Poselöpning pass 1

2009-11-16 22:14   21 comments   0 images

Share

Jag är frälst. Vet knappt hur jag ska beskriva det. Poselöpning är verkligen back to basics. Idag kändes det som att jag var barn på nytt. Lyckan att ta sina första stapplande löpsteg. Jag hade samma leende på läpparna som när min dotter Isola struttar omkring i lägenheten.

Jag började med att ta på mig pannlampan. Ute duggade det. Ruggigt väder. Jag slog på min mp3-spelare med AC/DC och Iron Maiden med en takt mellan 89-94 BPM. Sen bar det av.

Vår hjärna klarar bara av att hålla en sak i huvudet. (Wagge - då menar jag inte det du tänker på). Så när man springer poselöpning ska man bara fokusera på en sak, och det är att dra upp foten. Resten sköter reptilhjärnan. Dvs. reptilhjärnan ser sedan till att sätta ned foten och driver sedan kroppen framåt.

I poselöpning skjuter man inte heller ifrån i steget. Istället är ben, vader etc. helt avslappnade. En helt bizarr känsla. Och det funkar faktiskt. Både på slätten, uppför och nedför såg jag bara till att fokusera på att lyfta benen. Jag justerade farten genom att justera tyngdpunkten något. Vill man springa långsamt har man en mer upprätt löpning, vill man springa fortare skjuter man fram höften något (kroppen ännu rak). I övrigt är varenda kroppsdel avslappnad.

Och jösses. Vilket löpsteg. Vilken känsla. Jag sprang i takt med musiken. 90 BPM. Och jag formligen flög fram - nåja för mig i alla fall (4:52 fart). Utan att anstränga benen det minsta. Poselöpning handlar för övrigt inte om framfotalöpning. Nått jag testat tidigare och skadat mig. Istället landar man liksom mitt på foten, fast mest på framsulan. Lite svårt att beskriva. Dock inte på hälen. Foten sätts ned rakt under kroppen. Men man ska inte tänka på det. Reptilhjärnan fixar det. Se bara till att lyft på benen och spring i en takt på 90 BMP så förstår ni. Sen drar man inte upp benet med höftböjaren, utan främst (eller lika mycket kanske) med baksida lår. Foten ska vara i rak linje med rumpan när den åter tar mark.

Jag körde ett litet kortare pass. Blev 9 km. Men jag tänkte att jag börjar lite kortare, för att vänja kroppen. Imorrn blir det dubbelt så långt. En liten rolig sak var att skorna kändes mjukare än någonsin. Jag läste en recension av New Balance 904 i Runners World. Det står att det är en lätt och bra sko, men för stum. Näppeligen säger jag. Men poselöpning är det en helt fantastisk sko. Mjuk och fin. Man använder nämligen ingen kraft uppåt, så någon dämpning behöver man knappt. Man nyttjar istället gravitationen, slappnar av och liksom flyter fram. Ingen kraft ödslas uppåt. Och ingen kraft slösas bort när man landar. All kraft strävar bara framåt.

Nå... jag kan skriva hur mycket som helst om dagens pass. Men jag stannar här. Längtar till nästa pass. Längtar!!

Poselöpning och spinning med Shapelink

2009-11-15 09:47   11 comments   1 image

Share

Nu har man varit och träffat ett nytt gäng shapelinkare. Som vanligt är det lite svårt att veta vem personerna var om dom inte presenterade sig vid sitt "nick". Tjerneng kände jag visserligen igen direkt när jag kom in i spinningsalen, men Ebiström gick jag bet på. Hon presentereade sig som Elisabeth och jag tänkte... hmmm, vem månde denna puddig vara? Hade jag träffat henne på stridshinderbanan iförd svettiga tränignskläder hade det nog kopplat, men på en kubansk restaurang var det lite svårare.

