Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

Sport

Kettlebells

Lock48

You must login to join this group. If you are not a member yet please register for free using the button below.

    AddthisShare   FeedRSS feed

User_female muppen66

Page_code

Document Kettlebells Written 12 July 2011 18:36
75462 From: Norrköping
Posts: 4
member: 75462

Hej!

Någon som vet om det finns kurser/grupper i Kettlebells-träning i Norrköping?

Mvh

Eva

Attached images

E1823c6dbcc25348c335761c19ad350a
 

User_female Soot

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 15 July 2011 0:41
No_medium_image From: Norrköping
Posts: 19
member: 64732

På World Class i Norrköping har de flera Kettlebellspass i veckan.

Roligt och bra instruktörer :)

User_female muppen66

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 15 July 2011 9:43
75462 From: Norrköping
Posts: 4
member: 75462

Tack för svaret  Då blir det World Class nästa!

User Jforssblad

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 3 April 2015 23:24
Acb5b82629b01306ce4b8da8ec3c2af4e76aec28be0ad3ed3bb6116ceb8b4b43 From: Stockholm
Posts: 14
member: 187054

Be att få se deras kursintyg så att dom faktiskt har intyg på att dom är utbildade instruktörer på kettlebell bara.

Det är många självutnämda kettlebellinstruktörer på många ställen nu som lär ut rent farliga sätt att hantera övningarna.

ett exempel på fel sätt att göra en övning är den klassiska kettlebell svingen som "muppen66" har klistrat in under sin fråga, den som visas är en amerikan sving som man idag har tagit bort pga att den går högre upp än 90grader ut från kroppen vilket gör att musklerna inte kan skydda ryggraden.
Dessutom så visar första bilden hur hon går alldeles för djupt ned vilket nästan är en squat och inte en sving.

Se till att hitta bra instruktörer, tex kan jag personligen rekomendera http://spartantraining.se/courses-certifications/kb-workshops/ men det finns andra bra också.
Ett väldigt bra klipp att kolla in där allt görs helt korrekt kommer här: https://youtu.be/l5qB0nILpko?list=FL6tu5S-0X_bz2jEDchPT1SA



[ Changed by Jforssblad 2015-04-03 23:33 ]
It´s not death if you refuse it.
It is if you accept it!

User alexandre

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 8 April 2015 20:48
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Det var bra att veta! Jag värmer upp ibland med kettlebellsving inför styrketräning och gör då full sving med armar rakt upp i taket i högsta position precis som kettlebellsinstruktörer undervisar. Finns det någon länk till sida som förklarar pedagogiskt varför kb-sving högre än 90 grader är skadlig.

User Jforssblad

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 11 April 2015 16:30
Acb5b82629b01306ce4b8da8ec3c2af4e76aec28be0ad3ed3bb6116ceb8b4b43 From: Stockholm
Posts: 14
member: 187054

Absolut! det finns rätt mycket i ämnet men här kommer två rätt utförliga länkar.

http://breakingmuscle.com/kettlebells/rationalizing-the-swing-why-the-american-swing-is-wrong

http://www.losestubbornfat.com/articles/2014/04/why-you-shouldnt-overhead-swing-even-if-you-are-a-crossfitter.html

Den översta länken är absolut bäst i att förklara.

Mvh//Jeppe

User alexandre

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 14 April 2015 20:18
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Det var bra att veta. Jag trodde just att sving skulle vara godkänd bara om öron hamnar framför armar, precis det som är dåligt för axlar och rygg enligt länken. Rätt höjd avgörs alltså av hur högt man klarar få kettlebell med bara höftutsträckning. Behöver man hjälpa med armstyrka så blir det fel. Jag ska värma upp med enhadsryck i fortsättningen.

User Jforssblad

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 14 April 2015 20:54
Acb5b82629b01306ce4b8da8ec3c2af4e76aec28be0ad3ed3bb6116ceb8b4b43 From: Stockholm
Posts: 14
member: 187054

Alldeles riktigt, det är höftrörelsen som får klotet att röra sig, armarna ska vara nästan avslappnade.

Det låter som du har missförstått en del saker hur man använder Kettlebell (försöker att inte låta dryg) ber om ursäkt om jag låter dryg. Jag skulle rekomendera starkt att du tar en kurs i hur man använder kettlebells, Eftersom det skilljer sig totalt från hur man anväder andra typer av vikter i sin träning.

