Tempocykling, puls mm

2009-08-03 21:27   4 comments   1 image

Share

På Onsdag blir det Smack Tempo i Brottby, riktigt kul. Jag har kört några lopp och det är ett skönt prestigelöst gäng som träffas vaje Onsdagskväll för att cykla "Skiten" ur sig.

Jag monterade på mitt diskhjul idag och provade en 35 km runda och lyckades nästan snitta 36 km/t.  Medepulsen låg på 145 och max på 164. 164 är nog max vad jag kan nå på cykel (löpning 182). Eftersom jag gick nästan max i en time så ligger nog tröskelpulsen på 145.

Vid tidigare mätningar med ConConi metoden så varierar tröskelvivån beroende på kadensen, och 145 stämmer rätt bra då jag hade 82 i snittkadens. Vid 75 ligger den på 142 och vid 95 ca 153.

Tävlingen i brottby är bara 20 km så man kan nog ligga över mjölsyretröskeln, vi får se hur det går. Håkan går ut 30 sekunder före mig och känner jag honom rätt så kommer han inte släppa förbi mig !

attached_images

 

Handlat prylar !

2009-08-01 16:37   1 comment   0 images

Share

Eftersom jag inte spelar golf så kan jag unna mig annat! Idag blev det ett par vattentäta strumpor i Gore Tex (Sealskinz) för 600 kr. Dessa skall hålla mina fötter torra under Ö till Ö. Jag köpte dem på orienteringsbutiken här i Stockholm.

Mitt andra fynd är en cykelsadel för 1295 kr (kostar som en ny cykel på stormarknaden..) Vad är då så speciellt med denna ? Jo... Den är ursågd på mitten så inte famailjelyckan kommer i kläm. För oss manliga cyklister kan det vara rätt besvärligt med hårda sadlar och det är ganska vanligt att man får problem både med känsel och möjlighet att få Petter Niklas att stå i givakt vid intensiv cykling.

Återkommer med recensioner när den dykt upp på posten !

Mer info:

http://www.ismseat.com/products_road.htm

gräsänkling, sköööönt!

2009-07-31 21:04   3 comments   0 images

Share

Frun och lillkillen pyst iväg på tjejfest och sover över, alla tre tonåringar är på olika partyn. Började på Gymet och körde 2t utan att stressa hem och tog en låång bastu. Sedan hem och stekte upp lite lammkorv som jag serverade mig själv till potatissallad och öl. Lite DN gala för att tidigt gå och lägga sig. Kan det bli bättre ?!

Imorgonbitti blir det Cykelträning, en sväng upp i vackra Roslagen. Sedan! börjar alla komma hem !

Augusti, utmaningens månad ! / Viktproblem..

2009-07-31 20:50   5 comments   0 images

Share

Nu är jag frisk i ben och armar och landade Juli på exakt 1 timmes träning i snitt per dag. Fram till 6/9 skall jag hinna med 5 tävlingar.

5/6 och 19/6 Smacktempo (Cykel)

23/8 Stockholm Triathlon (Triatlon Olympisk)

29/8 Sala Silverman (1/2 Triathlon)

6/9 Ö till Ö (Multisport 10km simning, 3,7mil löpning och lite Cykel)

Ö till Ö träningen börjar på Söndag 08.30 då Håkan  Larsson och jag kör ett 3 timmarspass med 6 simsträckor och 6 löpsträckor i våtdräkt. Det skall bli spännande och se vad det kommer att skava då vi springer 15-20 kmi våtdrät. Det blir nog att vaselina lite !

Annars kämpar jag med att hålla vikten, måste äta hela tiden för att inte tappa vikt. Vaknar alltid 02.30 då kroppen skriker efter mat, det brukar bli lite korv och stekta ägg innan jag sussar vidare inför ordinarie frukost 07.00. Ett lyxproblem tycker nog många av Er men det är rätt jobbigt att äta hela tiden!

Sov gott

100 Armhävningar

2009-07-20 08:14   5 comments   0 images

Share

Igår fixade jag 50 efter att gymmat hårt i 45 minuter! Kan verkligen rekomendera 100 "Armhävningsschemat" Jag har hållit på i ca 3 veckor och klarade 25 innan jag började programet.

Jag var på gymet igår för första gången på 4 veckor och normalt tappar man lite efter en månads uppehåll, armhävningsträningen har  gett resultat, jag fick lägga på 20% mer vikt på maskinerna! Passen tar ca 10 minuter så det är verkligen väl investerad tid.

förra veckan var jag gräsänkling och passade på att träna, det blev 6 cykelpass, 2 simning, 2 löpning och lite styrketräning, otroligt skönt !

Glad sommar på Er!

Sommarutmaning... 50% av Tour de france...

2009-07-01 09:35   4 comments   0 images

Share

Nu är det semester och jag funderar på att boosta igång träningen igen efter min lataste träningsmånad (juni) sedan december. Min vad börjar bli bättre och jag cyklar obehindrat. Funderar därför på att försöka hålla jämna steg med Tourén som startar på söndag. Jag kommer dock bara köra halva sträckan då tiden inte riktigt finns. Någon som vill hänga på utmaningen? Jag har köpt ett sadelöverdrag med mjuk silikon i och det kommer noga att behövas. (man är väl lite kärring....)

Annars sitter jag vid en pool nere i turkiet just nu och badar fötterna, det blir en massa simning och en del "100 push up" men konditionsträningen blir lite lidande.

Länk till Touren:

http://www.letour.fr/2009/TDF/COURSE/us/le_parcours.html

Solhälsningar från crille

Stolt Pappa !

2009-05-30 23:28   3 comments   0 images

Share

Min start i STHLM Mrathon gick om intet då min vad bråkat. Men idag var ändå min nummerlapp och mina skor på Stockholms gator. Min son Viktor sprang istället. Inte en löpmeter innan loppet och med helt ny skor lyckades han springa runt på 5.06. Imål var han lite stel men inte direkt sliten.

Efter loppet åkte vi hem och åt, sedan rullade han vidare piggt på fest !

Ibland blir man avundsjuk på ungdomen....

Simpremiär ute!

2009-05-25 19:43   4 comments   0 images

Share

1000 meter i Rösjön Crawl hela vägen, jobbigt då jag inte simmat på 4-5 veckor. 18,4 grader visade termometer då dagens värmechock värmt upp ytvattnet.

Hur är det i Norrland har isen gått än ?

Nu blir det 3-4 pass i veckan simning !

Startbevis till Stockholm Marathon bortskänkes!

2009-05-19 09:04   4 comments   0 images

Share

Någon som är sugen?

MVH

vadskadad Crille

Löpskola

2009-05-14 17:17   4 comments   0 images

Share

Min vad börjar bli bättre men jag vågar inte springa än utan det får vänta tills nästa vecka. Den 21/5 skall jag på en "löpskola" BGMS analys håller ett tretimimmarspass där man får hjälp tt hitta rätt tyngdpunkt och förfina sin teknik så man springer "humanare" med sin kropp. Man kan tydligen minska belastningen med upp till 50% på sina knän !..?!. Jag återkommer med en rapport !

http://www.bgmsanalys.se/