Nåväl. Först var det Poselöpning med bgmsanalys som stod på programmet. Damn, det var riktigt svårt. Gäller att helt tänka om. Istället för att rulla på steget och skjuta ifrån, ska man bara fokusera på det ben man lyfter från marken. Reptilhjärnan ser sedan till att sätta ned andra benet automatiskt. Man jobbar med gravitationen och skjuter inte ifrån i löpsteget. Steget är kort, markkontakten så liten som möjligt och stegfrekvens hålls på 180. Kattwis tipsade om ett program på nätet som kan plocka ut låtar som har en rytm på 90 och 180. Jag har laddat några AC/DC och Iron Maiden låtar i min mp3 med takten 90 BPM. Ska springa med det i lurarna för att få känsla för kadensen.

Grunden i poselöpningen är egentligen att springa som ett barn. Studerade idag hur Isola (snart 2 år) springer. Det vi lärde oss på kursen var exakt samma teknik som hon använder. Hon lutar kroppen frammåt när hon ska börja springa, lyfter benen och sen sköter reptilhjärnan och gravitationen resten. Det som förstört oss löpare från 80-talet är dom dämpade skorna. Vi lärde oss också att "rulla på steget", vilket ju är helt fel. Min dotter ska jag inte förstöra. Hon ska få behålla det naturliga löpsteget och jag ska inte förstöra det genom att ge henne dämpade skor.

Efter poselöpningen fostrade Kattwis och Madde oss på spinning. Kattwis körde första halvan, och Madde den andra. Jag cyklade så att mjölksyran sprutade ur öronen. Som vanligt får jag tillägga. Brukar pumpa på rätt ordentligt redan från början, men denna gång höll faktiskt gratängen på att komma upp. Men med lite uppmanande ord från Madde, så orkade jag köra på. Kattwis och Maddes pass var för övrigt utan tvekan bästa spinningpassen jag varit på. Bra musik och bra instruktörer.

Sen drog vi hem till Wagge i Täby. Gott tilltugg och vin. Riktigt revligt! Wagge bor för övrigt i ett fantastiskt hus. Försökte på kvällen få honom att sälja det till mig för 4 mille - kompispris, vi har ju kört Ö till Ö tillsammans! - men det gick han inte med på.  :-)

Efter det for vi till en kubansk restaurang restaurang. Att dansa är väl inte riktigt min grej, så  jag höll mig till ribbstolen, som när man var på skoldisco i fyran. Men umeborna Madde och Ebiström stuffade lös. En gentleman med bakåtkammat hår försökte för övrigt ragga upp Madde i kön till jackorna. Lite roligt att se den annars så trevliga Madde bli stel som en pinne. :-)

Det var både en lärorik och trevlig träff. Kul att få ansikten på folk. Och kul att bli lite peppad, nu när det går lite tyngre med träningen. Tack Fribo för inspirationen!!

attached_images

 

Löpning och tankar om räntan...

2009-11-11 22:13   7 comments   0 images

Share

Sådär. Nu har man varit duktig igen. Ett litet löppass blev det idag. Med betoning på litet. Men som min far sa en gång när vi sprang på Ursberget i Storfors hösten 1987. "Det är bättre med ett kort pass, än inget alls". Och så är det. Man ska aldrig känna sig usel bara för att man tränat kortare än planerat. Allt är bättre än inget.

Sen tänkte jag bara uppmärksamma om att Handelsbanken idag gick ut med följande"Även långa räntor väntas stiga framöver så för den som vill binda sina lån är detta ett bra tillfälle". Jag var ju inne på det redan för ett halvår sedan. De som sitter med en tajt ekonomi bör, som jag se det, alltså fundera på att binda lånen. Min ekonomiska analys kring varför räntorna kommer att stiga skiljer sig visserligen från den Handelsbanken gör, men resultatet är densamma.

Hur länge ska man då binda? Man bör väl först betona att det historiskt nästan alltid varit bättre med rörliga lån än fasta, men läget är ovisst just nu. Så sitter man i en tajt ekonomi och vill binda lånen, tycker jag INTE att man ska välja en kort bindningstid. Istället bör man binda på 5 eller 10år. Lite beroende på hur länge man tänkt bo kvar i bostaden. Binder man under kortare tid är risken stor att lånet löper ut, när räntorna är som högst. 

