, da vil du om litt se resultater.  godisen fører kun til blodsukker som går opp og ned som en berg og dal bane, dropp slikeriene;) skal du spise noe digg er det jo alltids noe som er bedre en annet. popcorn, nøtter, grønsaker+dip etc... lykke til!

Husk: Finnes ikke feil mat, bare mat til feil tid;)

User_female avuna

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 26. september 2010 05.23
No_medium_image Fra: Naustdal
Innlegg: 4
Medlem: 73095

Takk!

Nå er det vel bare å finne et kondisjonsopplegg som fungerer. Det er sinnsykt vanskelig å finne inneprogrammer for det, men antar jeg må legge en plan for å få det til å fungere. Når du bor i utkanten av byen er det rimelig vanskelig å finne et treningsopplegg om du ikke har lyst å ta deg en tur. Skulle ønske det fantes treningstudio i stua mi. Eller et fotball/håndball lag.

User magnhart@hotmail.com

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 30. oktober 2012 08.36
81b18d7e61be983b0d546234a08c797f40b6cf407a09ce31b134d539d2f4798b Fra: Oslo
Innlegg: 1
Medlem: 60482
Hei. Jeg løper, men det er ikke så forskjellig fra roing, for begge er en kondisjonsidrett. I tillegg får du gratis muskler av å ro og lite belastning. Det jeg skulle si var at jeg løper en løype på 2,5 km. Denne delte jeg opp i tre deler, hvor jeg løp noen hundre meter, for så å gå resten frem til neste del hvor jeg løp noen hundre meter osv. For hver trening så la jeg på noen hundre meter, men ikke mer enn at jeg gangen etter klarte å løpe lengre. Dette for å få en motivasjon til å yte de ekstra kreftene. Det du kan gjøre er å lage tidsintervaller hvor du har en stoppeklokke. Finner et tempo for eks 5 minutter hvor du har et godt tempo, men ikke mer enn at du klarer fem minutter med god margin. Så tar du fem minutter med lett og rolig tempo for å holde pulsen oppe, men ikke blir sliten.(tilsvarende min gåing) Så tar du fem minutter med mer tempo igjen, for så å roe det hele ned i fem minutter, så tar du en siste økt med fem minutter, for så å ta det rolig tempo i noen minutter. Etter hvert så legger du på de fem minuttene med høyere intensitet, med kanskje et halvt minutt. Når det gjelder mat så brukte jeg Shapelink sin registering over hva jeg spiser. I tillegg la jeg til min egen mat som jeg hentet informasjon fra http://www.matvaretabellen.no . Det som viste seg, var at etter en måneds registrering av absolutt alt jeg spiste, var at jeg spiste mye mer karbohydrater enn fett og proteiner. Proteiner var det jeg fikk minst av. Dermed endret jeg litt på sammensetningen av maten. Jeg spiste mer kjøtt/fisk mer grønnsaker og 1 potet i stedet for tre. I tillegg begynte jeg å kjøpe lavkarbobrød. Ikke fordi jeg er på diett, men for å få ned karbohydratene. Nå har jeg et balansert forhold mellom fett, proteiner og karbohydrater, Det første jeg merket var at jeg fikk mer overskudd. Spiste jeg sukker så ble jeg betydelig mer slapp. Det andre var at jeg merket at sukkertrang avler sukkertrang. Egentlig karbohydrater avler karbohydrater. Når du blir kvessen på noe sødt er det nødvendigvis ikke sukker kroppen din skriker etter, men proteiner. Er du på butikken, og sukkertrangen kommer, så kjøp heller en varm karbonade. For å dempe sukkertrangen kjøpte jeg ekstra tyggegummi og druesukkertabeletter. Det funker overraskene. Etterhvert når du registerer både matinntaket og treningen vil du se at det er mulig å forbruke mer kalorier enn du tar inn og vekten vil rase nedover.

User_female Gunnrun

Page_code

Document Re: veldig lave krefter og dårlig kondisjon, hva er da best? Skrevet 5. desember 2012 14.36
64337 Fra: Porsgrunn
Innlegg: 4
Medlem: 64337

Angående matkommentaren her- Det er meningen at kroppen skal ha minst proteiin, fordi det er det den trenger minst av (prosentvis). Karbohydrater i seg selv er vel sjelden problemet, men at folk velger sukker fremfor for eksempel poteter derimot er et problem. Fettinntaket er for de fleste problemet (når det er et problem). Fett gir mye kalorier og lite metthetsfølelse. I følge gjeldende kostholdsanbefalinger bør proteininntaket ligge mellom 12 og 15 energiprosent (dvs. at 12- 15 % av kaloriene du får i deg bør være fra proteiner), og det er ikke spesielt vanskelig å oppnå med et noen lunde fornuftig kosthold. Fett bør de fleste redusere inntaket på - så med andre ord må de fleste rett og slett gjerne spise mer karbohydrater enn de allerede gjør. Men da er det absolut ikke snakk om sukker og godteri, men skikkelig grovbrød, poteter, fullkornspasta osv.


    AddthisDel   FeedRSS feed