My friends Challenges Competitions Find new friends Groups Toplists  
 
28461

LayoutPages

No pages

waagaardStar

MoreArrow_orange Profile | Training | Blog | Statistics | Tracks | Guest Book

waagaard's Blog

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First Previous | 1 2 3 4 5 | Next Last

Here you can read the contents of the blog.

Lite tankar om träning

2009-08-30 11:40   Speech_bubble 8 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Efter Sala Silverman när jag låg slutkörd på asfalten och diskuterade idrott lite filosofiskt med Håkan har jag börjat fundera på vad njutningen är med träning och tävling. Jag påbörjade min comback för ca 1,5 år sedan och jag har haft en fantastisk tid med massa nya människor, liv i nuet och spänning. Alla möten och blogginlägg här på Shapelink har varit avgörande för att jag skall masat mig ut i ur och skur.


Jag har blivit en gladare människa och lever mkt sundare. Min drivkraft är att bli ständigt bättre och att klara av nya utmaningar. Jag listade ner mina upplevelser och funderar på vad jag framöver skall satsa på. Jag har märkt att att de långa loppen har varit fantastiska att klara av och fått vara med om, men att sedan göra dem bättre kräver allt för mycket distansträning för att jag skall göra dem snabbare och att "bara" klara av dem en gång till lockar inte.


Jag njuter inte riktigt av att träna cykling på ensam hand i 3 timmar eller springa 20 km ensam i ett motionsspår. Mina skönaste stunder har varit de kortare loppen; tempotävlingar i Smackserien, KM i simning (50-100m), Triathlon Olympisk distans och de egna racen på cykel på 3-4 mil uppe i Roslagen med fullt blås.


De stunder jag pressat fram personliga rekord på 5 km i spåret har gjort mig lycklig, de svettiga spinningpassen har varit fantastiska och de tidiga träningspassen i gymmet (06.00) har gjort mina dagar förnöjjelsebara.


Jag gillar utmaningar och äventyr, Ö till Ö kommer att bli kanonkul och att man gör det i lag är nog den riktiga kryddan ! Något liknande vill jag göra nästa år och skall kika på multisportkalendern för 2010.


Jag kommer inte att springa Lidingöloppet, TEC och skippar Kalmar nästa år. Målet blir istället att bli en djä.. på Triathlon Olymisk distans, kliva över 40 sträcket på tempoloppen, kliva under 40 sträcket på milen och kvala in till VM för masters i simning (H45) nästa höst (under 29sek på 50m..) På något sätt känns dessa mål lättare att uppfylla än att ex: kliva under 10 eller 11 timmar på Ironman.


Sedan jag börjat träna har jag tappat nästan 10 kg och jag har problem att hålla uppe vikten. När jag kör långpass har jag efteråt inte riktigt haft matlust och vikten rasar direkt. När jag simmat med Täby sim eller varit på gymmet är jag hungrig och äter ordentligt. Målet till sommaren 2010 är att gå upp 5-6 kg i rena muskler. (inte bara för att vara i form, ja är lite fåfäng också…)


Vi får se om framtiden visar något annat, om några år kanske jag är sugen på Ironman, maror etc igen….



 


 


 


 


 

Risp, Pang

2009-08-28 08:46   Speech_bubble 3 comments   Images 1 image Small_addthisShare

Ajj vad ont det gjorde, fick en sågställning på benet igår och trodde jag skulle avlida. haltade hela dagen och fick ställa in cykelpasset. Men idag mår vaden fint !


Så... Nu laddar vi för Sala! Jag skall jaga Östgötar, Norrlänningar och Knivsta bor runt hela Sala med omnejd!

 

attached_images

4eb2201b9f67b12688315cb9481bf359
 

Stockholm Triathlon

2009-08-23 17:57   Speech_bubble 8 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Hej


Nu har jag kört Stockholm Triathlon. En kul och häftig tävling mitt i Stockholm. Distansen var olympisk. (1,5 km simn, 40 km Cykel och 10 km löpning) Väldigt mycket folk (1400 deltagare). Simningen gick lite trögt och det var blåsigt och vågigt men jag simmade på och fixade det hela på strax under 34 minuter. (2 minuter långsammare än i fjol då det var kavt lungt)


Växlingen tog 3 minuter då det var relativt långa sträckor mellen momenten och väldigt trångt i växlingsområdet. Cyklingen gick fint och jag tog mig runt på 1.09. Tyvärr missade jag vändpunkten och tillsammans med ett flertal andra så cyklade jag 500m extra innan vi kunde vända. En riktig arrangörsmiss då det inte skall gå att göra fel.