Finns även en del bra klipp på youtube:
https://youtu.be/l5qB0nILpko?list=FL6tu5S-0X_bz2jEDchPT1SA

eller

https://youtu.be/TAYZ9gKZaI0

Hoppas jag inte trampar någon på tårna, Men det är enormt viktigt för att undvika skador.
Mvh//Jeppe

User alexandre

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 21 April 2015 20:13
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Jag gillade länken nr2, den med Steve Cotter. Jag tyckte först det var fånigt att han i början av video stajlade med kettlebells på en strandkaj, men han visade sig vara pedagogisk och verkar ha koll på träning. Vad tycker du om att han lutar sig så långt framåt när kb är på väg ner? Hans rygg är rak hela tiden, men jag trodde att man även skulle sträva hålla den ganska upprätt.

Video med StrongFirst är inte lika bra, den påminner träningstips från "coacher" i vanliga tidningar och liknar även youtubefilmer från tiden när crossfit var trendig för 5 år sen. Bäst att bortse den även om några av deras tips kan råka vara relevanta.

Jag tänkte på vad som skulle vara en pålitlig källa och kom ihåg den seriösa träningssajten ExRx. Här är kb-svingen:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Kettlebell/KBTwoArmSwing.html

Även sajten Styrkeprogrammet verkar vara seriös, här är deras beskrivning av övningen:

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/681

Både sajter bekräftar det du skrev om att svinga bara till axelhöjd och att ha armar/axlar avslappnade. Jag anpassar min uppvärmning enligt dina råd.

User Jforssblad

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 21 April 2015 23:50
Acb5b82629b01306ce4b8da8ec3c2af4e76aec28be0ad3ed3bb6116ceb8b4b43 From: Stockholm
Posts: 14
member: 187054

Jag kan hålla med om att StrongFirst känns militärisk och stel men den är en utav de bästa på att förklara rörelserna och visa dom så korrekt det går.

Steve Cotter är riktigt bra som du säger och det mesta du hittar som han har gjort är väldigt kloka saker.

I en sving med kettlebell så ska ryggen vara rak som du säger men lutningen i sig spelar ingen större roll.
Det du ska tänka på är att klotet ska in mellan benen så at den inte slår dig i rumpan men nästan och då måste du böja fram ryggen och böja benen lite för att den ska hamna bra. det är absolut inte en knäböj man gör men lite måste böjas för att det ska bli en naturlig position.

Båda länkarna som du anger tycker jag är helt ok, dom förklarar svingen bra men inte så utförligt och filmklippen visar absolut en korekt sving.

Så fortsätt med svingarna som uppvärmning eller gå tillbaka till svingarna med en tyngre vikt och gör det till ett träningspass.
Nu vet jag inte vad du använder när du kör men ta tex en 20kg och ställ en timer på att pipa varje minut i fem minuter.
Sedan kör du 20 svingar varje minut och vilar tiden som är över emellan, Då har du gjort 100 svingar på fem minuter, Klarar du det så öka vikten nästa gång.
Eller så testar du Power 5 när du har lärt dig de 5 grundövningarna: https://www.youtube.com/watch?v=97GHYfVbdhE
Rdella kan du också lita på, bra saker.

User alexandre

Page_code

Document Re: Kettlebells Written 30 April 2015 20:10
No_medium_image From: Stockholm
Posts: 1232
member: 42850

Värmer jag upp sig med 5 set x 20 reps riskerar jag bli trött innan träningen börjar. Jag gör 2 set x 10 reps kb-sving för att komma på träningshumör, höja pulsen och kroppstemperatur, alltså sparka igång kroppen allmänt.

Rdella video ser bra ut, jag värmer upp på samma sätt, dvs med ganska lätt vikt utan setvila. Jag gör det med skvistång men övningar är samma som i videon (ryck, frivänding, frontböj, press) för att smörja alla led, kompletterat med framåtlutad rodd och raka marklyft för att värma upp rygg och baksida lår.

Lärdom för mig från tråden är alltså att svinga endast till axelhöjd.


    AddthisShare   FeedRSS feed