Hei igjen. Ser du er på nett :)  Kosthold, trening og vektreduksjon er ikke så lett sammenblanding.  Men husk at muskelmasse veier mye mer enn fett. Derfor må mange regne med å gå litt opp når de begynner å trene. Jeg kan gå ned to kilo når jeg ikke trener og går like fort opp to kilo igjen når treninga er normal. Så jeg foretrekker å være litt tung ;) Muskene mine vil jeg ikke miste. Du bør ikke gå for raskt ned. Da vil du miste muskelmasse. Det beste er vel ca et halvt kilo i uka, ikke mer. Da kan du klare å beholde musklene dine. Men de må altså ha trening samtidig, og gjerne styrketrening i tillegg til sykling ol. (Hvis€ du er hjemme kan du trene hjemme). Lag deg en rutine på det. (gjør litt styrketrening hver dag på morgenen f. eks. hvis du er hjemme med småbarn). Barna har da deg som underholdning og du får trent :) 

Antall kalorier må være mindre i inntak enn forbruk, for å gå ned i vekt. Samtidig må det tenkes riktig næring, og nok næring. Ikke hopp til alle lett-produkter. Ikke hopp over måltider, men legg heller opp til 5 måltider som er litt mindre enn hva du er vant med. Spis alltid frokost. Fravær av mat tidlig om dagen resulterer i veldig mye spising om kvelden. Om kvelden bør det ikke spises så mye, men litt.

Du trenger fettsyrer. Fettsyrer bidrar og hjelper kroppen med å forbrenne fett! Men fettsyrer er også rike på kalorier så derfor må disse inntas med nøysomhet. Fett du trenger kan du finne i noen nøtter (helst ikke peanøtter, og helst uten salt) f.eks ta en walnøtt og en paranøtt hver dag, og 1 oliven, (olivenolje) FEITfisk, makrell i tomat f. eks.. Andre oljer du kan benytte i matlaging finner du i matvarehandelen. Se på oljer isteden for margariner ol. Men iallefall: Hold deg mest mulig unna fett fra dyr! Det er ikke fettsyrer, og de legger seg alle steder som du ikke vil ha det: inni blodårer og under huden både her og der :) Trapp ned på karbohydrater som mel, pasta, potet, sukker og ris. Trapp opp på karbohydrater som grønnsaker. Disse bør du skikkelig skeie ut med!! Store porsjoner til maten, -gafle innpå. Her er det mye næring som du trenger av vitaminer, mineraler, sporstoffer. Ikke finner du tilsetningstoffer her heller. Frukt må spises, men ikke så store mengder. her er det mye fruktsukker. banan innehiolder mye fiber, men også fett. Ikke mer enn 1 banan om dagen. Men la tomat ligge fremme i romtemperatur og spis når du er "snavelsjuk".

Drikk gjerne et glass skummet melk etter trening. Spis godt rett etter trening. men spis sundt. Da kan du bygge opp muskene igjen med en gang så unngår du sure muskler, og kan trene igjen allerede dagen etter ;-)

Forslag til mat: start med karbohydrater som grovt brød eller kornblanding evt havregrynsgrøt. Lag grøt på vann og evt kun litt melk. ha i frukt isteden for sukker. Ikke spis mer enn to litt tynne skiver brød. Ha gjerne på litt mer pålegg isteden, og sprit det hele opp med agurk, tomat, paprika, persille, basilikum ol. (men ikke hauger med pålegg og lag på lag da!)

Til lunch kan du spise litt større måltid, eller du kan helst legge inn et lite mellommåltid før lunchen hvis deg passer med din hverdag. ha gjerne godt med blanding av karbohydrater og proteiner til lunch. Spis rødt, gult og grønt. Salat ol. er kjempefint gjerne med reker, kylling eller skinke ol. Noen trenger et lite mellommåltid før middag, og ta gjerne det i 2-tiden. men ikke spis for stort mellommåltid. Kanskje holder det med en sans-youghurt eller frukt. Ikke velg Yoghurt med mist eller mest kallorier. Velg de som ligger midt på. Med minst mulig tilsettningstoffer (e stoffer og søtstoff).

Til middag bør du spise rene råvarer. Dvs ikke farsemat som fiskeboller, -kaker, kjøttdeig ol. Hold deg til reint kjøtt og rein fisk. (ikke fiskepinner) evt kan du kjøpe karbonadedeig da det er mye mindre fett i denne enn i kjøttdeig. Spis gjerne litt dessert etterpå da du vil få mettet litt av ditt søtbehov på den måten. Og det blir mindre søtbehov på kvelden. Men hold deg til dessert som er litt fornuftig. Fruker/smothie/gele ol. isteden for karamellpudding og karamelsaus, som nok er det mest kaloririke vi har på dessertbordet. Det finnes panacotta i pulverform i butikken som kan lages med lettmelk! Den anbefales, og lages i 4 skåler. -da trenger du ikke å ta to... ;) Ikke ha sauser til all middagsmaten. Velg heller saftige grønnsaker som gir saftighet, farge og smak. Ha gjerne på en rekke urter som gjør det hele veldig godt. . Hvis du vil ha sauser som gir lite kalorier må du velge de som ikke er laget på mel og melk. Bruk evt en boks med tomater og ha på urter, (spesielt godt med basilikum til tomta). Eller velg f. eks ferdig chillisaus, sursøt saus ol. Kinesisk mat lages ofte på sauser uten for mye kalorier og uten melk og mel.

Viktig å være bevisst, og lese på matvarene du handler. Velg en vare som er minst mulig tilsatt stoffer i. Velg de som har mest normalt kaloriinnhold. Da det gjør det lettere å få til stabil vekt over tid. Hold deg langt unna lettbrus og brus. Drikk vann. Evt ha i litt vanlig saft innimellom. Men det beste er å ha i forskjellige ting: en dag med agurk i vannet, en dag med sitron, og videre med Lime, og jordbær som har ligget hele i fryseren... osv. Bruk fantasien. Kjøp spennende ting du ikke har prøvd før. Mango til kveldsmat, Avokado i salaten, Pysalis oppå desserten, granateple som snadder...+++

Hvis du har mulighet til å ta et Grete Roede kurs kan det være lurt. Hvis ikke bør du ha god vilje, god motivasjon og være målrettet og ikke gi opp før du har klart det!

De fleste kan hvis de vil nok :)) hvis du ikke får det til alikevel, -kan det være et tips å gå på diett en stund. F. eks helt uten melk og helt uten hvitt mel... Noen har problemer med dette i kosten, og det kan resultere i vansker med å gå ned i vekt. Hvis du tror dette kan være noe for deg, bør du evt ta en tur til en Biopat som kan bistå deg med å finne ut om du har intoleranse som kan forklare noe. Dette er noe legene ikke er så flike til å finne detaljer på.

Husk at store muskler forbrenner mest. :) tren. De største er rumpe og lår. Altså er sykling flott for å få opp muskelvolumet for å få til bedre forbrenning.

Ha en fin dag og LYKKE TIL VIDERE :))