Anyway, varför kommer då räntorna dra iväg? Handelsbanken, som är den absolut mest trovärdiga banken i Sverige, menar att svenska ekonomin visar allt fler tecken på återhämtning samt att optimismen bland företag och hushåll har ökat. Dom väntar sig att arbetsmarknaden börjar stabiliseras framåt våren då även Riksbanken bedöms börja höja styrräntan.

Det är nog en korrekt bedömning. Men anledningen till varför räntan kommer att höjas, är att vi kommer att få inflation till följd av att både penning- och finanspolitiken varit ohyggligt expansiv i hela världen under en längre tid. Vi har en enorm kreditexpansion, som förr eller senare sipprar ut i ekonomin. Detta visar sig inte i statistiken (KPI) direkt, utan har en fördröjande effekt på kanske 1-1,5 år fram i tiden.

Fast vi ser ju faktiskt redan nu tecken på inflation. Bostadspriserna, börsen, råvarupriser etc. går exempelvis upp, och det trots att vi genomlider den värsta ekonomiska krisen någonsin i modern tid.  Notera också att Alan Greenspan, förre chefen för Federal Reserve, varnat för "dubbelsiffrig inflation" i USA, om inte Federal Reserve och Obama sansar sig. Men det gör dom inte. Och när inflationen väl bitit sig fast, är det ett helsike att bli av med den. Då krävs mycket kraftiga räntehöjningar. Som på 80-talet.

I bästa fall blir det som Handelsbanken tror. Dvs. ekonomin tar fart, vilket gör att riksbanken dämpar genom höjd ränta. I värsta fall, vilket jag befarar, kommer världen drabbas av stagflation som på 70-talet, dvs. vi kommer att se hög inflation, samtidigt som ekonomin hackar och arbetslösheten förblir hög. Stagflation är mycket knepigt för en Riksbank att hantera, men Riksdagen har beslutat att det överordnade målet för Riksbanken är att hålla inflationen på 1-3%, vilket gör att Riksbanken kommer att höja räntan om inflationen drar iväg - även om ekonomin inte tagit fart. Den underliggande inflationen (KPIF) ligger idag på 1,9%, vilket är förhållandevis högt med tanke på att arbetslösheten ligger på 8,3% och BNP på -6%.

Varför tror jag då på stagflation? Ja, man behöver bara titta på olika länders budgetunderskott. Sverige ligger visserligen bra till. Underskottet nästa år blir cirka 3% av BNP, det vill säga 100 miljarder kronor. Det är bara tre länder inom EU som har så "låga" underskott (i normala fall skulle dessa underskott dock anses höga). USA kommer däremot att ha ett underskott på svindlande 12,5% och Storbritannien 11,6%. Det är ofattbara summor. Den sanering som Sverige gick igenom under 90-talet, bleknar i jämförelse med den sanering som USA och andra länder kommer att tvingas genomlida. Detta kommer att påverka ett litet exportberoende land som Sverige.

Frågan är om USA och andra länder mäktar med en så tuff sanering. Forskning visar att svensken värderar nationens ekonomi framför den egna plånboken, när man väljer parti. Vi knyter näven i byxfickan och accepterar kärva tider. Se bara vilken acceptans Göran Persson fick, trots att han avsatte 1% av BNP för sanering 1994/95. Har verkligen amerikanen samma acceptans? Jag är tveksam. Att avsätta 1% av BNP:n kommer dessutom inte räcka. Det kommer att behöva betydligt mer än så. Och detta är alltså länder som aldrig får ihop sin budget - inte ens i goda tider. Lägg därtill USA:s usla bytesbalans. USA:s samlade underskott i handels- och tjänstebalans steg till 36,5 miljarder dollar i september. Kraftigaste ökningen någonsin. Inte bra. Det finns, som jag ser det, risk för dollarkollaps och hyperinflation i USA.

Nå... nog bluddrat. Alla utom Steph har nog somnat vid det här laget... Och jag tappade tråden... Poängen jag ville göra var att de som sitter på smärtsamt stora lån nog bör ta en funderare över sin privatekonomi. Räkna på hur mycket ni klarar av, innan ni måste lämna gård och grund. Historiskt har det krävts stora räntehöjningar för att bekämpa inflationen. De som band sina lån i början av 80-talet fick en fast ränta på runt tio-tolv procent och undvek därmed flera räntetoppar på sexton-sjutton procent. Och den som valde att binda räntan på fem år under 1987–1989 slapp  räntechockerna i början av 1990-talet. Läget är delvis annorlunda nu (flytande växelkurs och fristående Riksbank med inflationsmål), men sitter man tajt bör ta en funderare eller två. Man kan ju alltid binda en del av lånet, om man vill sprida risken.

