Last ned våre apper

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Kondisjons trening

Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging?

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

Ta bort bruker

Page_code

Document Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 22. juni 2010 21.39

Hei, jeg leste et sted at det å starte å jogge er "kjedelig" og at man får raskere resultater ved å løpe 100m intervaller. Har noen av dere erfaring med dette?  Programmet er å løpe 10 x 100m første uken, så 11 x 100m andre uken, 12 x 100m tredje uken osv. Det skal være svak helling oppover. Etter 100m snur du og går tilbake til start, som er eneste "pausen" du har.  Har hørt at dette virker mye bedre enn vanlig jogging hvis man vil ha raskt bedre kondisjon og ta bort noen kilo.

Noen som har erfaring med dette?

 

Trond

User arildrp@gmail.com

Page_code

Document Re: Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 23. juni 2010 08.42
No_medium_image Fra: Drammen
Innlegg: 3
Medlem: 63350

Hei, vel, bedre for hva da? Hvis du skal øke oksygenopptaket ditt så har intevalltrening bedre effekt enn rolig langkjøring.

Hva er målet med treningen din? Er det å komme i litt bedre form, føle deg bedre, få mer overskudd osv vil jeg anbefale rolige joggeturer. Hvis du derimot feks trener til å løpe birken og har litt treningsgrunnlag fra før så er intervalltrening mest effektivt. Men jeg ville uansett kombinert treningsmetodene ...

Arild

Ta bort bruker

Page_code

Document Re: Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 23. juni 2010 12.01

Hei Arild,

For å svare på ditt spørsmål: bedre generell form.

Jeg fant disse artiklene http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=132807

og http://www.vg.no/helse/artikkel.php?artid=557030

Så det ser ut som alle eksperter mener at en kombinasjon er best for å øke generell form, ha det artig med variert trening og gå ned i vekt.

Spørsmålet var mer om noen her på forumet har prøvd dette og kan vise til egne erfaringer?

 

Trond

User Tarzan2

Page_code

Document Re: Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 29. juni 2010 18.35
36253 Fra: Asker
Innlegg: 5
Medlem: 36253

Jeg løper en del langturer hele sesongen, men om jeg vil komme i toppform så trener jeg gerilijakardio intervaller. Jeg bytter litt på om jeg kjører raske eller rolige langturer.

Prøv gerilijakardio 2ganger i uken for å se om det er noe for deg 

User_female avuna

Page_code

Document Re: Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 30. juni 2010 01.27
No_medium_image Fra: Naustdal
Innlegg: 4
Medlem: 73095

Er veldig usikker på formen din eller hva du forsøker trene til, men ville komme med et par eksempler.

hvis du ser på:

løp 15 sec - 80 % puls
gå 15 sec - 70 % puls
løp 15 sec - 80 % puls
gå 15 sec - 70 % puls

1 min trening muligens 120 m*2 - 240 meter/min - pulstrening

mot

løp 100 m - 20 sec     - 90 % puls
gå 100 m - 1,5 min     - 60 % puls
løp 100 m - 20 sec     - 90 % puls
gå 100 m - 1-1,5 min     - 60 % puls

3 min - 400 meter - 130 meter/min- muskeltrening



Dette vil jo tilsi at du løper 20 sekunder, går 1,5 min og så løper 20 sekunder igjen, og tilsi at pulsen din vil gå ned betraktelig, jeg ville tro det ville bedre å sette tiden til: 15 sec jogging - 15 sec gåing for dette vil jo ikke roe ned pulsen betraktelig men likevel ikke gjøre deg utmattet og dermed gjøre at du får mer trening, uten for mye slit, istedet for å roe deg ned totalt så er det jo akkurat som du ikke har løpt de 100 meterne.

Så det jeg egentlig foreslår er at du bør sette opp

* din maks puls

* din laveste puls

*hvor lang tid det går før du får hvilepuls

*hvor lang tid det går før du kommer opp i maks puls

og beregne treningen for å yte mest mulig på kortest mulig tid, men samtidig holde pulsen så lenge du klarer. jeg regner med at dette programmet er laget for en viss form og for en viss type trening, så det kan bli feil for deg, men er også mulig det er for at du skal kunne yte best mulig i en situasjon hvor du skal løpe 100 m veldig fort, eller få mer muskler.

tror denne planen er del av en 100-200 m trening, eller noe lignende.


User Tolliz

Page_code

Document Re: Er intervall trening bedre enn vabnlig jogging? Skrevet 13. juli 2010 22.36
No_medium_image Fra: Os
Innlegg: 3
Medlem: 54042

Variert trening er fordelaktig.
Målet med treningen avgjør hva som er mest hensiktsmessig, 

Spørsmålet er om du skal ha mest intervall eller jogg.

Hviletiden bør ikke overgå arbeidsperioden.

Tolliz


    AddthisDel   FeedRSS feed