Loading... 
Pages
Nattvakt
RSS feed
Blog
Here you can read the contents of the blog.
Vilken pump
2 comments idag började jag emd nytt kretain , RAGE. Helvetes vilken pump ja fick . Direkt efter att jag tagit det , ca 15 min kändes en värme i kroppen , efter ca 45 min då jag befann mig i gymmet pumpade adrenalinet runt i mina vener ;)
Kändes så underbart härligt att pumpa på. Fick vissligen ändra lite i programmet då min fot värker som vanligt , blev alltså armar idag istället för ben. Får vänrta med benen.
Det enda negativa med RAGE kreatinet är att det är sött så in i helvete , som att slicka en sockerskål med rent socker , fan va de pirrade i näsan MEn men får ja den pumpen så skit i det.
Det är 90 KCal , inge kolhydrater , inge protein , endast 10 g fett /servering som är 25 gram.
Rekommenderas.
Ma råkes
vila , svinkallt o ont i foten
3 comments Vaknade till ett jämtland som visade sig från sin kallaste sida , minus 25 va de i morse. I sovrummet va de 10 , då vi sover med öppet fönster , det e stängt nu.
Idag va de vilo dag , de e tur det med tanke på att min höger fot fått sig någon salgs mystiks smäll. Vaknade för 2 dagar sedan med lite värk i foten , den har nu eskalerat så de e förjävligt ont. Vete tusan va jag gjort , om jag slagit i den eller nått i sömnen. För 3 år sen hände samma sak då jag en dag vkanade och inte kunde gå på min höger fot under 7 veckor , hoppas de inte e samma.
Ska imorgon testa träna , har ju ben men kan hända jag får byta pass så länge foten e som den e.
Ma råkes alla
Skön promis och nytt schema
0 comments SÅ , idag va det dax att gå ut med reklamlappar för firman igen så det blev 2 timamrs lättare promenad. Gymmet e ju stängt.
Som jag tidigare sagt så kommer jag köra MAX-OT (maximum overtraining) Man skall orka 4 men ej 6 reps då man kör.
Hur kan då en vecka se ut.
Måndag-bröst: rak bänk . lutande hantelpress och dips med vikt
Triceps:Liggande tric.press , sittande curl ovan huvud , pushdown
Tisdag -ben: knäböj , benpress , utfall , stela marklyft
Onsdag- Rygg: Chins , framåtlutande stångrodd , latsdrag , kabelrodd , lats med v-tag
Biceps: Rak stång curl , stående hantelcurl , hammercurl
Torsdag-Axlar: Hantelpress , hantellyft sidan , sitt fram.böjd hantellyft
Traps. Skivstångsschrugs
Fredag-VAd: Stående vad press , sittande vadpress
Abs:Kabelchrunches , benlyft med vikt , chrunch med ben i 90 grader
Underarm. Sittande handleds curl , omvänd handleds curl.
Lördag o söndag vila/ lättare promenader.
Så ser iaf en vecka ut , sen så skiftar det så inte kroppen vänjer sig. Muskelgrupper på andra dagar tillsammans med andra muskler eller själv. Vila mellan repsen är ca 60-90 sek och mellan seten ca 2-3 minuter. Mycket vatten. Kreatin före träningen .
Så , nu skall vi se hur det funkar framöver.
Ma råkes
2008 byts mot 2009
0 comments Så , då va de snart dax att räkna bort 2008 och se vad 2009 har i sitt sköte, Förhoppningsvis så skall de resultera i 30 kg ´mindre i vikt samt mer muskler som framträder. Som det ser ut just nu så har vågen skenat men men vem skall man skylla på om inte sig sj.
Men som sagt , har ju nu kört igång ett 150 dagars projekt som skall visa resultat , forhoppningsvis.