Växlingen till löpningen tog 2 miuter då jag hade lite tjorv med skorna. (klantigt) Löpningen gick förvånansvårt lätt och trots min ringa löpträning tog jag mig runt på 46,50.


Totaltiden blev 2.35, vilket är ok. Nu laddar vi för Sala nästa helg och då dyker Håkan, Roxen och Marcus upp. Skall bli kul att träffa "gänget"


 


 


 


 

 

Tempolopp Rödbetsjuice del 2

2009-08-20 17:21   Speech_bubble 9 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Sådar, nu har man laddat på dos två av 5 till Stockholm Triathlon som skall raskas av så fort som möjligt på Söndag !!!


Jag tror faktisk Juicen hade effekt igår. Jag körde 30 km tempo i samma speed som jag körde 20 km tempot för två veckor sedan men med 10 slag lägre medelpuls. Dessutom var det mer kuperat igår.


Juicen smakar fortfarande skit och man tror att man har enorma inre blödningar när man går på toa. (Marcus påtalade detta, undrar om han smygdricker rödbetsjuice på sina ultarapass ?!)


Nu skall jag ut och springa, på agendan står 10 km i högt tempo.


MVH


Christian


 

 

DM i Tempcykling ikväll, Doping med Rödbetsjuice!

2009-08-19 16:02   Speech_bubble 3 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Idag skall det cyklas så fort det bara går. Cykeln är pumpad och justerad i minsta detalj, waagaard är utvilad och har ätit ärtsoppa och hällt i sig 3 dl Rödbetsjuice. Vädret är perfekt och jag är glad.


Hoppas detta hjälper för att få lite extra fart idag. Ni undrar säker över rödbetsjuicen ?!, skall tydligen öka prestationsförmågan. (se nedan !) Det smakar skit, men tror man så....


Laddar man 3 dl Juice i 3 dagar så skall jag leverera cykelkraft till 4% lägre energiförbrukning. 4% ger ca 0,6 km/t extra på ett tempo !!! ????  Vad tror ni ?


 


Rödbetor höjer prestationsförmågan?




av Filip den 12 augusti 2009 kl 10:23


Det har varit lite frågor här på bloggen efter att expressen och aftonbladet skrev några typiska kvällstidningsinlägg om att rödbetor kunde höja prestationsförmågan. Bakgrunden till detta är att rödbetor, liksom de flesta grönsaker, innehåller en hel del nitrat.  Forskargruppen som jag jobbar i kom för 5 år sen på att detta nitrat kunde omvandlas till kväveoxid (NO) i kroppen under vissa förutsättningar. Kroppsbyggare har använt L-arginin som NO-frisättare i vissa kosttillskott ganska länge. "RAGE" och "NO-explode" är populära tillskott där L-arginin är en av de aktiva ingredienserna. L-arginin är substrat för enzymet (NO-syntas) som med hjälp av syre bildar NO.





 Problemet för konditionsidrottare är att tillgången på syre i muskulaturen blir mer och mer begränsad ju hårdare man arbetar, mycket talar för att den enzymatiska tillverkningen av NO i stort sett är avstängd under maxarbete. Det är då effekten av nitrat kommer in i bilden eftersom nitrat kan bilda nitrit och i sin tur NO i frånvaro av syre, vissa menar t.o.m. att frånvaron av syre är nödvändig för att NO ska bildas från nitrat.



Vad har då nitratladdning för effekter under arbete?


I vår första studie från 2007 kunde vi visa att den muskulära effektiviteten blev bättre hos försökspersoner (tränade cyklister/triathleter) som laddats med nitrat i 3 dagar. Detta innebär att en viss absolut belastning, t.ex att cykla på 200 watt, kostar 3-4% mindre energi och därmed syre. Det är dessa resultat som en engelsk forskargrupp nu repeterat och som tidningarna skrev om. En effekt av träning är att rörelseekonomin (energikostnaden) blir bättre eller "snålare". Att träna sig till en 3-4% förbättring i rörelseekonomi innebär en hel del hårt slit, antagligen flera års träning. Det var väl därför rubriken i någon tidning blev "nu behöver du inte träna längre, ett glas rödbetsjuice räcker". You wish...



