Logo
Get the app Contact Login Create account

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Annen sport

F8bc82f4e7b20b1d757fa32947b5f07cbf1f8d38519441028376bd7b5a390f3b

Volleyball

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.
    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female Inga91

Page_code

Document Volleyball Written 5 September 2009 20:51
06c4a9185f4f321323e2970486c830e9e3e059f56c65cda83bd24f6291440546 From: Ølen
Posts: 1
member: 55009

Eg spelar volleyball og lurte på om det var nokon som kan bra idrettsspesifikke øvingar innan for styrke til volleyball?

I volleyball er det viktig å ha bra relativ styrke. Er det då bra å trene litt maksimal styrke i tillegg?

 

User_female Hilde.haugnes

Page_code

Document Re: Volleyball Written 18 September 2009 10:49
54943 From: Trondheim
Posts: 29
member: 54943

Du trenger vel styrke for både pressisjon (teknikk) og spesielt kort hurtighet/spenst. Trening med vekt på skuldre, og knebøy.Du står med skulderbredde på beina, godt planta nedi gulvet, tærne peker rett frem. Vekta på skuldrene, Stram mage og rygg for å stabilisere, se rett frem, hold balansen og senk kroppen rett ned med en rak rygg, rumpa ut bak, knær helst ikke særlig mye fremover da dette sliter på knærne. Hvis du holder rompa godt bakover, holder hele foten i gulvet og går rett ned, og rett opp uten å hoppe! på vei opp, -får du meget god styrke i beinmusklatur som egner seg til spenst. Både lår og rumpe. Ta såpass tungt på vekta at du ikke klarer mer enn 10 repitisjoner. Ta en god pause på iallefall 1 minutt. Rist løs i pausen og sett igang på nytt. 3 runder. Da skal du være så sur i beina at du ikke klarer mer. Foreta denne 2, helst 3 ganger i uka og du vil kjenne god forskjell etter få uker.

User_female christinh

Page_code

Document Re: Volleyball Written 14 October 2009 11:32
56478 From: Tjøtta
Posts: 20
member: 56478

Du trenger eksplosiv styrke i lår og legger. Spensttrening kan hjelpe deg med dette.  Ta f.eks. trappehopp. Den mest effektive spensttreningen fra min mening. Det er så enkelt som navne sier det. Hopp med samlede føtter opp trappetrinn. Ellers har du løping opp bakketopp. Gjerne skikkelig bratt. Her er det viktig at du strekker bena og faktisk spretter fremover i stedet for å gå. Jeg kan se om jeg ikke finner noen bilder i aktivitetslære eller treningslærebøker som jeg kan scanne inn og legge ut her.

Det er viktig å ha god styrke i mage og rygg under denne typen sport også. Kjernemuskulatur er viktig å trene,  faktisk litt uansett hva du driver med også.

Christin

    AddthisShare   FeedRSS feed