Pannlampan laddad

2009-11-08 17:08   10 comments   0 images

Share

Jahopp, pannlampan och min gamla mp3-spelare är nu på laddning. Har inte använt mp3-spelaren på evigheter så jag visste fasen inte vart den låg gömd. Men tillslut hittade jag den. Dessa mörka tider kräver nästan lite intellektuell stimulans.

Har laddat ned P3 dokumentär om finanskrisen, Godmorgonvärlden och Teologiska rummet. P3 dokumentär är alltid intressant och Gomorgonvärlden allmänbildande. Teologi är jag så usel på, men jag tycker att de frågor som tas upp ofta är intressanta. Filosofi och teologi fungerar verkligen bra tillsammans med långpass. Man springer i andra tankar, och hux flux har två timmar passerat. Utan att man tänkt så mycket på själva träningen.

Så ikväll ska jag masa mig ut igen. Funderar på att köra min standard 21km runda. Sen borde jag ta tag i vikten igen. Om jag ids. Får se.

Edit: Det blev 15.9km på 1h28min. Kändes lätt och fint. Och P3 dokumentären om finanskrisen var klockren. Alla borde lyssna på den. Framförallt det dom ekonomiska historikerna säger om att krisen orsakades av för låga räntor, och att vi nu försöker åtgärda det med ännu lägre räntor. I just won't work. Så enkelt är det.

Lat...

2009-11-07 12:32   10 comments   0 images

Share

Är det bara jag som känner sig OFANTLIGT lat? Sitter och gruvar. Vill inte ta på mig löpdojorna. Men... jag borde... bara surfa lite först...

Nu har man varit god samhällsmedborgare igen

2009-11-03 22:41   4 comments   0 images

Share

När jag var ute och orienterade kväll, upptäckte jag en bil som stod parkerad i diket 200m längre fram. När jag närmade mig, med pannlampa på, startade en bil och körde från platsen. Hmmm, misstänkt tänkte jag. 30 sekunder senare dundrar en BMW 5 förbi den stulna bilen, som för övrigt står mycket avlägset i Järvafältet, ut från Järvafältet. I bilen sitter fem undomar. Hmmmm, ännu mer misstänkt tänkte jag.

Jag tar registreringsnumren på bilarna. Sen springer jag fram till bilen i diket. När jag kom fram till bilen, visar den sig mycket riktigt vara stulen. Jag hade nog kommit på dom mitt i stölden, ty allt var inte utrivet. Dock CD-spelaren i handskfacket.

Den ena bilen bevakade alltså utfarten till Järvafältet. Den andra vändplatsen. Dom hade uppenbart inte räknat med den beryktade och galne orienteraren med pannlampa och tajts! Jag måste ha skrämt slag på dem! :-)

Nu är allt inrapporterat till polisen. Registreringsnummer och bilmodeller. Polisen kan säkert inte göra nått, men men. Man ska ändå göra sin plikt som medborgare.  Det händer rätt mycket just på denna plats i Järvafältet. Förra året hittade jag, mor och Isola massa stöldgods där, som jag också lämnade in.

Löppasset som sådant var för övrigt heeeelt underbart. Jag trippade på lätta fötter i mina nya underbara New Balance 904. Guds gåva till löparen.

Shapelink träningsträff den 14/11

2009-11-02 20:43   8 comments   1 image

Share

Missa inte träningsträffen med Shapelink den 14/11. Anmälan görs till christian@waagaard.se.

Lördag 14/11

11.00 Mötesplats T-banan vid Tekniska Högskolan. Sedan tar vi nått att käka.

12.30-15.20 Löpkurs på Bosön. Marcus Stålbom från BMGSANALYS kommer under ett tretimmarspass gå igenom Pose metoden. Det blir både teori och praktiska övningar. Ta med kläder för inomhusbruk. Pris ca 650 kr. Tyvärr är redan alla platser bokade, men ni kan ju ändå kontakta christian@waagaard.se om ni vill hamna på reservplats.