MAX-OT , maximum overtraining. Att köra låga reps , du skall orka 4 men inte 6 reps med vikterna , sen vila 60-90 sek mellan repsen och 2-3 minuter mellan seten. Så , om du t.e.x kör hantelcurl på 15 kg känner att du orkar mer än de du sagt säg 5 reps så dra då upp vikterna till 17.5 eller 20 , de ska svida , de ska bränna i musklerna innan setet e klart.
Tycker det e en så underbar känsla då det rikigt bränner i musklerna efter ett pass. MMMM njuter.
Nä , nu skall jag jobba lite innan 12 slaget så Ma råkes
Johan
Börjar tycka om
0 comments Nu börja jag tycka mer o mer om axelträning , kan va att man inte lassar på utavhelvete.
Nu e de korta , 30 minuters pass med lagomvikter , allt för att inte tappa lusten.
Annars så böjar nyåret närma sig , men en annan skall jobba natten så för en annan blir firandet lite data jobb som vanligt.
Så , vi ses o gott nytt år alla där ute
Ma råkes
Morgonpromis med rådjur i sikte
0 comments 05.00 klockan ringer , på med kläder , minus 6 grader väska emd reklamblad för massageerbjudande , gäller att hålla nere kostanderna så de delar man ut sj.
Sen ut.
De var riktigt skön ut , minus men man va påklädd som den , sen moviebox och nötkräm i lurarna som talbok. Gick ut i lugnt tempo och delade ut flygbladen.
Tog mig 120 min så de får va godkänt som cardio idag.KOmmer gå på jobba natten så vid 11 blir de sova sen stänger gymmet 18 så de hinns nog inte , får köra cardio idag.
När jagh svänger in på gatan vid huset mitt så står två rådjur strax bredvid , kanske 15 meter ifrån. Gu va fina djur. Tänkte försöka fota men med endast telefon kamera , becäsvart ute och 15 meters avstånd så såg man itne mycket , men de va fint och får etsa sig fast i minnet istället
Ma råkes
Säger som man brukar....
0 comments Säger som man brukar , nu e man på banan igen. Körde första MAX OT passet idag , ben. Kan inte riktigt ta i då det känns i det opererade benet .
SKall köra ett program nu på 150 dagar med utstackade mål gällande vikt och kropp. Denna gång MÅSTE det funka , ingen annan chans nu.
Till alla andra ha en god forsättning och gott nytt år på er
Ma råkes
Här e man men i vilket skick
0 comments Så , nu ahr man inte tränat inte bloggat på , ja ja vet inte hur länge. HAr iaf knappt tränat sedan operationen. Inte för attd e inte läker väl , men den knöl som uppkom på laterala sidan av knät har hämat mig. Den satt kvar ca 4 veckor efter operationen och hämade träning , sen så har de vatir mycket med jobb. Ja ja vet , de ska gå o klämma in en träningtimme här o där men har bestämt mig att 27 december rivstartar jag på nytt.
Kommer åter då?
Önsar alla tränade och otränade , unga o gamla en god jul o gott nytt år på er alla.
Ses 27 dec här inne igen
Flera som hatar
2 comments Så , man kom igång trode jag.
Efter knä operationen så skulle man börja komma igång igen , va händer. FEBER o FÖRKYLD så in i helvetet.
Snart lägger ja ner skiten ;)
nej då. MEn de är inte många nedförsbackar nu de mesta lutar 90 grader uppåt
Ma råkes
Ja ha IGEN
3 comments Så , nu e man med i matschen igen då efter operationen i knät och 4 veckors sjukskrivning. Nu har jag börjat en 12 veckors MAX-OT period. Vi får se hur det går , bena kommer iaf några veckor framöver komma i kläm med tanke på ingreppet.
MEn gudars va skönt det är att stå där med hantlarna i handen ,pumpa dem upp o ner.
annars så försöker jag få igång firman , måste annonsera mer. Skall till Göteborg i början av dec och gå en kurs i koppning. det skall bli kul.
Annars har de inte hänt så mycket i mitt liv sen sist.
Så , ma råkes
