Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Konditionsträning

Längre löpsteg

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female 4mmmm

Page_code

Document Längre löpsteg Written 10 April 2015 19:26
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

Har svårt att springa snabbt och tar så korta steg. Hyr kan man träna sig till längre steg?

User Skridskomats

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 10 April 2015 20:49
10 From: Stockholm
Posts: 1
member: 60779

Öka frekvensen i stället. Många tar alldeles för långa steg. Ta stegen tätare/snabbare i stället.

User babbelsinen

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 11 April 2015 8:49
No_medium_image From: Eldsberga
Posts: 2
member: 230040

prova styrka o spänst träning. finns bra övning i RW. Funkar jättebra. bättre spänst steget blir längre dvs du springer fortare med samma frekvens. Lycka till..

User_female 4mmmm

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 11 April 2015 10:59
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

Tränar styrketräning också. Minns en del spänstövningar från när jag var med i löparträning på gymet. Grodhopp, skridskohopp, höga knän o spark i baken. Vad ska man köra mer?

Babbelsinen, du skrev finns övningar i RW. Vad är det??

User babbelsinen

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 12 April 2015 9:42
No_medium_image From: Eldsberga
Posts: 2
member: 230040

I Runners Worlds December nr från 2014 sid 38 Finns en övning Plyometri som funkar bra. Har en

övning till som jag letar efter men inte hittar just nu. Får återkomma med den när jag hittar den..

Kör på!!!

User alexandre

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 14 April 2015 21:07
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Vilka disanser siktar du på? Om det är längre än 5 km så håller jag med Skridskomats om att öka frekvensen istället. Bra övning för det är intevaller där du spurtar så fort du kan med jättekorta steg.

User_female 4mmmm

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 30 April 2015 8:56
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

Det är en sträcka på drygt 5 km som jag vill bli snabbare på. Målet är att klara det på 25 min. Ligger på mellan 28-31 min nu. Spurta är min dåliga sida så jag får väl träna mer på det

User_female 4mmmm

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 9 July 2015 11:59
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

på 5 km sträckor snittar jag ungefär 5,29-5,35min/km. 'intervaller igår på mellan 300m-800m låg jag på mellan 4.35-5.05. Har svårt att hitta bra tempo för att klara hela biten ugefär samma tempo.

Det som är jobbigast är konditonen

Har inte tillgång till gym så spinning eller löplasser kan jag inte gå på men har gått på det tidigare

Försöker följa ett program på Marathon.se som heter utvecklas som löpare på 5 km

User alexandre

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 18 July 2015 16:45
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Att följa ett program på Marathon.se ger väldigt bra träning, programmen där är beprövade av tusentals löpare som följer dem och kommer med feedback. Det är bara springa varje pass precis som i programmet (veckodag, sträckan, tempo).

Ett sätt att hitta tempo som man klarar hela vägen är att springa 5 stycken 1000m intervaller med 1 minut vila emellan. Tiden för långsammaste av dem 5 ger km-tid som man klarar hur långt som helst konditionsmässigt.

User_female 4mmmm

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 19 July 2015 10:24
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

Så vilket tempo ska man välja av de 5 testerna? nå´nstans mittemellan? Målet är också att klara 1 mil i höst på en sträcka med 3 tuffa backar. Max 1 timme.

Ger cykling ute bra träning inför löppass? Kommer nog att cykla en del också. Drygt 9 km med backar på morgonen och samma sträcka hem på eftermiddagen

User_female 4mmmm

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 22 July 2015 18:47
5fc6bf580f01f0a37563691c33f2ec68c2c4231ca8c8c109601a1416123e14f5 From: Stockholm
Posts: 10
member: 26141

Blir ingen cykling. Orkar inte sticka iväg tidigare då jag redan åker iväg väldigt tidigt. Får nog till det med löppass ändå

Deleted user

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 14 July 2016 17:02

Om du vill bli snabbare borde intervallträning eller än mer högintensiv träning va de rätta medlet.

Deleted user

Page_code

Document Re: Längre löpsteg Written 14 July 2016 17:07

Tex ett sånt här upplägg 1 ggr i veckan

7 min lugnt

30 sek snabbt (så fort som möjligt)

1 min lugnt

2 rep

5 min lugnt

30 sek snabbt (så fort som möjligt)

1 min lugnt

2 rep

10 nedvarvning


    AddthisShare   FeedRSS feed