15.30 Bil till Täby (Crille och Håkke kör)

16.00-17.00 Spinning på Njoy i Täby. Kattwis leder spinningpasset. Det går fint att komma direkt till detta pass och skippa löpkursen på Bosön. Adressen är Pentavägen 1 i Täby. Var gärna på plats runt 15.45. Kattwis tar emot. Det kostar totalt 750kr att hyra lokalen och vi som deltar delar på kostnaden.

18.00 På kvällen svingar vi en bägare eller två på stan. Allt är inte spikat kring detta ännu, men tanken är att vi tar en liten fördrink i Täby (i norrland kallas det att "grunda") och sen tar vi oss ned till ett bord inne i stan vid 19.30-tiden.

Tidigare träffar:
Trainingcamp sommaren 2009

attached_images

 

New Balance 904

2009-11-02 18:07   11 comments   0 images

Share

Idag köpte jag ett nytt par löpdojor. Testade ett gäng skor i lättviktsklassen, liknande Asics DS Trainer. Fastnade tillslut - och efter rätt mycket löpning på löpbandet - för New Balance 904. Det är en lätt sko (280g) med riktigt riktigt fin löpkänsla. Dessutom är dom inte så högt uppbyggd under hälen, vilket gör att man automatiskt kommer "upp" i löpningen endel. Det är bra. Asics DS Trainer stod sig faktiskt slätt i jämförelse med NB 904.

Ikväll ska jag ut och testa dem. I gyttjan.

:-)

Vinterdubb i dojan

2009-11-01 16:16   12 comments   2 images

Share

Sådär ja. Varje år denna tid köper jag ett nytt par löpdojor. I dom gamla, som jag kör med när det i halkigt, drar jag in dubb. Det är så förbaskat isigt på vintern där jag springer, att det nästan är nödvändigt. I år blev det 4 dubbar bak och 6 fram.

För skoj skull skar jag sönder mina riktigt gamla skor för att se hur en Asics DS Trainer är uppbyggd. Lite intressant att se att dämpningen endast är dom där små blå plupparna. Dels den lilla runda pluppen under framfoten (som jag tror man lika gärna kan vara utan), dels den där blåa pluppen bak på skon. Gel-massan i en Asics är för övrigt homogen, så man behöver inte vara rädd att den går sånder, när man drar in dubbarna.

Jag använder för övrigt denna Best Grip 3000 dubbsats: http://www.idefixteko.se Kvaliten på dubben är bästa möjliga och håller antagligen ett helt löpliv. Det är nämligen samma hårda stål, som används i dubb till motor-crosshojar.

Annars rekommenderar jag Best Grip 1000 med tillhörande verktyg (som körs in med el-borrmaskin). Best Grip 1000 är aningen kortare dobb än Best Grip 3000. 2,2mm jämfört med 4,2mm. Man behöver knappast fler än max 12 per sko (4 bak + 8 fram).

attached_images

 

Då kör vi igång igen!

2009-11-01 10:19   4 comments   0 images

Share

Hemma i Stockholm. Regn och rusk. HÄRLIGT! Idag tänkte jag vänta till mörkret infaller sig innan jag drar ut och tränar. Tänkte köra standardrundan. 1 timme cross-cykling följt av 1 timme löpning. I pannlampa. Dimma och slask. Träning blir inte bättre än så!

Idag kickar jag också igång viktnedgången igen. Kör en liten variant på mitt förra tema. Håller mig till ägg, lax och kyckling. Och så frukt och grönt. Kommer inte att tokspäka mig, men ändå slimma. Tänker hålla på tills jag är under 80kg igen. Känns skoj.

Och imorrn börjar jag springa hem från jobbet igen. Man får vara lite flexibel i och med att man hämtar och lämnar varannan dag på jobbet, men min preliminära plan blir att springa hem 2-3 ggr per vecka.

Känns så najs att äntligen vara frisk!!