Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account

HakanLarsson Link Blog

ManHåkan Larsson, 48year

TriathlonLarssons blogg

- Vi tar det som det kommer...

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 2 · 3 · 4 · 5 · 6 | Next | Last

5:a på 100

2011-02-11 20:26   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 6 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Jajamänsan! Idag blev det en femma på 100kg i bänkpress. Det går frammåt!! Igår körde jag marklyft. För en vecka sedan kändes 130kg bizarrt tungt! Nu känns det ... tja ... lite lagom så där.


Det är otrolgit vad man kan göra med lite jävlaranamma!


Kör hårt där ute och trefvlig helg !!


 

 

22% fett - det tar sig !!

2011-02-06 10:54   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Invägning i morse. Har inte gått ned något, ligger ännu på 88kg, däremot har jag gått ner 3% i fett. Så träningen funkar! Ligger nu på 22% fett, vilket ännu är för mycket, men det går stadigt åt rätt håll. Igår var det rygg som gällde, idag ska vi å köra ben. Och på måndag börjar jag cykelpendla igen. Härligt härligt härligt.


Idag drar jag för övrigt och köper disc-hjul av Wagge. Det, tillsammans med tempohjälm, kommer nog kapa några sekunder när tempo-cykel-säsongen drar igång. Tänkte köra SMACK-serien i år.


Kör hårt där ute !!


 

 

Reppade på 100

2011-02-04 19:40   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Ha! Idag började jag bröstpasse med en tia på 80kg. Sen en åtta på 85kg. Sen en trea på 100kg! Och avslutade sedan med en sexa på 80kg. Väldigt skönt att vara uppe och köra på 100kg igen. När jag höll på förra gången, låg jag och körde tior på 100kg. Det är nog några månader dit, men det kommer.


Denna vecka har jag ätit som vanligt. Eller inte riktigt som vanligt. Portionerna är mindre än förut. När jag äter ute, var jag alltid hungrig förut. Nu får jag aldrig i mig allt som serveras. Och det känns könt.


Ikväll kommer mor på besök. Hon stannar tills dess att lilla Manfred fötts. Planerat till den 21 februri. Spännande !!

 

Vilodag

2011-02-02 18:50   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag var det planerat att åka skidor, men ibland får man lyssna på kroppen. Var så bizarrt trött igår, men kunde knappt somna. Lixom kröp i kroppen. Har kännt det några ggr förut, men då var det när jag tränade Ironman som hårdast, dvs. kroppen ligger liiite på gränsen av vad den orkar. Så det blev en vilodag idag.


Minns inte när jag tog en vilodag senast. Det var ett tag sedan. Men träningen går gruvligt bra. Körde marklyft häromdagen. Man har blivit klen, men jag körde det jag kunde. 3x5 på 130kg. Men jösses vilken träningsvärk jag fick! Marklyft är verkligen guds gåva till mänskligheten. Damn.


Men imorrn blir det längdskidåkning igen. Längtar!! Och sen rullar jag på med styrketräning igen. Kosten är fortfarande tajt, och magen har helt försvunnit. Men, ni vet hur det är, man nöjer sig lixom inte med det. Jag kör vidare tills man börjar skönja lite magrutor. Äter fortfarande Allevo, men kompletterar med mat ibland, och proteinpulver. Funkar riktigt bra. Över all förväntan faktiskt.


Tjaha. Så kan det gå.


Kör hårt där ute!!

 

Bankbesök och marklyft

2011-01-31 21:42   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Idag gick jag och frugan till banken. Förhandlade ner räntekostnaden till hälften. Och om tre månader kommer räntekostnaden ligga på 0kr. Oj vad skönt att bli av med lån-helvetet. Man känner sig visserligen fattig som en kyrkråtta, och det har krävt väldigt väldigt tajt budget under lång tid, men jösses vad najs det är att vara kvitt banken nu när räntorna går upp. Nu slipper man oroa sig för räntespikar och annat i bolånebubblans spår.


