Last ned våre apper

App_store_129

Android_app_on_play_logo_small

Kondisjons trening

Dårlig fremgang

Lock48

Du må være logget på for å delta i gruppen. Er du ikke medlem kan du registrere deg via knappen nedenfor.

    AddthisDel   FeedRSS feed

User_female maritac

Page_code

Document Dårlig fremgang Skrevet 11. april 2011 14.56
80709 Fra: Mosjøen
Innlegg: 2
Medlem: 80709

Jeg har nå trent fast siden begynnelsen av august 2010, men klarer fremdeles ikke løpe mer enn ca 4 km på 30 minutter. Jeg har trent regelmessig to til tre ganger i uken og tatt det gradvis fra absolutt nullform til der jeg er i dag. Jeg trener variert med roligere turer, der jeg jogger 5 km på ca 45 minutter, altså ikke spesielt raskt, men det er det jeg klarer.. Jeg trener også intervaller på enten 1 min med 10 km/t og 1 min med 5.5 km/t, eller intervaller på 2 minutter med 8.5 km/t og 30 sekunder med 6 km/t.. Dette gjør jeg i ca en halv time på tredemølle. Det er absolutt maks av hva jeg klarer. Jeg har også variert treningen med både svømming og ski, så jeg tror ikke det er det at jeg trener ensfomig som gjør at jeg "stagnerer".

Hva er det som gjør at jeg ikke har hatt bedre framgang? Jeg trener endel styrke i tillegg, ikke mye og ikke med veldig tunge vekter, men kjenner jeg er blitt betydelig sterkere enn jeg var før jeg begynte, så der er jeg fornøyd med fremgangen.

Kan det være at jeg er bedre på styrke enn utholdenhet? Er noen "bygd for fart", mens andre er bedre på styrke?

 

User_female jeanett

Page_code

Document Re: Dårlig fremgang Skrevet 11. april 2011 20.41
0ea681f6c66d56a41056ab91a992acc15c6246e8281e71c67f0474271e1d0f9a Fra: Oslo
Innlegg: 16
Medlem: 66370

Noen er bygd for fart og andre er bygd for styrke ja ie muskelfibertyper. Også har man de som har langsomme muskefibre som er djevler på å løpe langt,men sakte og de med raske muskelfibertyper som løper kort, men for. Er av type langsomme muskelfibre selv så ergo ingen løpedronning, dog det går jo fremover.

Spørsmålet er jo også hvor gammel er du, hvordan er kostholdholdet, trener du styrke med korrekt teknikk og som adresserer dine individuelle behov, går du på langturer,  trener du spenst osv osv.

Vi kan nok bli raskere ja, men da må du trene mer spesifikt ift dette.

Du høres uansett kjempeflink ut - så bare stå på videre  og gå mot lyset som jeg pleier å si :o)

 

User Stian_jakobsen_1983

Page_code

Document Re: Dårlig fremgang Skrevet 12. april 2011 14.24
No_medium_image Fra: Bergen
Innlegg: 2
Medlem: 94295

Hei. Mitt første spørsmål, hva er det som begrenser hastigheten på intervallene? Er det melkesyre, voldsom pust, eller smerter i ben ved å løpe fortere?

Er forskjellig framgangsmåte på hvordan du skal trene alt ettersom hva du slit

Kanskje du skal vurdere hardere intervall. Trenger ikke vare lenge (Det er ikke et mål å kjøre hardt i 30min, intervall er anbefalt hardkjør med ), men skal være vondt.

Eks; det jeg kjører, er 16km/t i 3 min, etterfulgt av 1min full pause. Dette kjører jeg 4 ganger. Jeg sier ikke du skal gjøre samme, men du kan legge noe opp deretter. Dette blir 16min tilsammen. Å ha som mål å kjøre intervall i 30min er ikke noe å satse på. Om det er anaerobt eller melkesyre du sliter med, så kan dette "flytte" disse grensene og få deg til å kunne løpe fortere.

Om et slikt type intervall er for hardt, kan man kjøre 30sek på 30 sek av.

Når dette er sagt blir det vanskeligere og vanskeligere å forbedre formen når den blir god. Man kan ikke forvente samme framgang, og mulig du må virkelig kjøre på med mer, eller kanskje mer "smart" trening for dette.

 

Er det på grunn av smerter (i form av muskler), er det bare mengdetrening som hjelper. Kanskje litt styrke også.

