Hej

Jag får problem med mina behinnor hela tiden, spelar liksom ingen roll att jag vilar för det kommer tillbaka igen så fort jag sprungit några gånger. Vad tusan kan jag göra för att slippa detta aber?

Springer på mixat underlag, mest terräng. Har specialsulor som är utprovade för mina fötter, vad mer kan jag göra?

Tacksam för tips!

Det finns inget universialtips kring hur man blir av med benhinneinflamation. Troligen har du vilat för kort tid för att det hela ska läka ut. 

Benhinneinflamation (om det nu är vad du har)  beror på små mikrofrakturer i benet. Tar minst 8 veckor att läka ut.

Har själv haft problem.

@Bine 

Det vore intressant att veta hur din träning ser ut?

Mina problem avhjälptes med ortopediska inlägg, men även av så kallad lågpuls träning. Det handlar då om att du ska ha en låg puls och bibehålla den under hela passet. Sedan är tanken att det ska gå fortare och fortare vid samma puls allteftersom du utvecklas.

Syftet med det hela i detta sammanhang är helt enkelt att du inte ska träna för mycket, för hårt och överbelasta dig.

Om det gör så ont så att du inte kan springa alls så är mitt råd att du ska ängna dig åt alternativ träning så som simning eller cykling eller total vila.

Många har oxå fått hjälp av så kallade excentriska tå hävningar. 

Det kan du oxå prova.

Nu vet jag ju inte specifikt vad ditt problem är, om det ens är benhinnorna... Många är snabba att konstatera att det är benhinnorna när det egentligen är nåt annat... (Framförallt allt som heter statlig sjukvård i Sverige)...

Jag har haft stora problem med vad hälsocentralen kallade benhinnorna och naprapaterna kallade inre vadmuskelfäste... Egentligen är det oväsentligt... Inga råd från proffessionella hjälpte mig, jag vilade länge och mycket... Jag har kört vadhävningar tills jag spytt... Jag har kört med massage och geler i evigheter... Har stretchat tills tårna nästan nådde knät... Men allt till förgäves!

Men det som ÄNTLIGEN hjälpte mig var att jag slängde ut mina tjocka skor och började springa på riktigt... Dvs barfota... Jag tog en chansning och köpte Vibram Fivefingers i början av sommaren... Allt jag läst angående sk heel-strikers och barfotalöpning lät ju fruktansvärt logiskt, så jag glömde allt alla sk "proffs" lärt mig och började löpa med en helt ny teknik... Alltså den teknik man automatiskt springer med när man är barfota, sk framfotaläpning...

Till min stora förvåning började det kännas bättre redan efter första veckan... Visst hade jag en jävla träningsvärk första tiden eftersom mina vader fick jobba mycket, mycket mer nu... Men det kändes ändå rätt... För att jag inte hade värk, och det var första gången på väldigt länge... Och efter ca 3 månader med "korrekt" löpteknik och lagom doserad träning så är jag HELT BRA!!! Fatta va skönt det är för en som älskar löpning och inte kunnat löpa ordentligt på över 1.5 år...!! Nu löper jag flera mil utan några som helst problem, och i ganska bra fart också... Tog senast i helgen ett terrängspår på 10km med mina barfotaskor, och det är sån skön känsla att kunna springa "naturligt"... Nu har jag endast ett par Vibram Fivefingers och ett par Saucony Kinvara 2 (väldigt minimala löparskor)... Och jag älskar att springa igen! 

Så mitt tips är... Skit i vad "experter" säger... Släng ut allt som hindrar din fot att röra sig naturligt... Och med det menar jag ilägg och tjocka/dämpande skor, och börja fokusera på löpteknik och styrka istället... Det var den ENDA som funkade för mig, och tro mig... Jag har testat det mesta! Men börja lugnt, det är en stor ansträngning för vaderna...

Självklart är det inte säkert att detta funkar för just dig, men jag var bara tvungen att dela med mig eftersom jag har haft liknande problem och jag vet vilken frustration det är att inte bli bättre... 

Berätta gärna om de fungerar när du provat!

Det har blivit lite inne att haka på barfotatrenden. Jag säger inte att det är dåligt, men helt klart en överhängande risk för skador i fall man är överviktig, eller inte är en relativt rutinerad löpare som har tränat upp muskler, leder och ligament under en längre tid. Hur ens egen kropp klarar det är helt individuellt.

Jag tror vilket underlag man springer på och hur fort man springer påverkar benhinnorna. Är man känslig i benhinnorna så tror jag man har mkt att vinna på att springa på mjukt underlag åtmisntone till en början. Helst ett elljusspår med barkspån som underlag, vilket är lagom fjädrande. Ett av mina kanske tråkigaste råd är att dra ner på farten. Finns massvis med löparproblem som är kopplade till att man kör i högre fart än man för tillfället är tränad för. Löpning generellt belastar kroppen betydligt hårdare än t ex promenad. Troligtvis får du aldrig benhinneproblem vid promenad. Svaret på det är förstås farten.

Mitt råd är att springa i den hastighet och på det undrlag som inte ger dig ont i benhinnorna. Om du känner att löping är helt omöjligt just nu för benhinnorna är nog det enkla svaret att du måste vila. Jag kanske är helt fel ute nu, men jag gissar på att du är i början av din "löparkarriär". Benhinneproblem är ngt man sällan hör om för de som springer mer än 200 mil per år eller mer. I så fall finns det gott om hopp att det är ett problem som du kommer att bli av med ju fler mil du springer.

Jag vill minnas att jag för länge sen också har haft problem med benhinnor. Om jag inte minns fel så uppstod problemen genom träningsvärk. Blir du en van löpare lär du knappast få träningsvärk vid normala pass. (tävlingar kan jag ibland få träningsvärk i från då man tar i för kung o fosterland)

Jag får alltid problem med benhinnorna när jag tränar hårt under en längre tid. Vad jag fått lära mig är att det är viktigt att stretcha vaderna. Sen fick jag lära mig något som heter varm-kall massage, ta en liten plastmugg och fyll med vatten och frys in, ta ut oach skär fram isen och massera med isen på benhinnorna en stund, sedan tar man handen och strycker över hinnorna tills man fått upp värme i huden och upprepar samma sak ett par gånger. För att stretcha benhonnorna så sätter man sig på knäna med vristerna i marken och lutar sig bakåt. Inte det lättaste då man bör vara väldigt rörlig i lederna för att inte göra sig illa när man sitter på knäna.

Hoppas du hitter ett sätt att bli av med problemet.

Stå med benen i iskallt vatten är något som fler och fler löpare kör med. Ska bättra på återhämtningen. Får man ont när man springer, vilken kroppsdel det än må vara så bör man avsluta passet eller att springa på ett sätt som inte gör ont. Man får skilja på smärta och smärta, men benhinneproblem är definitivt något som jag skulle ta på allvar. Att få ont medan man springer är ofta ett dåligt tecken.

Du får testa dig fram, men kom ihåg att INTE springa när det gör ont på "fel" sätt. (blåsor, skavsår och utpumpade muskler är smärta man kan härda ut, vilket enbart stärker psyket)

Spola benen i kallvatten efter träning hjälper faktiskt riktigt bra! Har påbörjat en behandling med el på benhinnorna också, det kanske fungerar men sjukgymnasten gav ett sådant oproffisoinellt intryck så jag kommer nog inte g dit mer ändå..får hitta nån annan istället.

jag vet inte vad föregående skribenter har gett för tip men att växla värme med kyla på benhinnorna (finns speciella vätskepåsar för detta, kommer inte ihåg va de kallas) har jag fått lära mig kan vara bra.