Pass 4:3 Ben - Triceps - Axlar

Added by Half-Leif, 281 weeks ago

Summary

	Time (min.sek)	01:30:12
	Total Weight	14391.6 kg
	Intensity	Normal
	Calories	659 kcal
	Score	3578

-Följ ordningen enligt schemat.
-Vi tränar klart en muskelgrupp innan vi påbörjar en annan.
-Koncentrisk del av övningen = 25 % av tiden.
-Excentrisk del av övningen = 75 % av tiden.
-Det är OK att inleda med 12 repetitioner, vila, 6 repetitioner, vila 6 repetitioner, vila och så vidare.

Belastningen ökas enligt följande:
1. Teknik/muskelkontakt
2. Vilan mellan seten ska vara så kort som möjligt men så mycket som behövs för att kunna utföra övningen med full teknik och muskelkontakt.

Använd alternativa övningar vid behov.

1 like this

agnesengstrom like this

Why not give Half-Leif some cred for this workout by writing a comment!

Performed strength exercises in this workout.

Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben - Knäböj med support · Legs	6 reps
45 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 94.5 kg
15 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 94.5 kg
15 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 96.8 kg
15 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 96.8 kg
15 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 96.8 kg
15 seconds rest
Ben - Framsida lårcurl, V+H = 1 Set · Legs	6 x 96.8 kg
45 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj i maskin, V+H = 1 Set · Legs	6 x 112.5 kg
45 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 x 22.5 kg
15 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 x 22.5 kg
15 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 reps
15 seconds rest
Ben Ryckfattning Knäböj · Legs	6 reps
45 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
15 seconds rest
Ben - Knäböj (Djupa) · Legs	6 x 50.0 kg
45 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
15 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
15 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
15 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
15 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
15 seconds rest
Triceps - Repet · Triceps	6 x 47.6 kg
45 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
15 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
15 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
15 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
15 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
15 seconds rest
Triceps Cablecross · Triceps	6 x 25.3 kg
45 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Viktskiva · Shoulders	6 x 20.0 kg
45 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
15 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
15 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
15 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
15 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
15 seconds rest
Axlar - Hantelpress fram, V+H = 1 Set · Shoulders	6 x 12.5 kg
45 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg
15 seconds rest
Axlar - Standing Military Press · Shoulders	6 x 25.0 kg

Login

Pass 4:3 Ben - Triceps - Axlar