User_female maritac

Page_code

Document Re: Dårlig fremgang Skrevet 14. april 2011 19.08
80709 Fra: Mosjøen
Innlegg: 2
Medlem: 80709

Takker for svar. For å ta første spørsmål først så er jeg 31 år. Maten jeg spiser er for det meste hjemmelaget fra bunnen av, vanlig norsk kosthold med poteter, kjøtt, brød, melk, fett etc. Hverken lavkarbo eller annen spesiell diett. Jeg spiser når jeg er sulten og stopper når jeg er mett. Spiser så og si ikke godteri og drikker heller ikke brus. Er lav av vekst (154cm) og veier 50 kg.

Det som har begrenset hastigheten på intervallene er vel i hovedsak at jeg ikke har holdt ut i forhold til pusten på intervallene over lang tid, og at jeg blir sliten i bena etter ca 15 min. Ser nå at jeg kanskje heller skal øke intervallhastigheten og heller kjøre færre intervaller, som du sier. Vet ærlig talt ikke hvorfor jeg ikke har skjønt det selv, men det virker jo logisk. Det skal være hardt og effektivt.

Når du sier mengdetrening mener du da flere økter i uka, eller flere km per uke?



[ Endret av maritac 2011-04-14 19:59 ]

User Stoosh

Page_code

Document Re: Dårlig fremgang Skrevet 15. april 2011 08.15
89359 Fra: Drammen
Innlegg: 2
Medlem: 89359

Prøv 4X4 trening i et par uker så vil du se resultater.

10 min oppvarming. Kom opp i 70% av max puls

4 intervall med puls på mellom 90-95% av maxpuls. Ikke høyere tempo enn at du først når 90% av maxpuls det siste minuttet i det første intervallet. De neste intervallene kommer du inn i treningssonen etter ett minutt ca.

Pause mellom intervallene på 3 minutter hvor du ligger på mellom 70% og 80% av makspuls.

Til slutt 10 minutt nedkjøling med lett jogg på rundt 70% av makspuls.

Finn gjerne en motbakke, da kommer du fortere opp i puls og det er mindre slitasje på beina. Trener du på tredemølle stiller du inn på passe stigning.

Er du i så dårlig form at du ikke klarer 4 intervaller så er ikke det så farlig i starten. Forskning har vist at de med dårlig form hadde stor fremgang selv med bare ett intervall på 4 minutter. Det som er viktig er å øke oksygenopptaket. For å gjøre det må du opp å presse litt på rødt.

Lykke til.

User Stian_jakobsen_1983

Page_code

Document Re: Dårlig fremgang Skrevet 17. april 2011 02.41
No_medium_image Fra: Bergen
Innlegg: 2
Medlem: 94295

Var mye som ble utelatt fra min forrige post, noe ble litt feil. jaja. Folk forstod vel dette uansett.

 

Som sagt fra forrige post, så kan intervall være en løsning for å få opp tempoet ditt.

Må alltid også huske på at en god aerob kondis er også en base for den anaerobe. Så om man kjører intervall, så ikke utelat de lengre roligere joggeturene ila uken :)

Intervall er det ingen fasit på. Det er bare type hardkjør/hvile for å kunne presse seg lengre, finn noe du føler passer for deg. Men det skal være max hardkjør i forhold til den tiden du setter opp.

 

Noen eksempler kan være.

-4/3, som nevnt over. problemet her kan være at 4minutter er ganske lenge og hastigheten her blir jo da nedjustert ganske mye, hvis ikke du er ganske bra trent. Men takler du dette i et greit tempo, og kjenner melkesyre bygger seg opp så får du 3min å gå/jogge av deg dette før ny runde. 

-3/1, mitt oppsett, men dette er spesifikt i forhold til mine mål. Jobbe til utmattelse, få 1min total pause på å hente deg akkurat nok inn, og på an igjen.

-30s/30s, 1/1m, 2/2m, Dette er vel noe av det jeg ville anbefalt hvis du er i litt dårligere form. Arbeid lik pause, og ikke så alt for lenge. Kjøre 10min eller etter ønske. Det skal være hardt så ikke tenk på at dette skal være en "lang" økt. Da er intervallene for lett!

-2/1, litt mer utfordrenes da du har dobbelt så mye arbeid som hvile.

 

Vel, bruk fantasien eller bruk noe av dette som er opplyst :)

 

Husk en skikkelig "Cooldown" rett etter intervall økter. Rolig jogging, eller gåing. Bli kvitt surheten i bena og kan gjøre mye for å forhindre gangsperr, stiv og stølhet.

 

Lykke til! 


    AddthisDel   FeedRSS feed