Last ned våre apper

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Kondisjons trening

Fra utholdenhet til ren kondisjon/styrke

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User Baroe

Page_code

Document Fra utholdenhet til ren kondisjon/styrke Skrevet 7. august 2011 18.24
No_medium_image Fra: Bardufoss
Innlegg: 1
Medlem: 128412

Hei.

Jeg har trent en god del utholdenhetstrening det siste året med god progresjon. Men siden jeg hadde tenkt å begynne med styrketrening i tillegg så har jeg hørt at det kan være lurt å legge om løpestilen til mer kondisjonsrettet trening med fokus på O2 opptak. Jeg løper 4-5 ganger i uka med variert distanse fra 8-20km og mye variert underlag. Mila gjør jeg på ca 40-45min. Men når det kommer til kardio/intervaller så stivner jeg helt og føler at jeg får lite utbytte av treningen. Jeg får også veldig fort hold, på tross av at jeg varmer opp godt og ikke spiser eller drikker mye vann før trening.

Så det jeg lurte på var om en eller annen guru innen intervalltrening kanskje hadde svar på hvorfor det er sånn i mitt tilfelle. Setter også pris på om noen kunne gitt meg noen tips om kondisjonstrening i samsvar med styrketrening (tenker da å kjøre helkroppsprogram, type RYP).

Jeg er i en alder av 20 år, og har et godt og variert kosthold med mye bra råvarer. Spiser også kosttilskudd som gainer/protein.

User Stoosh

Page_code

Document Re: Fra utholdenhet til ren kondisjon/styrke Skrevet 24. august 2011 11.05
89359 Fra: Drammen
Innlegg: 2
Medlem: 89359

For å øke VO2Maks så er du nødt til å trene intervaller. Om du stivner fort så tror jeg at du løper på for høy puls. Hvis du f.eks. skal trene 4X4 minutters intervaller så skal du ikke ha høyere intensitet enn at du kommer opp på 90 % av makspuls i det siste minuttet av det første intervallet. En annen grunn til at du stivner fort kan være at du holder for høy puls i pausene. Det kan også være at det vil være bedre for deg om du løper i slak oppoverbakke. Det er lettere å komme opp i puls da.

RYP-heftet til Tech Nutrition ser veldig bra ut. Hvis du følger det programmet som står der til punkt og prikke så vil du nok få stor fremgang.

Angående styrketrening så ta det med ro i starten og tren også kjernemuskulatur.
Plankeøvelser er ikke bare for gamle kjerringer. Løft riktig. Etter noen måneder med fremgang er det lett å slenge på for mye vekter og skade seg.


    AddthisDel   FeedRSS feed