En logisk tanke är att om man blir energisnålare så borde energin räcka längre, d.v.s. man borde orka längre. Det var här engelsmännen såg att försökspersonerna orkade cykla på en konstant belastning 16% längre efter nitratladdningen, ungefär samma resultat som vi sett. Problemet är att väldigt få idrotter går ut på att orka så länge som möjligt på en konstant belastning, det gäller oftare att tillryggalägga en sträcka på så kort tid som möjligt. En situation som är ganska svår att få till i kontrollerad laboratoriemiljö. Överhuvudtaget är det ganska svårt att mäta prestationsförmåga på ett vetenskapligt sätt.



Andra effekter som vi och andra sett efter nitratladdning är att blodflödet till de arbetande musklerna ökar, blodtrycket sänks och produktionen av fria radikaler minskar.



Hur nitratladdar man?


Ingen vet riktigt hur länge man behöver nitratladda eller hur stora doser som behövs. Vi har använt 3 doser (nitratsalt) om dagen i 3 dagar, engelsmännen 2 doser (250ml rödbetsjuice) om dagen i 6 dagar. Att kombinera laddningen med lite c-vitamin kan eventuellt öka omvandlingen av nitrat till NO. Vad vi vet är att max effekt verkar komma 90-180 minuter efter sista dosen och att arbete i sig verkar konsumera nitritet varför det kanske är vettigt att använda nitrat som sportdryck för att fylla på efterhand.



Viss försiktighet är att iaktta då nitrat är toxiskt i stora mängder och bör helt undvikas av barn. Testa med en liten mängd först och se hur du reagerar. Mycket tyder på att för höga doser kan få omvänd effekt! Rödbetsjuice smakar sisådär och det behövs 3-4dl /dag för en laddning, alternativet är 3 stora portioner spenat eller sallad /dag. En så länge har jag inte hittat något nitratrikt livsmedel som dessutom är gott...



Dopingklassat?


Nitrat kommer aldrig dopingsklassas eftersom det finns naturligt i kost. Ett läkemedel som fungerar på liknande sätt är Viagra som hindrar nedbrytningen av NO i kroppen och på så sätt ökar NO-effekten. Viagra har starka prestationshöjande effekter men bara på hög höjd där syretillgången är begränsande (börjar ni se sambandet?) och är dopingklassat fr.o.m. årskiftet 2009-2010. Rapporter berättar att man i razzior mot cykelstall nästan alltid hittar Viagratabletter tillsammmans med EPO och testosterone när man gör tillslag.



Sherpas naturligt höga på nitrat


Flera forskargrupper har undersökt vad som ligger bakom Sherpafolkets (ni vet dom som jobbar som bärare i Himalaya) otroliga prestationsförmåga på hög höjd. Hur kan en liten kille på 55kg bära 70-80kg packning upp på 5500m höjd och dessutom med en cigg hängande i mungipan hela vägen upp?


Man har trott att Sherpas har fler röda blodkroppar än lågländare men det visade sig nyligen att så inte är fallet. Fystester visar också att de har ovanligt låg maximala syreupptagningsförmåga med tanke på deras arbetsförmåga, dessutom visade det sig att dom förbrukar förvånansvärt lite energi på lägre hastigheter. Mycket riktigt har de naturligt ungefär 10ggr högre halter av nitrat och nitrit i blodet jämfört med lågländare! Inte för att dom käkar mer grönsaker, utan det bara finns där naturligt.



Mekansimen?


Ingen vet exakt hur detta funkar. Vi har en hel del spännade resultat på gång och anledningen att jag suttit inlåst från kl 8-17 med mitokondrierna det senaste året är för att jag börjat nysta lite i denna gåta :-)


Stay tuned...



 

 

"Resan mot det bästa jag kan bli" (ref: MaddeJ-007)

2009-08-16 19:35   Speech_bubble 5 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Nu börjar mina tävlingar !


Min säsong har delvis spolierats då en vadskada gjort att jag istället fått njuta av sommar och familj. (inte så tokigt !)


Jag har senaste veckorna tränat kondition hårdare än någonsin och jag är nog i mitt livs form just nu ! (trots 45 års levende....) helgens program var att träna en halv Ironman i Zon 2 under 2 dagar för att känna på distanserna lite inför Sala Triathlon om två veckor. Allt gick bra och jag känner att distanserna är överkommliga. Nu saknas bara lite speedträning.


Tävlings och Träningsprogramet fram till 12/9, dag för dag planerat, kom gärna med lite synpunkter !


