Vad skriver man i sin träningsdagbok

Efter 2 dagars intensiv snöskottning börjar fundera på vad träning är, Just nu har jag två hus med ca 100 m meter väg och parkeringar. Jag kom hem efter en resa nere i värmen och såg att det var en halvmeter snö här i Stockholm. Efter en halv dags letande fick jag inte tag i någon snöslunga utan fick bita i det sura äpplet och skotta för hand.

Kroppen värker mer än någonsin och jag har lagt ner 7-8 timmar på detta. En del skriver promenad men vad är det i jmf med snöskottning...

Men idag fan jag en slunga och den köpte jag bums, jag kallar henne "Helene" och det är min nya älskarinna, aldrig har jag varit så lycklig för en pryl !!

Men... Jag är noga med vad som står i dagboken... Ingen snöskottning !

PS: Strandlöpning i Dubai är inte helt fel..


MVH

Crille

attached_images

Utecykling med dubbat

Idag var jag sugen på att cykla ute, efter en del pass i trainern och på spinning ville jag känna fartvind och riktigt motstånd. Jag åkte till stan och köpte 2 dubbdäck av fabriktet  Nokian Hakepelitta. Väl bytt gav jag mig iväg på min ordinarie runda då nya däck skall köras in på asfalt. Rundan som normalt tar 1.10 tog idag 30 minuter längre. Jag hade för lite luft i däcken för asfalt och rullmotståndet jmft med racerdäck är väldigt stort. Men det var en härlig tur, jag blev dock ganska smutsig då bilar körde om mig i sörjan.

Nästa pass blir i ett löpspår med packad snö, då blir det cykelcrosspå riktigt!

En annan lärdom jag fick idag var att man skall ha varmt vatten i vattenflaskan annars fryser den på 30 minuter....

 

 

 

De lata träningsdagarna är över !

Sedan augusti har jag i princip halverat träningstiden varje månad och i November blev det blygsamma 9 timmar. Jag har inte varit sjuk eller skadad utan helt enkelt skylt på att jag inte har haft tid. Detta är som ni vet en ren lögn när det gäller träning, idag gav jag mig ut och jag riktigt njöt av att springa i 2 plusgrader och regn.

Upplevelsen gav mersmak och jag har nu fått ny inspiration, så i den grad att jag önskat mig en pannlampa av tomten. Jag har hela dagen givit frugan vinkar typ: på sidan 349 i kjell o Co finns det grejjor tomten tycker jag borde ha, antytt att det är väldigt mörkt ute när man springer osv. Vi får se om hon fattar galoppen. Hursomhelst så tror jag Silva L1 är det jag borde få...

Målet med December är nu 30 timmar blandad träning ! Någon som hänger på utmaningen !?

 

 

Jag är Lat !

En vecka har gått sedan Shapelink träffen och inte en timme i träningsboken. Inget att skylla på tyvärr förutom det vanliga (jobb, hömta lämna och ta hand om ungar) Fast nu kan jag skylla på något! Vi har köpt nytt hus (väldigt skruttigt) och skall sälja det vi har, jag skall mao göra en snabbrenovering på 4 dagar med ytterliggare 2 hantverkare.

Så.. om ni ser minsta notering i träningsdagboken så skall ni vara glada !

Även jag skulle tränat...

Men idag blev jag lat !

Det blev en öl och lite fotboll (AIK-IFK) istället. (heja AIK!) Just nu faller de sista kantarellerna ner i stekpannan i lagom brynt SMÖR, oxfile´n är medium stekt och moset ligger på ekplankan färdig att åtnjutbart ta emot köttet och svamparna med varmt hjärta. Sparris och Tomat väntar på att känna trä under sin varma grönsakskropp.

Ljus är tända och en svagt rött ljus speglar sig genom ett glas Barolo som kocken Waagaard smakar med nästan euforisk njutning. Kan det bli bättre ?!

Men imorgon skall jag träna !

Trevlig helg till Er alla!

14/11 Packat och klart !

Sådär...