Vice riksbankschefen bedyrar för våra riksdagsledamöter att vi inte har någon bubbla. Har vi hört det förr?


Idag var jag fö. och körde och körde markyft. Gick lite si så där. Nån tjomme före mig hade använt handkräm eller liknande, så när jag skulle köra var det svårt att greppa stången. Man är ju inte heller lika stark i nyporna. Körde 3x5 på 130kg. Flugvikt jämfört med tidigare. Men det kändes väldigt väldigt tungt ändå. Man har endel att ta igen. Men det kommer. Det kommer.


Gårdagens bröstpass gick för övrigt riktigt bra. Hjärnan har nu lärt sig att koordinera handelpressen, så nu kan jag pressa betydligt tyngre hantlar. Första passen orkade jag knappt 20kg hanteln.


Min tajta diet fortsätter, och det går kanonbra. Kompletterar nu med en proteinshake direkt efter träning. Och så brukar jag äta lite av det frugan tillagar. Idag blev det lite älg-köttgryta, men en liten portion, och så skippade jag potatis och sånt. Har inte vägt mig på ett tag, men jag tror att det går åt rätt håll.


 

 

Gamla brallor...

2011-01-30 11:38   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Hihi, idag kom jag i mina gamla brallor igen. Skönt skönt skönt. Men det är ännu endel kvar innan jag kommer in dom brallor jag hade när jag körde Ironman som hårdast. Dvs. samma size som när jag var 15år och tränade längdskidor. Men det är bara att köra på. Snart är man där.


Har börjat äta lite vanligt nu, men man blir ju mätt direkt. En liten kycklingbit räcker. Sen står man sig en hel dag. Vilken skillnad mot för bara en månad sen. Då var jag hungrig efter att ha tryckt en hel pizza!


Styrketräningen går bra, ökar rätt mycket i ben och rygg. Men när det gäller bröst står jag still. Förra passet var rent av uselt. Försökte köra hårt, piskade dem i 45 minuter, men det fanns lixom inget krut i musklerna. Men alla pass kan ju inte gå lika bra.


Idag ska jag för övrigt köra med samma gäng som jag tränade med 1999, därtill bardomsvänner från Piteå, nämligen Robban och Matte. Riktigt skoj att köra med samma gamla rävar igen!! Träningen blir så mycket roligare då!


 


 


 


 


 


 

 

Vad stora brösterna du fått

2011-01-27 19:27   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 0 Images Small_addthisShare

Så där, nu har jag hittat lite mer balans i kosten. Var faktiskt å köpte lite proteinpuler. Så till fruksot tar jag proteinpulver+mjölk+ägg. Sen mixar jag ihop det och dricker. På dagen köra jag 4 st Allevo. En just innan träning. Och efter träning tar jag åter proteinpulver+mjölk+ägg. Blev en markant skillnad för kroppen.


En lite rolig grej, är att sedan jag började köra dom stora musklerna rygg och ben, så går jag helt plötsligt UPP i vikt! Trots den tajta dieten. Men det kvittar. Jag har gått ned 5kg och midjan blir mindre. Mätte fettprocenten idag, och det landade på 23,3%. Ångrar att jag inte mätte för 3 veckor sedan då jag kickade igång med träningen. 23% är på tok för högt, men vi kör på. Ska nog komma under 20% snart.


Idag sa min 3 åriga dotter för övrigt: "vad stora brösterna du fått".


Tja, vad svarar man på det.


Tack?


 


 


 

 

660kcal och 60g protein har sitt pris.

2011-01-25 19:37   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Ännu ett brutalt pass. Idag var det rygg och lats. Avslutade passet med "latsdrag med raka armar á la stakning". Körde dropset och sänkte successivt vikten. Körde absolut vad jag kunde. Mot slutet kände jag inte armarna. Musklerna skrek. Då tänkte jag att jag var på upploppet i en skidtävling, och vid sidan om mig stakade min gamle rival Tommy Lundemo. Plötsligt orkade jag ytterligare 30 sek. Sen ville jag bara spy.


