Hej,

förstår dig! Hade ungefär samma utgångsläge (vikt/längd) som du och det tog ett år att gå ner mina 12 kg och ca 20cm i midjan. Ville ha hållbar förändring och inte banta, så ökade på min fysiska aktivitet i första hand, men såg också över vad jag åt, att fördelningen fett, kolhydrater och proteiner blev bra (finns rekommendationer på Livsmedelsverkets hemsida). För att kroppen ska orka, har jag normalt aldrig gått under ca 1500 kcal/dag - haft enstaka lågkaloridagar, men vill hellre äta mig mätt! Förbättra sömnen var också i fokus, eftersom sömnbrist kan påverka vikten.

Vad gäller träning, så har jag senaste året fått ihop:

Cykling - snitt 90 km/månad

Promenad - snitt 108 km/månad (promenader är guld!)

Jogging - har bara börjat där, så inte många km ännu :)

Styrketräning/gympa/yoga - behöver bli bättre där, men har snittat 5 timmar/månad

Enligt statistiken här på Shapelink har jag i snitt tränat bort ca 11840 kcal/månad = i snitt ca 390 kcal/dag.

Och har du inte tid, så "byt tiden": jag cyklar ofta istället för att ta buss/bil och det tar inte mycket längre tid. Och ska jag sätta mig och ringa någon, så tar jag på headset och går en promenad och pratar under tiden istället för att sitta kvar hemma i soffan.

Eftersom allt detta har funkat för mig, kanske det funkar för dig också :) Lycka till!