Nu har jag fått ihop alla trådar och allt är bokat, ni som inte finns med på anmälningslistan se till att göra detta. Ni hittar körschemat på:

http://www.shapelink.se/sv/contests/show/id/519

Ni som är pigga på Söndagen (inte jag...) kan hänga på Roxen och Madde på ett öppet träningspass på TEC banan 09.00 i Täby, jag tror de skall springa 30 km

Vi ses

Shapelink träffen den 14/11

Hej på Er.

Pusselbitarna börjar nu falla å plats, vi kommer att starta 11.00 på lördag för de som skall ut å Bosön. Mötesplats blir T-banan vid Tekniska Högskolan. Tanken är att vi börjar med en lättare lunch så vi inte blir hungriga under POSE korsen.

Posekursen börjar 12.30 och jag tar med en bil, det vore bra om vi kunde få med en till (hör av Er om detta ni som är bilburna) Posekursen håller på till 15.20 (ca) Ta med kläder för inomhusbruk, då vi kommer att vara i en hall.

Kursen är inte speciellt svettig och vi åker därför som vi är direkt till Njoy och Kattis i Täby. (med de två bilarna) På Njoy kommer vi att köra ett 60 minuters spinningpass med Kattis och kanske någon annan i gruppen :-) Ni som kommer direkt til spinningen bör vara på plats vid 15.45 där Kattis tar emot Er.

Gymmet stänger vid 17.00 och vi kommer således vara ensamma när vi duschar och byter om.

Sista planeringen är ännu inte klar, jag skall prata lite med Kattis i helgen, men tanken är att vi kommer at ta en fördrink i Täby och sedan ta oss ner till ett bord som väntar vid 19.30 tiden inne i stan.

Ni som vill ta med någon på kvällen eller på Spinningen (Posekursen full), skicka ett mail om detta till:

christian@waagaard.se

 

Mer info i helgen !

Cykelcross träning

Precis genomfört mitt första cykelcross träning, väldigt kul. Väldigt stor skillnad mot vanlig cykel, man måste vara uppmärksam hela tiden för att inte dratta omkull eller köra in i ett träd. jag körde i milspåret i Täby/Rösjön. Inte helt optimalt då de finns en massa hundägare och stavgångare som inte direkt gillar cyklister som dundrar fram i 20-30 blås i skogen.

Vid landsvägscykling är bilisten boven, i spåret är det således cyklisten. Det blir att köpa en ringklocka till nästa tur. Jag kommer nog mest köra i motionsspår när det är riktigt skitväder, då finns det bara en och annan inbiten löpare som trotsar vädret och de har förståelse för andra idrottare,

Man får riktig puls i skogen då det går upp och mer i princip hela tiden, tror att man får en riktig skjuts i konditionsträningen.

Imorgon blir det tävling !

 

CykelCross eller CykloCross..

Idag köpte jag mig en Cykelcross av märket Focus av 2009 års modell. Fick ca 20% rabatt då 2010 års modeller är på antågande. Cykeln har Al ram och 105 komponenter så jag kan skifta över till mina landsvägshjul och då har jag även en bra linjehojj.

http://www.focus-bikes.de/bike_detail.asp?jahr=2010&active=1&lang=danish&rub=cyc&pr=753081&do=idx

Imorgon skall jag prova den i motionsspåret och se hur det är att cycklocrossa, blir nog kul att jaga stavgångare, funderar på att montera ringklocka ....

Hur som helst så är min första CykelCrosstävling redan på Söndag 09.30. Jag åker dit för att lära och förhoppningsvis får jag några nya glädjande stunder, tävlingen går på Gubbängsfältet i Stockholm.

Länk till bilder från tidigare tävling:

http://picasaweb.google.com/stockholmphoto/Kompiscross3DuskCrossen#

Annars har jag en trevlig fredagskväll med fisk och Skaldjur och till det dricker jag en nyutsprungen "Borsoläää"

 

attached_images

14/11 Shaplink"dag" påminnelse POSE kursen

Hej jag vill få in anmälningar till posekursen den 14/11. Idagsläget är vi 5 (ev 6) personer. Passa på att få en duvning i löpteknik.

http://www.shapelink.se/sv/contests/show/id/535

Ni har på er tom. fredag morgon.

MVH

 

Waagaard