Underbart.


Men att äta 660 kcal per dag och blott 60g protein har sitt pris. Träningsvärken sitter i och vill lixom inte ge med sig. Har därför ökat på med två ägg efter varje pass. Tror det kommer göra susen. Och nog märks det att jag ligger på minus, för efter varje pass vill jag bara sova. Somnar framför TV:n vid åttatiden varje kväll, som vore jag en gammal gubbe. Fast jag är ju en gammal gubbe, så det är kanske inte så konstigt.


Under helgen åt jag dock normalt. Tänkte återhämta lite. Vägde mig i morse och såg att jag trots det inte gått upp något i vikt. Skönt. Så nu kör jag även denna vecka med tajt diet och hoppas på att tappa ytterligare något kilo. Ligger nu på 88kg och har alltså 3kg kvar till mål. Går hur bra som helst.


Underbart x 2.


 


 


 


 

 

Överkörd av en ångvält

2011-01-23 20:43   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare
Ugh, tog det lugnt idag. Finns inte en muskel i kroppen som inte smärtar. Igår körde jag ben som en galning. Idag kan jag knappt gå. Överkörd av en ångvält.

Blev oxå väldigt snurrig igår när vi tränade, så jag valde att äta mer normalt denna helg. Blir lite väl påfrestande att äta väldigt tajt, som man kör väldigt hårt. Får försöka hitta lite mer balans.

Men imorrn är det fysisk fostran igen. Bröst, triceps och mage. Längtar!
 

Styrketräning...

2011-01-22 10:34   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Start ska jag iväg på gymmet. Idag är det tunga marklyft som gäller. Läste att det finns några som har lite svårt att lägga på muskler. Tänkte bara nämna mina fem bästa tips för att få volym och styrka:


1. Kör tungt. Vikten är den enskilt viktigaste faktorn för muskeltillväxt. Kör med en träningskompis och lyft så tungt att du får hjälp dom två sista repsen. Se dock till att inte äventyra tekniken. Framförallt i övningar som knäböj, där dålig teknik kan skada ryggen.


2. Håll dig till tunga basövningar som belastar många muskler. Undvik maskiner som fokuserar på någon enstaka muskelgrupp. Övningar som marklyft och knäböj ger dig en grym råstyrka. I dessa båda övningar är människan dessutom som starkast och kroppen utsöndrar maximalt med muskeluppbyggande hormoner (endokrina). Dessutom gör de tunga övningarna att psyket tränas. Blir man van att lyfta 150-200kg i marklyft, känns inte 100kg i bänkpress lika jobbigt.


3. Kör 6-12 reps, ca 6-12 set per muskelgrupp. Börja alltid med den övning du är starkast i (ex bänkpress eller marklyft). I normala fall är det 8:or som gäller, lite beroende på övning. Men vissa veckar kan man gå ned och köra ex. riktigt tunga 4:or. "Pyramider" där man lägger på allt mer vikt är också bra: Man börjar med en 10:a, sedan 8:a, sedan 6:a, sedan 4:a och avslutar med ett maxlyft. Andra veckor kan man köra "dropset". Variation är bra.


4. Dela upp passen under veckan, så att du pinar en och samma muskelgrupp under ett helt pass. Vid varje pass ska du köra en muskelgrupp till total utmattning. Ex. Dag1: Bröst+triceps+mage Dag2: Rygg+ben+vader Dag3: Axlar+biceps+mage Dag 4: Vila. Man ska ALLTID ha träningsvärk efter ett pass. Får man inte  träningsvärk har man inte pinat muskeln tillräckligt hårt och/eller tagit i för lite.


5. Koncentrera dig inför varje övning. Fokusera, ladda och ta sedan i för kung och fosterland. Man ska alltid köra maximalt, annars ger träningen inget. Själva lyftet (eller draget) ska vara aggressivt, däremot ska vikterna sänkas relativt långsamt och kontrollerat.

 
Page: First | Previous | 2 · 3 · 4 · 5 · 6 | Next | Last