Last ned våre apper

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Kondisjons trening

Nybegynner, hold og andre problemer

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female IngerJohanne

Page_code

Document Nybegynner, hold og andre problemer Skrevet 3. oktober 2010 22.55
No_medium_image Fra: Asker
Innlegg: 6
Medlem: 77014

For ca 4 mnd siden var jeg i elendig form og innså at noe måtte gjøres. Da begynte jeg å jogge (mye gåing til å begynne med) og har klart å gjennomføre 3 økter i uka de fleste ukene. Nå er formen veldig mye bedre men jeg lurer litt på hvor hardt jeg skal presse meg for å fortsette fremgangen men uten å skade meg eller gjøre noe annet dumt.
De lengste turene jeg tar nå er på ca 7 km. Da bruker jeg omtrent 50 minuter. De korteste er på ca 20 min, men i litt høyere tempo.

Hvis jeg tar i litt "for mye" har jeg en tendens til å få hold. Det gjør jo vondt, men er det farlig på noen måte?
Jeg kan også slite med mye slim i halsen når det går tungt. Noen som har tips for hvordan ungå det?
Mange advarer også mot senebetennelse og liknende skader, spessielt når man løper på asfalt som jeg ofte gjør. Hva er de første symptomene på det, og hvordan ungå det?

Jeg er foresten over 40 og hadde ikke trent på over 20 år da jeg startet.

User_female jeanett

Page_code

Document Re: Nybegynner, hold og andre problemer Skrevet 12. oktober 2010 02.22
0ea681f6c66d56a41056ab91a992acc15c6246e8281e71c67f0474271e1d0f9a Fra: Oslo
Innlegg: 16
Medlem: 66370

1) varier underlaget du løper på dvs veksle mellom asfalt (løpetredemølle),skogsvei, stier i skogen ol.  2) varier treningen din dvs utøv variasjon i hva du trener. Løping, sykling, gåturer, svømming  ol. Du trenger også å trene styrke minst en gang i uka store muskelgrupper/flerleddsøvelser (knebøy armhev etc)  3) kosthold er viktig. Det finnes antiinflamatorisk mat og flamatorisk mat(google det). Spis sunt og riktig, drikk mye vann.

Alle disse tiltakene er skadeforebyggende.

Stå på med treningen videre - godt jobba!

User_female IngerJohanne

Page_code

Document Re: Nybegynner, hold og andre problemer Skrevet 12. oktober 2010 20.49
No_medium_image Fra: Asker
Innlegg: 6
Medlem: 77014

Takk for svar

Det er nok riktig at jeg bør trene litt mer styrke og at det sikkert er lurt å variere litt i treningen. Sykling blir det ikke noe av. Det er vel omtrent den eneste treningsformen jeg virkelig hater ;-), men det finnes jo flere alternativer.

I forhold til å variere underlaget sliter jeg også. Jeg har nesten bare mulighet til å løpe etter at det har blitt mørkt. Da er det vanskelig å finne opplyste steder uten asfalt. Da må jeg i hvertfal kjøre bil først. Det blir faktisk enklere når skisesongen begynner.  Selv med elendige skiferdigheter bør det være mulig å få til god trening på ski.

User_female christinh

Page_code

Document Re: Nybegynner, hold og andre problemer Skrevet 20. januar 2011 13.38
56478 Fra: Tjøtta
Innlegg: 20
Medlem: 56478

Hvis du løper mye på asfalt er skoene du bruker viktigere enn aldri før med tanke på skadeforebygging, sammen med styrke. Asfalt er grusomt for føttene. Jeg signerer videre svarene til jeanett.

Er det forresten grus i veikanten der du pleiere å løpe? I så fall kan du jo løpe der.. Jeg ville, har jeg vært deg, prøvd å finne en grussti eller skogsvei å løpe på. MYE bedre for føttene :)

Synes forøvrig du er kjempeflink som har tatt opp treningen etter 20 år uten!

C!

User_female brentis

Page_code

Document Re: Nybegynner, hold og andre problemer Skrevet 8. april 2011 23.57
No_medium_image Fra: Bergen
Innlegg: 1
Medlem: 94700

For det første, godt jobba! Imponert!

 

Når du sier du ikke liker sykling, så var jeg for ett år siden i samme ståsted. Det som endret min opplevelse av det er muligheten til å se nye steder, ikke bare sykle på asfalt. Ikke tenk så mye på at du faktisk sykler, men heller at det er en flott måte å utforske på - samtidig som du får trent. Videre begynte jeg å utfordre meg selv, med litt mer avansert underlag. Noe som også gjorde sykkelopplevelsen positiv; det å mestre to hjul på ulendt terreng, da det krever balanse og konsentrasjon. Selvfølgelig er ikke det ikke slik for alle, men det kan fungere for noen.


    AddthisDel   FeedRSS feed