Träning: 17/8 Hård Cykel 20 km + löpning intervall + Simning 1000m (max)


Vila: 18/8


Tävling: 19/8 Tempo DM (Märkestagning) 30 km (Mål 37,5 i snitt)


Träning: 20/8 Distans löpning (20km), simning 2000m 75%


Vila: 21/8


Vila: 22/8


Tävling: 23/8 Stockholm Triathlon (Mål under 2,25)


Träning: 24/8 Distanslöpning (15km) Zon 2


Vila: 25/8


Tävling: 26/8 Smack Tempo 19,3 km (Mål över 38 i snitt)


Träning: 27/8: Lätt löpning (10km) + Simning 1000 m Max


Vila: 28/8


Tävling: 29/8 Sala Triathlon (1/2 Triathlon) (Mål under 4 timmar)


Vila: 30/8


Vila: 31/8


Vila: 1/9


Träning: 2/9 Cykel; Maxa 40 km


Träning: 3/9 Cykel Maxa 40 km


Vila: 4/9


Vila: 5/9


Tävling: 6/9 Ö till Ö (Årets höjdpunkt ! Mål: Ta sig i mål och vara top 10 (eller hur Håkan))


Vila: 7/9


Vila: 8/9


Tävling: 9/9 Smack tempo 15 km (Mål 40 i snitt !!)


Träning: 10/9 Löpning distans 15 km


Vila: 11/9


Tävling: 12/9 Smack tempo 30 km (Mål 38,5 i snitt)


 


Totalt 22 timmar tävling och 10 timmar träning på 25 dagar.


 


Det skall bli spännade att se hur verkligheten blev (planering och resultat)


 


 


 

 

Supersadel

2009-08-12 19:04   Speech_bubble 4 comments   Images 1 image Small_addthisShare

Idag fick jag min nya sadel. Jag har tidigare inte direkt haft problem med den andra men det har inte varit allt för bekvämt...


Jag tog en lite längre tur idag (70km) och körde i Zon 2 (127 i puls max 175), jag lyckades snitta 31,3 och det hela var lite "promenad" cykling.


Den nya sadeln är fantastiskt bekväm, inget kläm på Petter Niklas och baken var som ny efter 2 timmar på Cykeln. Jag ger den betyg 5 av 5 möjliga. 

 

attached_images

1ecae3a6a170705c1acfa7aedd4efeb9
 

Motorstopp

2009-08-09 17:03   Speech_bubble 4 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Idag ville inte kroppen träna, vaknade 4 i morse och mådde illa och kände mig totalt mörbultad efter gårdagens Cykel och Löppass. Så jag var tvungen att ringa Håkan och ställa in morgonens löp och simpass. Inte kul men man måste lyssana på kroppen, jag är inte 22 längre och jag märker att man behöver vila lite mer när man är 45...


Det har inte varit mer än 7 timmars träning denna vecka men 100% av den tiden har legat i Zon 3-5, det är stor skillnad att träna hårt jmfrt med att köra lung distans i zon 2.


Så idag har jag legat på altanen läst och förtärt Öl. Det är väl det som kallas aktiv vila !


Skål

 

Triathlontest

2009-08-08 19:52   Speech_bubble 4 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Körde en överväxling mellan Cykel och löpning idag. jag har tidigare varit skadad och har väldigt lite löpträning i benen så det skulle bli spännande och se hur det skulle gå. Jag planerade att lägga mig i Zon 3 (snabbdistans) vilket innebär en puls på ca 139 för cykel (max 175) och 143 i löpning (max 183). jag började med 40 km cykel som tog 1.10 (34,3 i snitt), växlingen tog 25 sekunder sedan blev det 10 km löpning som gick på 52 minuter. Totaltid 2.02 .


Jag gick ner 2,2 kg (vätska) fick bara i mig 4 dl, något att tänka på nästa gång..


Jag är riktigt nöjd med passet och jag är hemma när det gäller cykel men jag ligger en bra bit efter löpningen som skall gå på 43-44 minuter efter cyklingen. Nu blir det lite löpfokus fram till Stockholm Triatklon och Sala Silverman. Imorgon blir det 4 timmar Ö till Ö träning simning och löpning med Håkan Larsson mao.


 

 

Newton Running Shoes

2009-08-04 21:55   Speech_bubble 2 comments   Images 0 images Small_addthisShare

Såg lite inägg om en sko som är gjord mer för framfotalöpning. Såg oxå studier där en testgrupp hade lägre puls vid samma fart jmrt med andra skor. 90% av ordinarie mjölsyrenivå vid samma fart .


Någon som vet var man köper dessa ?


http://www.youtube.com/watch?v=euV1YqEJv9o


 

 
Page: First Previous | 1 2 3 4 5 | Next Last