Hej!

Jag gör milen sub 40 och Lidingö på 3:17 och siktar på Sthlm Maraton i sommar.

Jag kör nästan all träning i samma fart mellan 4:10-4:30 i varierande längd 10-25 km.

Frågan är följande: Vad behöver jag fokusera på för att klara maran på 3:15?

Krävs det intervaller, eller räcker det med distans?

Wow, vilka resultat! 3:15 låter som en alldeles för feg målsättning för dig, 3h torde du klara galant (utgående från att du nu klarar 25 km med 4:10). Man brukar räkna att man blir 6% långsammare när distansen fördubblas, och det stämmer bra för mig åtminstone. Kolla t.ex. 3h-guiden på marathon.se för idéer till träningsupplägg.

Otroligt att du kommit upp till så bra resultat med så ensidig träning!

Race time predictor: http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp?metres=25000&hr=1&min=45&sec=0&age=30&gender=M&Submit=Calculate